Harjoittelu koostuu sekä määrästä että laadusta, ja molemmat vaikuttavat oppimiseen ja kehittymiseen.

Riittävä määrä on tärkeää, jotta taito automatisoituu.

Pelkkä suuri määrä ei kuitenkaan takaa kehitystä, jos harjoittelu on huonolaatuista.

Korkealaatuinen harjoittelu tuottaa nopeampaa ja pysyvämpää oppimista.

Huonolaatuinen harjoittelu voi jopa vahvistaa virheitä.

Kysyin tekoälyltä käsitteestä, jota kutsutaan nimellä “tarkoituksellinen harjoittelu“

Tässä sen vastaus:

Tarkoituksellinen harjoittelu on erittäin tavoitteellista, suunniteltua ja haastavaa harjoittelua, jonka tarkoitus on kehittää taitoja mahdollisimman tehokkaasti. Se eroaa tavallisesta “tekemisen kautta oppimisesta” siinä, että se on systemaattista, keskittynyttä ja ohjattua.

Selkeä, tarkasti rajattu tavoite!!!
Ei pelkästään “parannan juoksukuntoa” vaan esimerkiksi “parannan maratonin aikaa 20 minuuttia”.

Tai “juoksen ensi lokakuussa 1000 kilometriä Saharassa”.

Keskittynyt, häiriötön tekeminen!!!
Harjoitus vaatii täyden huomion — ei automaattista, mekaanista toistamista.

Tästä syystä harjoittelen pääasiassa yksin täydessä hiljaisuudessa. Ei musiikkia tai taustalätinää.

Jos harjoituksen tarkoitus on saada poltetta (aktivaatiota) perseeseen, niin en ajattele mitään muuta kuin sitä asiaa.

Välitön ja täsmällinen palaute!!!
Palaute voi tulla valmentajalta, oppimisanalytiikasta tai itsearvioinnista.
Oleellista on, että tiedät heti, mikä meni hyvin ja mikä ei.

Asetan jokaiselle harjoitukselle tavoitteen ja käyn sen mielessäni läpi heti treenin jälkeen.

Toisto ja jatkuva hienosäätö
Taito hiotaan toistojen avulla, mutta jokainen toisto on tietoinen korjausyritys.

Miksi tämä toimii?

Koska tarkoituksellinen harjoittelu kohdistuu juuri niihin taiton osa-alueisiin, jotka rajoittavat suoritustasoa. Tavallinen harjoittelu usein ylläpitää jo olemassa olevaa tasoa, mutta ei välttämättä paranna sitä.(Lähde: AI)

Näillä opeilla kohti Saharaa!

***************************************************************************************************************************

Training consists of both quantity and quality, and both influence learning and development.

A sufficient amount is important for a skill to become automatic.

However, a large amount alone does not guarantee progress if the training is of poor quality.

High-quality training leads to faster and more lasting learning.

Low-quality training can even reinforce mistakes.

I asked an AI about the concept known as “deliberate practice.”

Here is its answer:

Deliberate practice is highly goal-oriented, structured, and challenging training designed to develop skills as efficiently as possible. It differs from ordinary “learning by doing” in that it is systematic, focused, and guided.

A clear and precisely defined goal!!!
Not just “I will improve my running condition,” but for example “I will improve my marathon time by 20 minutes.”

Or “In October, I will run 1,000 kilometers in the Sahara.”

Focused, distraction-free work!!!
The practice requires full attention — not automatic, mechanical repetition.

This is why I mostly train alone in complete silence. No music or background chatter.

If the purpose of the session is to get a burn (activation) in the glutes, then I think about nothing other than that goal.

Immediate and precise feedback!!!
Feedback can come from a coach, learning analytics, or self-assessment.
The essential thing is that you know right away what went well and what didn’t.

I set a goal for each session and go through it in my mind immediately after training.

Repetition and continuous fine-tuning
A skill is refined through repetition, but every repetition is a conscious attempt to improve.

Why does this work?

Because deliberate practice focuses specifically on the aspects of the skill that limit performance. Ordinary practice often maintains the current level but does not necessarily improve it. (Source: AI)

With these principles, onward to the Sahara!