5300.

/in /by

Tämä on järjestyksessään 5300 blogikirjoitus sportman.fi -sivustolle.

Olen saanut viime aikoina kyselyjä, josko ottaisin ulkopuolista kirjoitusaineistoa tai mainoksia julkaistavaksi.

En!

Syy näihin yhteydenottoihin on todennäköisesti se, että blogisivulla käy yhä enemmän vierailijoita.

Viime kuussa 40,000.

Kiitos.

Aion jatkaa kirjoittelua ainakin lokakuulle 2026, jolloin juoksen Saharassa 1000 kilometriä.

Ja uskon jatkavani myös sen jälkeen…

Olin torstaina pahuksen väsynyt.

Keskiviikkona oli nimittäin plyometrisen harjoittelu vuoro, eli “hyppyharjoittelun”,

Se on nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä kehittävää harjoittelua, jossa hyödynnetään lihasten nopeaa venymis-lyhenemissykliä.

Harjoitteluun sisältyy muun muassa erilaisia hyppyjä, loikkia ja pomppuja.

Teen näistä 2-3 kertaa viikossa.

Pidin eilen vapaapäivän treenamisesta.

****************************************************************************************

This is the 5,300th blog post on the sportman.fi website.

Lately, I’ve received inquiries asking whether I would publish external articles or advertisements.

I will not!

The reason for these inquiries is probably that the blog has been attracting more and more visitors.

Last month: 40,000.

Thank you.

I plan to continue writing at least until October 2026, when I will run 1,000 kilometers in the Sahara.

And I believe I’ll keep going even after that…

I was terribly tired on Thursday.

On Wednesday, it was time for plyometric training or “jump training.”

It’s a form of training that develops speed and explosive power by utilizing the muscles’ rapid stretch-shortening cycle.

The workouts include various jumps, bounds, and hops.

I do these 2–3 times a week.

I took a rest day from training yesterday.

1%

/in /by

James Clear on kirjoittanut menestyskirjan “Atomic Habits”, suomeksi kirjan nimi on “Pura rutiinit atomeiksi”.

Tutustuin Clearin ajatusmaailmaan vuonna 2023 valmistautuessani Qatarin ympärijuoksuun.

Hänen nettisivultaan löytyy mainio esimerkki siitä, kuinka valmentaja Dale Brailford palautti brittipyöräilijät maailman huipulle.

Ja oli aikakin, sillä edellisestä olympiakultamitalista oli kulunut jo 100 vuotta eikä yksikään brittiläinen ollut pukenut kertaakaan maillot jaunea (keltaista paitaa) Tour De Francen viimeiselle etapille.

Kaikki tämä tuli muuttumaan, kiitos Brailfordin valmennusfilosofian.

“Brailsford had been hired to put British Cycling on a new trajectory.

What made him different from previous coaches was his relentless commitment to a strategy that he referred to as “the aggregation of marginal gains,” which was the philosophy of searching for a tiny margin of improvement in everything you do. 

Brailsford said, “The whole principle came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improve it by 1 percent, you will get a significant increase when you put them all together.”https://jamesclear.com/marginal-gains

Olen kierrättänyt tätä samaa aihetta blogeissani jo useampaan kertaa ja aion jatkaa samalla linjalla!

Edellinen seikkailu, Vatnajökull, meni aika putkeen, mutta ei se sitä tarkoita, etteikö suoritusta voisi edelleen parantaa.

Totta kai voi ja pitääkin, sillä muuten edessä on hidas hiipuminen ja sen jälkeen jyrkkä alamäki.

********************************************************************************************

James Clear has written the bestselling book “Atomic Habits”, which in Finnish is titled “Pura rutiinit atomeiksi” (“Break Your Habits into Atoms”).

I became familiar with Clear’s way of thinking in 2023 while preparing for the run around Qatar.

On his website, there’s a great example of how coach Dave Brailsford brought British cycling back to the top of the world.

And it was about time — a hundred years had passed since the last Olympic gold medal, and not a single Brit had ever worn the maillot jaune (the yellow jersey) on the final stage of the Tour de France.

All of that was about to change, thanks to Brailsford’s coaching philosophy.

“Brailsford had been hired to put British Cycling on a new trajectory.

What made him different from previous coaches was his relentless commitment to a strategy that he referred to as ‘the aggregation of marginal gains,’ which was the philosophy of searching for a tiny margin of improvement in everything you do.

Brailsford said, ‘The whole principle came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improve it by 1 percent, you will get a significant increase when you put them all together.’”
— James Clear, The Aggregation of Marginal Gains

I’ve revisited this same theme several times in my blog posts and I plan to keep doing so!

The previous adventure, Vatnajökull, went quite smoothly, but that doesn’t mean the performance couldn’t be improved even further.

Of course it can…and it should….because otherwise, a slow decline will follow, and after that, a steep downhill.

You are your habits.

Lihaskuntotreenit / Workouts

/in /by

Toteutan lihaskuntotreenejä, jotka pitävät sisällään mm. sisäsoutua, punnerruksia ja levypainoilla tehtäviä etuheilahdusliikkeitä, joita useimmin tehdään kyllä kahvakuulalla, joita teen myös…

Sisäsoutu on mainio treenimuoto. Se kehittää tehokkaasti koko kehon lihaksia (jalkoja, keskivartaloa, selkää ja käsiä), parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä kestävyyttä. 

Sisäsoutu ja punnerrukset on hyvä yhdistelmäharjoitus, sillä ensiksi mainitussa tehdään vetoliikettä ja jälkimmäisessä työntöliikettä.

Tällä hetkellä juoksen kolmena peräkkäisenä päivänä, johon kuuluu myös yhteensä 1-2 lihaskuntotreeniä.

Sen jälkeen pidän yhden juoksulepopäivän.

Tein viime viikolla yhteensä 15 tuntia metsähommia. Varsinkin viime perjantainen noin 5 tunnin puupöllien halkominen oli aivan mahtavaa harjoittelua.

Nyt näyttää siltä, että metsurin apumiehen tehtävät jatkuvat vasta ensi keväänä.

Onneksi minulla on omalla tontilla tähän liittyviä duuneja tuleviksi viikoiksi.

***********************************************************************************

I do strength training workouts that include, among other things, indoor rowing, push-ups, and front swing movements with weight plates — exercises that are more commonly done with a kettlebell.

Indoor rowing is an excellent form of exercise. It effectively develops the muscles of the whole body (legs, core, back, and arms), and improves cardiovascular fitness and endurance.

Indoor rowing and push-ups make a great combination workout, since the former involves pulling movements and the latter pushing movements.

At the moment, I run three days in a row, which also includes a total of one to two strength training sessions.

After that, I take one rest day.

Last week, I spent a total of 15 hours doing forestry work. Especially the roughly five hours of wood chopping last Friday was absolutely fantastic exercise.

It now looks like the assistant lumberjack tasks won’t continue until next spring.

Fortunately, I have related work to do on my own property in the coming weeks!