60/60

/in /by

Sisäsoutu kehittää kestävyyttä ja vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä.

Soutulaitteella voi tehdä monipuolisia harjoitteita. Sillä voi tehdä verkkaiseen tahtiin peruskuntotreeniä tai intervalleja, jolloin soututahti kasvaa.

Luin sisäsoutuun liittyvän jutun vuonna 2009 ilmestyneestä Juoksijasta.

Siinä haastateltiin Mr.soutajaa eli Pertti Karppista.

Karppisen mukaan “hyvät soutajat käyttävät maallikon mielestä yllättävän verkkaista soututahtia. Kokeneet ja teknisesti taitavat soutajat saattavat käyttää peruskestävyysharjoitukseen 18-22 vedon tahtia/minuutti ja vauhtikestävyystreenissä 24-36 krt/min”.

Olipa hyvä, että luin tämän jutun, sillä meikäläisen soututahti on ollut tätä selvästi korkeampi.

Olen siis tietämättäni tehnyt liian paljon jopa maksimikestävyysharjoitteita, jolloin vetomäärä per minuutti nousee yli 30:n. Joskus on menty jopa 40 vetoon….

Keskiviikon treeni piti sisällään niin sisäsoutua kuin naruhuppelyä.

Tein kumpaistakin 60 kpl. Elikkä…ensiksi 60 rauhallista vetoa soutulaitteella, jonka jälkeen 60 hyppyä narulla ja tätä rataa jatkoin hieman yli 30 minsaa.

Ja sen jälkeen löylyihin.

Olin tehnyt aiemmin päivällä kaivuu -ja kantohommia sekä metsikön raivausta Nuuksiossa.

Tänään juostaan.

Reisille meni

/in /by

Olen ollut seuraamassa useita polkujuoksukisoja ja huomioni on kiinnittynyt siihen, että usean osallistujan etureidet tekevät matkan aikana tenän.

Tällöin matkan jatkaminen on vaikeaa ja joskus ainoa tapa edetä kohti maalia on kävely.

Joillekin kisassa eteneminen kramppaavin&kivuliain reisin on jopa mahdotonta, joten ainoana vaihtoehtona on kisan keskeytys.

Kun seuraa ja kuuntelee muiden harjoittelua, niin kiinnostus juosta joko ylös rappusia tai ylämäkiä on suuri, mutta alamäkijuoksuun kiinnitetään selvästi vähemmän huomiota.

Ja kun sen pitäisi olla ehkä just toistepäin.

Jos jätetään polkujuoksukisojen kuninkaat & kuningattaret laskuista pois, niin suurin osa kisaajista kävelee jyrkät ylämäet ja juoksee tasaisella ja alamäessä.

Mikäli jalat eivät ole tottuneet alamäkijuoksuun ja tekniikan kanssa on vähän niin ja näin, niin lopputuloksena on..arvaatte varmaan…ne tenän tehneet etureidet. Tämä koskee maratoonareita ja ultrapitkiä polkukisoja taivaltavia juoksijoita.

Jos etureisi menee tukkoon, niin se heijastuu yleensä myös polven seudulle. Kokemusta on.

Rohtona on…riittävästi alamäkijuoksutreenejä sekä reisiä vahvistavia liikkeitä.

Tässä Ari Paunosen juttu, josta voi lähteä liikkeelle.https://www.juoksija-lehti.fi/rytmia-ja-valjyytta-askeleeseen/

Aloita maltilla. Harjoitusmäen ei tarvitse olla jyrkkä, vaan aluksi otetaan tekniikka haltuun loivemmassa mäessä.

Tein tiistaina ylä-ja alamäkijuoksutreenin.

Ensiksi mainittu oli välillä hyvinkin hapottavaa, mutta lihakset palautuivat melko nopeasti.

Minulle hyvän kunnon mittareita on kaksi.

Numero yksi, kuinka nopeasti palaudun treeneistä?

Numero kaksi, kuinka hyvin ylämäkijuoksu luonnistuu? Jos menee kevyesti, niin kondis on hyvä.

Tiistain perusteella kunto on aika hyvä. Palauduin aamun happotreenistä hyvin illan toiseen treeniin, joka koostui soudun lisäksi naruhyppelystä ja venyttelystä.

Sauna-Bastu

/in /by

Sauna on tärkeä osa suomalaista kulttuuria.

On arvioitu, että 99% suomalaisista käy säännöllisesti saunassa.

Saunan terveysvaikutuksia on tutkittu jo vuosisatojen ajan.

Suomen Saunaseuran mukaan ensimmäinen ja vanhin saunaa koskeva tieteellinen tutkimus on vuodelta 1765. Tukholmalainen lääkäri Anton R. Martin kävi tutkimassa Viipurin läänin raja-alueella olevia saunoja.

Martin kiinnitti tutkimuksissaan huomion siihen, että saunojen savu aiheuttaa silmäkarvojen sisäänkasvua.

Löytyi niitä positiivisiakin tuloksia;

“kovan työn jälkeen kylpijä tuntee itsensä taas iloiseksi ja notkeaksi ja ihmisruumis venyy saunassa tuuman verran”.

Tuorein saunomiseen liittyvä terveystutkimus lienee vuodelta 2018 kertoo Ylen verkkosivu.https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/06/18/6-yllattavaa-terveysfaktaa-saunomisesta-taman-vuoksi-sinunkin-kannattaisi

Saunominen tekee sydämelle hyvää. Se lisää sykevälivaihtelua ja tehostaa sydämen toimintaa.

Pumpun syke nousee saunomisen aikana jopa 120–150 lyöntiin minuutissa ja vastaa verenkierron kuormittavuuden osalta matala- tai keskitasoista kestävyysliikuntaa!

Saunominen saa veren kiertämään tehokkaammin ja parantaa verisuonien joustavuutta. Sen tiedetään myös alentavan verenpainetta ja pienentävän sepelvaltimotaudin sekä aivoinfarktin riskiä.

Jos haluaa pitää flunssan loitolla, vitamiinien ja käsienpesun lisäksi myös saunomisesta voi olla hyötyä kertoo suomalaistutkimus.

Ja mikä parasta, saunasta tulee hyvä ja rentoutunut olo.

Käyn saunassa kolmisen kertaa viikossa, mutta Nuuksioon siirryttäessä tahti saattaa tiivistyä. Meillä on uudessa Nuuksion kodissa makoisat löylyt tarjoava ulkosauna ja lyhyt matka rantaan.

Tänään on juoksulenkki-ja saunapäivä.

PS. Aina kun käyn Saudeissa (Riad), niin valitsen hotellin, jossa on sauna.

Olen käynyt Riadissa viisi (5) kertaa ja valitsen aina diplomaattialueen viereisen hotellin, koska siellä on pahuksen hyvä suomalainen bastu.