Muista aina, jumpatessa, monta vaaraa ompi eessä

/in /by

Olen aloittanut systemaattisen voimaharjoittelun. Pienillä painoilla, mutta silti.

Valmentajalta on tullut ohje tehdä maksimissaan vain kaksi treeniä viikossa. Siis punteilla.

Sitä edeltävään alkujumppaan on kiinnitettävä tosi paljon huomiota, jotta välttyisin mahdollisilta krempoilta.

Tein perjantaina treenin, jossa soudin aluksi 10 minsaa.

Sen jälkeen oli vuorossa lantion ja pakaroiden aktivointiliikkeet ja vasta sen jälkeen aloin riehumaan (pienillä) painoilla. Treeni päättyi loppuverkkaan soutulaitteen parissa.

Tällä hetkellä en kiinnitä huomiota painoihin vaan siihen, että teen suoritukset mahdollisimman puhtaasti. Sen jälkeen kun tekniikka on kunnossa, niin painoja voi lisätä.

Mutta hyvin maltillisesti. Tässä ei ole mihinkään kiire.

Sain koutsilta varoituksen, että jalat saattavat mennä alkuvaiheessa tukkoon.

Teen myös ennen jokaista juoksutreeniä extra-hyvän lämmittelyn.

Lauantain juoksulenkillä huomasin, että jalat eivät hapottaneet eräässä todella pitkässä nousussa. Näin tapahtui vielä kuukausi sitten.

Vuoden hengailija

/in /by

Päätin vuosituhannen vaihteessa, että yritän päästä jossain vaiheessa Juoksija-lehteen töihin. Olin lehden suuri fani.

Vielä tuolloin, kuukausiliksa tuli Sanoma Oy:ltä.

Tavoite oli kuitenkin asetettu.

Ja kuten ainakin minulle tapaa käydä, niin tavoitteeseen pääsyyn menee pidempi tovi.

Viimein, vuonna 2003, minulla tuli mahdollisuus käydä lehden toimituksessa.

Olin jo tuolloin irtaantunut kuukausipalkkaisesta duunista.

Tein eräälle palautumisjuomia valmistavalle yritykselle mainoskampanjaehdotusta ja sen yhteydessä tuli mahdollisuus treffata Juoksija-lehden porukka.

Firman toimitilat olivat tuolloin stadikalla ja muistan edelleenkin, kun kipusin C-rapun ylimpään kerrokseen ja koputin toimituksen oveen.

Firman toinen osakas, Ilkka Kalermo, avasi oven ja sanoi, “Kato, sinähän näytät ihan juoksijalta”. Menin sisään, katsoin ympärille ja vastasin, “tää on kuin kotiinsa tulisi”.

Jäin sille tielle.

Olin toimituksen hengailijajäsen noin vuoden, kunnes elokuussa 2004 jäin sinne vakkarihommiin. Sitä iloa kesti aina kevääseen 2020….

Neste

/in /by

Professori Tim Noakes on etelä-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten “juoksuraamatustaan” Lore of Running.

Luin aikoinaan WebMed-nettisivustolta Noakesin tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen.

Muista juoda!  Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa tämän ohjeen, mutta minkä verran pitäisi juoda? Iltapäivälehdissä kerrottiin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vettä/päivä.

Monissa juoksuoppaissa on käytetty nyrkkisääntöä, jonka mukaan juoksijan tulisi juoda 0,8l-1.0l/tunti.

Noakes teki maratoonareiden joukossa tutkimuksen, joka toteutettiin Ranskassa erään maratonin yhteydessä. Tutkimukseen osallistui lähes 900 maratoonaria, joista 643 pääsi maaliin.

Juoksijat saivat ohjeen juoda 0,25l vettä tai sama määrä 4-8% hiilihydraattia sisältävää urheilujuomaa 20 minuutin välein. Heidät punnitiin ennen ja kisan jälkeen.

Juoksijat menettivät kisan aikana keskimäärin 2,3% painostaan. Joidenkin tutkimusten mukaan yli 2%:n painon menetys johtaa väistämättä kisatuloksen heikkenemiseen, mutta professori Noakesin tutkimus näytti ihan toista!

Ne juoksijat, joiden paino putosi maratonilla keskimäärin 3,1% pärjäsivät muuta tutkimusryhmää paremmin! Seuraavaksi parhaaksi ryhmäksi päätyivät 2,5% painostaan hävittäneet juoksijat..ja viimeiseksi jäivät juoksijat, joiden paino putosi vain 1,8%.

Noakesin päätelmä on lyhyen ytimekäs…juo (vain)janoosi! Älä siis tankkaa liikaa juomaa juoksun aikana. Tähän loppuun se kuuluisa MUTTA. Noakes sanoo, että nesteen tarve on kovin yksilöllistä. Joillakin toimii se, että juo vaan desin tunnissa ja joidenkin pitää latkia lähes litra.

Yhdysvalloissa järjestetyissä juoksukisoissa on tapahtunut juoksijoiden kuolemia syystä, että he ovat juoneet liikaa vettä ja veren natriumtaso on tippunut vaarallisen (tappavan) alas. Alhainen veren natriumtaso aiheuttaa mm. väsymystä, sekavuutta, lihasten nykimistä…

Kannattaa lukea oheinen juttu, jossa muistutetaan..ja ihan aiheellisesti..liian vähäisestä nesteen nauttimisen vaaroista.https://www.apteekki.fi/terveydeksi/apteekkari-vastaa/huolehdi-nestetasapainosta.html

Olen lisännyt kevään aikana “ryypiskelyä”. Sain sponsoriltani (Medifon Oy) nesteytys-poretabletteja.https://www.apteekki.fi/apteekki-tuotesarja/ravintolisat/apteekki-nesteytys-pore-10-tabl..html