Viikon (sunnuntaista laskettuna) neljäs tuplatreenipäivä alkoi hieman erilaisissa merkeissä kuin nuo aikaisemmat. Tein peruslämmittelyn ihan perinteiseen tapaan. Mutta…. Otin juoksutreeniin kaveriksi isohkon repun, jota voisi kutsua myös mini-rinkaksi. Latasin sen pohjalle pari vanhaa untuvatakkia ja asettelin painavimmat tavarat repun yläosaan. Mukaan lähti klapeja. Ei nuotiota varten vaan lisäpainoiksi:-) Koivuklapi painaa enemmän kuin mänty, joten sen […]
Ennen keskiviikon juoksuharjoituksen alkua tein vartin lämmittelyn. Sen lisäksi kävelin ja tein kevyttä hölkkää ennen kuin aloitin varsinaisen treenin Päivän teemana oli hitaasti eteneminen. Juoksun loppua kohden lisäsin vauhtia. Juoksin joitakin Solvallan (hapottavia) mäkiä ylös. Mäen laella oli pakko vähän puhallella, mutta siitä se matka jatkui. Ensi viikolla teen juoksuradalla “kunnon vetotreenejä” frendini Mikan kanssa. […]
Härkäviikon ensimmäinen päivä on takana. Aloitin sen juoksulla. Päivän kakkostreeni oli lihaskuntoa kehittävä harjoitus. Siihen kuului mm. steppilaudalla tehtävä treeni, jolla vahvistetaan mm. pakaraa. Kyseessä on yhden jalan varassa tapahtuva laskeutuminen. Kummassakin kädessä on 10 kilon lisäpainot. Aluksi tein liikkeen 10 krt, sitten 12, 15, 12 ja lopuksi 10 “jalkapunnerrusta”. Selkäpenkki (Roman chair) on eräs […]
