Jos ennusteet pitävät kutinsa, niin….

/in /by

..ensi perjantaina lämpötila hilautuu 30 asteeseen.

No, mitäs sitten?

Tuolloin järjestetään Salossa (juoksun) 100 kilometrin SM-kisat.

Sata kilsaa on muutenkin kova urakka juostavaksi, mutta tuollaisessa pätsissä eteneminen käy jo työstä.

Yle on paikalla kuvaamassa ko.kisaa. Sain kutsun tulla heidän kommentaattoriksi ja vastasin tietty myöntävästi.

Tästä myöhemmin lisää.

Kuten muutama päivä sitten kirjoitin, niin menossa on treenin suhteen “härkäviikko”. Tällä en viittaa horoskooppimerkkiini vaan kovennettuun harjoitteluun.

Perjantaina oli viikon toinen treenipäivä, jolloin kokonaisharjoitusmäärä lähenteli viittä tuntia. Se jäi kuitenkin vielä hitusen alle.

Tein juoksulenkin (3h15min) yhteydessä yhden pikku mokan. Lähdin heti aamusta turhan intopiukeana lenkille ja vesipullo jäi kotiin. Suu oli lenkin jälkeen yhtä kuiva, kuin se kuuluisa beduiinin sandaali.

Iltatreeninä oli mm.selkäpenkkiä, jonka avulla voi treenata alaselän/lantion lisäksi pakaroita ja takareisiä.

Testi

/in /by

Historiaa: Kävin fysioterapeutti Santtu Rannan pakeilla lääkärikeskus Aavassa 4.1.2022.

Tapaamisemme taustalla oli tietenkin epäonnistunut Arabian hiekkaerämaan ylitys…. ja uuden 2.0 -juoksun valmistelut.

Tein Santun valvovien silmien alla muutamia kehonhallintaan ja voimatasoihin liittyviä testejä, jotka menivät päin persettä.

No, sain häneltä harjoitusohjelman, jota aloin (kerrankin) noudattamaan. Samalla alkoivat maltilliset juoksutreenit. Autiomaassa oikutellut polvi antoi jo tammikuun lopulla juoksulle myöden, vaikka sitä välillä hieman juipersikin.

Tähtäsin siihen, että olen puolen vuoden kuluttua eli kesällä -22 ihan eri kondiksessa. Pitkien matkojen jolkottajat osaavat ainakin yhden asian; asettaa pitkän tähtäimen tavoitteita.

Nyt on kesä ja on kulumut kuusi (6) kuukautta ensimmäisistä uudistetuista treeneistä, joten on lyhyen yhteenvedon aika.

Tein nimittäin pari päivää sitten niitä samoja testiliikkeitä, joita tein fyssarin valvonnassa puoli vuotta sitten.

Kiitos huhti-toukokuun vaiheessa aloitetun fysiikkatreenin, voimaa on tullut selvästi lisää ja se on parantanut kehon hallintaa.

Juttelin fysiikkavalmennuksessa mukana olevan Villen kanssa muutama päivä sitten. Hänen mukaansa voimaharjoittelun ensimmäisen kuuden kuukauden aikana tulokset voivat parantua aika rutkastikin, mutta sen jälkeen tuloskehitys hidastunee.

Näyttää siltä, että saamme “nauttia” helteistä ainakin seuraavat 10 päivää. Hyvä treenikelejä siis Arabiaa ajatellen….

Tänään on pitkä lenkki ja kuntosalitreeniä. On pyhä tai ei, niin treenit jatkuu….

D

/in /by

Tähän alkuun pieni disclaimer…en suosittele kenellekään vitamiineja ja/tai anna neuvoja, kuinka paljon niitä tulisi napostella.

Olen napannut D-vitamiinia kesät talvet, vaikka vietän melko aikaa ulkosalla, joten voin hyvinkin saada auringosta kohtuu määrän uvb-säteilyä, jonka ansiosta ihossa muodostuu D3-vitamiinia.

Luin Hesarista artikkelin, joka kertoi urheilijoiden (tod.näköisesti) hyötyvän 50 mikrogramman lisäboostista.

“D-vitamiinia saaneiden verenpaine oli alempi kuin lumetta nauttineilla. Lisäksi heidän virtsastaan mitattiin vähemmän kortisolia. Urheilusuorituskin parani, sillä d-vitamiinilla terästetyt koehenkilöt pyöräilivät 6,5 kilometriä 20 minuutissa.

Ennen ennen koetta he olivat pystyneet polkemaan vain viisi kilometriä samassa ajassa. Heissä näkyi ylipäätään vähemmän fyysisen rasituksen merkkejä, vaikka pyöräilymatka oli kolmanneksen pitempi kuin mihin he kykenivät ennen koetta”.(Lähde: HS)https://www.hs.fi/tiede/art-2000002863713.html

Kuten Hesarin juttu mainitsee, niin tuo urheilijoille annettu 50 mikrogrammaa ylittää melko selvästi pohjoismaisen vitamiinisuosituksen.

Deen lisäksi nautin eilen kroppakaupalla sporttia. Kaksi juoksulenkkiä ja tunnin kuntopiiri. Eiköhän tänään pärjätä yhdellä juoksutreenilenkillä.