Usein, mutta vähän

/in /by

Tähän aikaan vuodesta teen useita harjoituksia, mutta niiden kesto tai pituus on (vielä!) melko alhainen.

Tähän viikkoon kertyy neljä lihaskuntotreeniä.

Ne ovat kestoltaan aika lyhyitä, 30-40 min.

Kävin maanantai-ip. lyhyellä juoksulenkillä. Pidin sen jälkeen muutaman tunnin breikin, jonka jälkeen astelin kylmyyttä hohkavaan kuntosaliin (-7C).

Aluksi soudin muutaman minuutin lämmitelläkseni lihakset.

Sen jälkeen tein muutaman reiden ojennusliikkeen. Teen ne yhdellä jalalla, esimerkiksi 15 toistoa oikealla jalalla, sama vasemmalla. Näitä kolme sarjaa.

Sen jälkeen tein erittäin kevyillä painoilla maastavetoja a´15 nostoa/sarja. sarjoja viisi. Nämä olivat ensimmäiset maastavedot sitten (en muista), joten aloitin todella iisisti.

Sen jälkeen tein muutaman sarjan selkäpenkillä ilman lisäpainoja.

Tämä harjoitus kesti kaiken kaikkiaan hieman päälle puoli tuntia. Sen jälkeen oli löylyjen vuoro.

Tässä muutamia kuvia illan treeneistä…

(reiden ojennusliike, yhdellä jalalla…)
Selkäpenkki
Pää käy melkein lattiassa, josta pinnistän selkä, takareisi, vatsa, pakara ja ties millä lihaksilla itseni takaisin “mäkihyppääjäasentoon”.

Pieniä kehitysaskelia

/in /by

Kirjoitin joulukuussa (23.12.) blogiini jutun otsikolla “1%”.https://www.sportman.fi/index.php/2023/12/23/1/

“The difference a tiny improvement can make over time is astounding. Here’s how the math works out: if you can get 1 percent better each day for one year, you’ll end up thirty-seven times better…

Minulle näitä yhden prosentin kehityskohteita (tapojen muutoksia) tapahtui melko paljon vuoden 2023 aikana. Ja tällä tiellä jatketaan myös vuonna 2024″.

___________________________________________________________________________________________________________________________

Sanasta miestä – sarvesta härkää.

Kävin viime viikolla Solvallan urheiluopistolla ystäväni Heikki Kiilin pakeilla. Hän toimii siellä opettajana, juoksee ultrapitkiä matkoja ja on puuhakas mies monella tapaa.

Olin jo aiemmin (2023) päättänyt, että aloitan tänä vuonna (2024) lihaskuntotreenit myös vastuskuminauhojen avulla.

No, sanasta….

Heikki näytti hyviä liikkeitä ja selitti myös tarkkaan, miksi kyseisiä liikkeitä kannattaa tehdä.

Liikkeillä vahvistetaan juoksussa tuiki tärkeitä tukilihaksia mm. reiden loitontajia, lähentäjiä sekä pakaraa.

Aloitin omatoimiset vastuskumitreenit sunnuntaina.

On mielenkiintoista nähdä tai kokea, miten nämä harjoitukset vaikuttavat juoksuun.

Lumimiehet

/in /by

Kirjoitin joulukuussa 2023 Vincent Colliard -nimisestä seikkailijasta, joka yrittää tehdä uuden nopeusennätyksen 1130 kilsan hiihdossa Etelänavalle.

Edellisen ennätyksen omistajan Christian Eiden (Norja) suoritusta pidettiin niin kovana, ettei sitä voida rikkoa, mutta niin vaan ranskalaismies tykitti uuden ennätyksen parantaen sitä lähes kahdella vuorokaudella (uusi ennätys on 22päivää 6h 8min.).https://explorersweb.com/colliard-south-pole-breaks-speed-record/

Ne 22 päivää ovat olleet kylmää kyytiä.

Kävin juoksemassa lauantai-aamuna kevyen lenkin.

Päätin mennä sen jälkeen jumppaamaan (arktiselle) salilleni, jonka lämpömittari näytti yli kymmenen asteen pakkaslukemia.

Vaikka kuinka yritin hikoilla itseni lämpimäksi, niin kroppa oli juoksun jäljiltä sen verran jäässä, joten pipo pysyi treenin ajan visusti päässä ja rukkaset kädessä.

Jotta blogikirjoitus olisi mahdollisimman sekava, niin mennään vielä hetkeksi Etelänavalle.

Vaikka Colliard on jo urakkansa suorittanut, niin jotkut ovat vielä hiihtomatkalla kohti Etelänapaa.

Poppis Suomela johtaa kolmen hengen retkikuntaa maailman suurimmalla jäätiköllä.

Tapasin lauantaina Heikki Karisen, joka on tohtorismies ja toimii mm. Poppiksen retkikunnan lääkärinä.https://www.expedition-medics.fi/

Jos puhutaan lääkintäosaamisesta, joka liittyy kuumaan (aavikko), kylmään (Napa-alueet, jäätiköt) tai korkeaan ilmanalaan (vuoristot), niin Heikki on maan ykkösmies.

Kuulin Heikiltä, että suomalaiskolmikko etenee hyvää vauhtia kohti Amundsen & Scott tutkimusasemaa eli Etelänapaa.

Tänään on vuorossa juoksua ja lumikenkäilyä raikkaassa pakkaskelissä.