Aloitin tänään (keskiviikkona) juoksuharjoitukset Espoon Keskuspuistossa.
Juoksin ensimmäistä kertaa tämän talven aikana nastattomilla kengillä. Se tuntui enemmän kuin hyvältä.
Osa treenireitistä oli tosin vielä hieman jäässä, mutta pääosan matkasta saattoi juosta ihan rennosti ilman pelkoa megapannuista.
Pidän torstaina juoksuvälipäivän. Jatkan harjoittelua perjantaina keskuspuistossa tai sen läheisyydessä.
Huomiseen!
Koripallossa pelaajan on tapana nostaa käsi pystyyn virheen merkiksi. Toivoisin, että tämä hieno tapa löytäisi tiensä myös fudiskentille….
No, nyt on aika nostaa oma käsi virheen merkiksi.
Aloitin harjoituskauden liian kovilla treeneillä…tai oikeastaan siihen samaan ajankohtaan ajoittui metsähommia, jotka lisäsivät rasitusta merkittävästi.
Viimeisen viikon aikana meno (juoksu) on ollut tukkoista. Pidin muutaman ylimääräisen palautuspäivän, jotka tekivät hyvää.
Tein päätöksen, että juoksen lopputalven ja kevään aikana osan harjoituslenkeistäni Espoon Keskuspuiston alueella. Maasto poikkeaa merkittävästi Nuuksion ylä-ja alamäkivoittoisista reiteistä.
Juoksin tiistaina Nuuksiossa kevyen lenkin. Keskiviikkona harjoituspaikkana on keskuspuisto.
Jatkossa rytmitän harjoitukset 2+1 ja 3+1 blokkeihin. Kaksi tai kolme päivää treeniä, jota seuraa palautumispäivä.
Tällä viikolla tiistai-keskiviikko on juoksua, torstai palautusta, pe-su juoksua.
Malcom Gladwellin “Outliers”-kirja tuli tunnetuksi (mm.) 10000 tunnin säännöstä. Kirjoitin tästä myös oman kappaleen “Asennetta Peliin” kirjaan (Seiro/Viljanen, 2013).
Säännön mukaan “jokainen tutkittu maailman huipputekijä oli harjoitellut omalla alallaan määrätietoisesti vähintään kymmenentuhatta tuntia 20 ikävuoteen mennessä”
10000 tunnin säännön isä oli ruotsalainen K.Anders Ericsson.
No, myöhemmin tuota tuntimäärä-sääntöä on kritisoitu aika voimakkaasti mm.siitä syystä, että eihän se pelkkä harjoitustuntimäärä riitä tekemään kenestäkään huippua.
Muita vaikuttavia tekijöitä ovat mm. kasvuympäristö, perimä ja lahjakkuus.
Ericsson on myöhemmin tarkastellut kirjoituksiaan. Hänen mielestä10 000 tunnin määrätietoisella harjoittelulla pääsee vasta alkuun. Ericssonin mukaan todellisen huippuosaamisen raja saattaa nykyisin liikkua 25 000 tunnin tasolla. Tämä tarkoittaa kolmen tunnin harjoittelua joka päivä 20 vuoden ajan.https://www.talouselama.fi/uutiset/10-000-tuntia-ei-riita-vasta-25-000-tuntia-tekee-sinusta-mestarin/185d6671-45ab-3c49-aad2-520209de38e3
