Alessa

/in /by

Juoksukunto on nousussa ja juoksutamineiden hinnat laskussa.  Olen “investoinut” muutamaan juoksulenkkaripariin kuluvan viikonlopun aikana. Stokkalla on -40%:n ale ja ostin sieltä kaksi paria Nike Pegasus juoksukenkiä hintaan a´59€. Saan sponsori Haglöfsiltä toiset kaksi paria juoksukenkiä loppiaisen tienoolla, joten kenkätarpeeni on tyydytetty joiksikin kuukausiksi. Yhdellä kenkäparilla voi/kannattaa juosta aina 1000 kilometriin asti. Mikäli juoksuharjoittelu on säännöllistä, niin suosittelen kahden kenkäparin käyttöön ottoa, sillä kengätkin (välipohja) tarvitsevat lepoa.

Juoksin aamusella 2h10 minuttin lenkin uudella reitillä. Lähdin Saunaniemestä kantatie 51:lle (Kirkkonummelle menevä moottoritie), jonka läheisyyteen on rakennettu kävely-ja pyörätie. Juoksin sitä pitkin aina Jorvakseen asti, josta lähdin kohti Masalaa. Tein loppumatkasta vielä ketunlenkin Espoonkartanon maille, sillä muutoin minimitavoite (2h) ei olisi tullut täyteen. Pidin lenkillä kohtuu hyvää vauhtia, joten olin normaalia voipuneempi kotiin saavuttuani.

Teen vielä sunnuntain aikana puolen tunnin pituisen kevyen ja palauttavan treenin. Se pitää sisällään soutua kevyellä vastuksella.

 

Meiltä ja muualta

/in /by

 Olen nähnyt (aitiopaikalta) viimeisen 10 vuoden aikana juoksukenkien kehityskaaren “möhköistä minimalistisiksi”. Möhkökengillä viittaan erilaisilla tukimekanismeilla varustettuihin kenkiin, jotka painavat (ja maksavat) turkasen paljon. Lisäksi niillä juokseminen on yhtä mukavaa, kun saisi pitkät kalsongit joululahjaksi.

Yksi nykysuuntauksen edelläkävijöistä on Nike, joka toi aikanaan markkinoille Nike Free-juoksujalkineen. Sen kerrottiin auttavan juoksijaa askeltamaan luonnollisesti toisin kuin monet muut aikakautensa jalkineet. Nike monisti free-tekniikan moniin muihin juoksukenkiinsä ja viimeistään silloin minusta tuli Nikefani.

Tänä päivänä minimalistiset freejalkineet ovat todella suosittuja juoksijoiden parissa. Ovatko minimalistiset kengät parempia kuin muut?

Runners World julkaisi oheisen tutkimusartikkelin, jossa australialaisjuoksijoita tutkittiin 12 viikon ajan. Se, jota aihe kiinnostaa, niin lukaiskaapa itse oheinen artikkeli. Ne juoksijat, jotka käytttivät ns.tavallista kenkää välttivät parhaiten juoksuvammat. Asia ei ole kuitenkaan niin mustavalkoinen…

http://www.runnersworld.com/minimalist-shoes/more-support-for-slow-transition-to-minimalism

Oheisen artikkelin paras neuvo on  totutella minimalistisiin kenkiin ihan ajan kanssa.

Hemmotellaan juoksijoita vielä yhdella Runners Worlsin jutulla. Joulukuun loppu on yleisesti ottaen mässäilyn aikaa, mutta mikäli harrastat juoksua, niin no worries. Rakas harrastus auttaa pitämään jopa mättökaudella kehon verensokerin alhaisella tasolla. Tästä on olemassa ihan  tutkimuskin…http://www.runnersworld.com/health/another-reason-to-keep-running-through-the-holiday-season

Pidin perjantaina juoksuvapaan päivän, mutta hikoilin noin tunnin soutulaitteen ja fillarin parissa.

Soutua

/in /by

Tein eilen ensimmäisen soututreenin sitten..niin, en edes muista milloin olisin viimeksi antanut kyytiä soutulaitteellemme.

Tein 4 x 10 minuutin harjoituksen kevyellä vastuksella enkä pitänyt muutenkaan kiirettä. Yritin keskittyä parhaani mukaan mahdollisimman puhtaaseen suoritukseen, jotta harjoituksesta olisi jotain hyötyä.

Soutu kehittää monipuolisesti kehoa eli niin jalat, kädet kuin selkä-ja vatsalihakset rasittuvat harjoituksen aikana (mikäli tekniikka on kunnossa).

Eilinen treeni tuntuu tänään niin käsissä kuin hartioissa.  Saas nähdä missä päin kehoa huomenna kolottaa…