Välipäivä 1

/in /by

Edellinen treenivälipäivä oli viime maanantaina.

Olen sen verran AD.., joten välipäivätkin kuluvat joitain aktiviteetteja tehdessä.

Annoin kirveelle vähän vauhtia ja sen sellaista.

Seuraava juoksulenkki on vasta keskiviikkona, samoin lihaskuntotreeni.

Treeneistä palautuminen on kunnon kehittymisen kannalta hyvin tärkeää.

Kovemman treenisyklin aikana lihaksiin syntyy pieniä kudosvaurioita, nivelet rasittuvat ja elimistön energiavarastot hupenevat.

Palautumisen aikana lihaksissa syntyneet vauriot korjaantuvat ja vahvistuvat, nivelrasitukset poistuvat ja energiavarastot täyttyvät. Mikäli treenijakso on ollut tilanteeseen nähden oikeanlainen, niin keho on palautumisen jälkeen paremmassa tikissä, kuin ennen treenijaksoa.

Kunto on siis kehittynyt.

Tulevaan viikkoon kuuluu myös intervallitreeni. Siitä myöhemmin lisää….

.

11

/in /by

Kirjasin sunnuntain ja lauantain väliselle ajalle yhteensä 11 harjoitetta.

Miten meni?

Mielestäni oikein hyvin.

Tämän harjoitusperiodin ja niiden tulevien tuloksia voi tietenkin “mitata” vasta tulevaisuudessa.

Palauduin kustakin treenistä hyvin.

Yksi syy oli varmaan se, että tein hyvät alkulämmittelyt ennen kunkin harjoituksen alkua.

Lauantaina olin hieman reporankana ennen aamutreeniä. Takana oli huonosti nukuttu yö ja perjantain intensiivinen treenipäivä + puiden hakkaaminen.

Liike on lääke, myös väsymykseen. Treenilenkin jälkeen olin pirteä kuin peipponen.

Otan seuraavat pari kolme seuraavaa päivää iisisti.

Sen jälkeen jatkuu treeni….

Simulointia

/in /by

“Train as you fight”

Myös harjoittelussa voi noudattaa periaatetta ”Train as you fight” eli tehdään asioita aivan kuten oikeassakin tilanteessa.

“Käytetään siis samoja toimintaperiaatteita, prosesseja ja välineitä, joita on tarkoitus poikkeusoloissakin käyttää. Harjoitellaan oikeita asioita”.

Termiä “Train as you fight” on käytetty sotaharjoituksissa, kuten Lapissa v.2020 https://maavoimat.fi/en/-/-train-as-you-fight-

Poikkeusolot tarkoittavat minun osalta aavikkoa ja jäätikköä.

En juokse ilmastoidun kuntosalin matolla, koska se ei valmista minua poikkeusolosuhteisiin.

En juokse sisähallissa, koska se ei valmista minua poikkeusolosuhteisiin.

Saharan halkijuoksussa (ja muuallakin..) minulla on ollut mantra:

“Mitään ei pyydetä. Kaikki otetaan vastaan, mitä Sahara tarjoaa”.

Sama pätee harjoitteluun täällä Suomessa.

Jos sataa, niin sataa. Jos tulee lunta, niin sit tulee. Kaikki käy.

Erilaisissa olosuhteissa harjoitteleminen on ihan helvetin tärkeä osa niin fyysistä kuin henkistä valmistautumista.

Seuraava aavikkojuoksu kestää noin 10 päivää. Sen tarkoitus on valmistaa minua v.2024 pitkään (25-30 pvä) aavikkojuoksuun.

Aion kesän loppuvuoden aikana toteuttaa joitakin 10 päivän treenisessioita, jolloin annan kropalle ihan kunnolla runtua.

Train as you fight.