Tälle viikolle on suunniteltu 9-10 harjoitusta..siis ennen sunnuntaita, joka on lepopäivä.

Haluan testata, miten keho reagoi kovaan treenirypistykseen.

Kaksi harjoitusta per päivä tarkoittaa käytännössä sitä, ettei aikaa juuri muuhun jää.

Aamutreenin jälkeen alkaa välitön tankkaus (ruoka & nesteytys) ja valmistautuminen iltapäivän toiseen harjoitukseen.

Päivän 2.treeniä ei sovi jättää liian myöhäiseksi, jotta yöuni eli lepo ei häiriintyisi.

Treenin, levon ja ravinnon yhteisvaikutus on toteuduttava, jotta ns. superkompensaatio toteutuu.

“Kun kehoa rasitetaan todella rankasti, lihaksiin tulee vaurioita ja kropan suorituskyky laskee hetkellisesti. Ihmiskeho pyrkii kuitenkin aina tasapainotilaan eli se pyrkii korjaamaan kehossa syntyneet vauriot. Jos treenaaminen on todella rankkaa ja vauriot suuria, keho usein hieman liioittelee ja vahvistaa kehon kudoksia varmuuden vuoksi entistä kestävämmiksi.

Näin tapahtuu superkompensaatiota ja kehon suorituskyky paranee.

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/06/06/nakokulma-superkykyja-superkompensaatiolla-urheilutiedetta-osa-6

Juoksija-lehti puhuu (tai kirjoittaa..) toiminnallisesta ylikuormitustilasta. (termejä riittää!).

“Pitkään laadukkaasti harjoitellut urheilija ei välttämättä saa riittäviä superkompensaation hyötyjä yksittäisellä harjoituksella. Siksi urheilijat kerryttävät ajoittain väsymystä usealla peräkkäisellä treenillä niin, ettei keho saa normaalia palautumista yksittäisten treenien välillä. Tällöin on kyseessä toiminnallinen ylikuormitustila“

“Kovan treenijakson tai harjoitusleirin jälkeen urheilija pitää kunnon palautumisjakson, jonka aikana keho saa toipua kaikista treeneistä ja palautua lähtötasoa korkeammalle”.

Vaarana on vahingollinen ylikuormitus, josta toipumiseen voi kestää pitkään. https://juoksija.fi/nosto/paranna-kuntoa-ja-valta-ylirasitus/

Saas nähdä millainen muumio olen härkäviikon jäljiltä.