Näköalajuoksu

/in /by

Hyvä kaverini Jani piipahti täällä Nuuksiossa ja juoksimme tietenkin lenkin.

Hänen toiveena oli bongata parhaita näkymiä, mitä Nuuksio voi tarjota, joten valitsin juoksureitin sen mukaan.

Taisin onnistua ihan hyvin, sillä kuulin usein lausahduksen…”hitto kun on magee paikka”. Olen ihan samaa mieltä!

Jani on erittäin laadukas juoksija, joten kipitimme jyrkätkin mäet ja pidimme muutenkin ihan hyvää matkavauhtia.

Lenkki päättyi tonttimme viereiselle Mustakalliolle, josta on huikeat näkymät Nuuksion Pitkäjärvelle.

Sen jälkeen me pulahdettiin (hiton kylmään) järveen.

Jani tekee urheilullisia ohjelmia, joten kyllä me samalla työasioitakin sivuttiin.

Projekti Arabian hiekkaerämaan ylitys jaksaa hyvin. Olin tänään siihen suuntaan kahdesti yhteyksissä ja seuraava palaveerus on ensi viikon tiistaina.

Mikäli matkustaminen loppuvuonna onnistuu, niin tää vesseli lähtee juoksemaan aavikolle!

Mäkitreeniä

/in /by

Olen ottanut tavaksi juosta yhden mäkijuoksutreenin (noin) 10 päivän treeniperiodilla.

Sunnuntaina oli “taas” sellaisen vuoro.

En tiedä ainakaan lähialueelta parempaa mäkitreenialuetta kuin Nuuksio. Täällä on kukkulaa toisensa perään.

Kun harjoitus alkaa, niin otan ensimmäiset 15-20 minsaa extralöysästi. Valmistelen tämän aikana elimistöä tulevaa rasitusta varten. On hyvä käynnistellä hengitys-ja verenkiertoelistöä sekä lämmitellä kudokset ennen kuin itse harjoitus alkaa.

Aika moni skippaa alkulämmittelyn ennen harjoittelua.

Juoksin sunnuntaina metsäteitä pitkin Solvallaan. Matkan varrella on todella jyrkkiä mäkiä, joiden ylös kipuamiset hapottivat jalkoja.

Solvallassa juoksin muutaman kerran urheilukentän ympäri, jonka jälkeen lähdin kohti kotilaitumia.

Lusikka “kauniiseen” käteen

/in /by

Tein Grönlannin jäätikköjuoksun jälkeen päätöksen uudistaa juoksuharjoittelua.

Sitä ennen harjoittelu keskittyi pääasiassa juoksemiseen, mikä on luonnollisesti pitkän matkan taivaltajalle ihan luonnollinen treenimuoto.

Mutta….viimeistään jäätikkö opetti, että tarvitsen lisää VOIMAA.

Olin tehnyt lihaskuntotreenejä ennen v.2019 jäätikkömatkaa, mutta en tarpeeksi määrätietoisesti.

Tähän oli tehtävä muutos, mikäli (ja kun) aion viettää jatkossakin pitkiä aikoja ainakin aavikoilla.

Näin myös tapahtui.

No, ei muuta kuin tuumasta toimeen. Yhä useammin aloin treenamaan kaksi kertaa päivässä. Useinmiten aamutreeni oli juoksua ja illan harjoitus käsitti lihaskuntotreenausta.

Tällä hetkellä se on jo ihan normimeininkiä, että päivään kuuluu kaksi treeniä.

Kehityn myös lihaskuntotreenajana. Olen siinä vasta-alkaja, mutta innokas opiskelija. Testaan sporttihuoneessamme mikä toimii ja mikä ei.

Tällä hetkellä teen sisäsoudun ja punnertelun lisäksi erilaisia liikkeitä kevyillä käsipainoilla. Jossain vaiheessa kuntohuoneeseen ilmestyy levytanko ja painot.

Tämän lisäksi teen joitakin liikkuvuusharjoituksia, jotka pitävät lantion alueen hyvässä hapessa.

Kokeilin pari kolme viikkoa sitten kolmen treenin päivää. Se meni hyvin.

Jotta palautumiselle jää riittävästi aikaa, niin aion tehdä niitä harvakseltaan. Seuraava “triplatreenipäivä” on ensi viikolla ja sitä seuraava kolmen viikon kuluttua.

Samaan syssyyn voi todeta, että juoksulenkkien pituuksia on nostettava. Juoksin lauantaina extra 8 kilsaa normilenkkiin verrattuna.

Täs sitä mennään….kuva lauantain lenkiltä.