“Nenän kautta hengittäminen on suuhengitystä terveellisempää, sillä nenä kosteuttaa, lämmittää ja suodattaa hengitysilman, suojaa keuhkoja epäpuhtauksilta ja taudinaiheuttajilta sekä edistää typpioksidin muodostumista ja hapensaantia” (Lähde: AI)

Typpioksidi siis laajentaa verisuonia, mikä puolestaan parantaa verenkiertoa. 

Siirrytään teoriasta käytäntöön.

Varsinkin tämän kesän aikana olen kipitellyt kotiseutuni Nuuksion ylämäkiä suurella innolla.

Näiden ylämäkitreenien yhteydessä olen tehnyt seuraavanlaisen hengitysharjoituksen.

Sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta kohtuu voimakkaasti puhaltaen.

Kokeilin tätä tekniikkaa jo viime vuonna ja jotenkin se tuntui toimivan selvästi paremmin kuin suun kautta “huohottaminen”.

Esittelin tätä “metodia” frendilleni viime viikon treenilenkillä ja se tuntui tepsivän….

Olen myös pyrkinyt hengittämään leppoisissa juoksuvauhdeissa ainoastaan nenän kautta.

Kirjassa “Warrior Ethos” (Steven Pressfield) kerrotaan, että spartalaisten treeneissä juoksija hörppäsi harjoituksen alussa suun täyteen vettä ja sama määrä piti sylkäistä suusta 10 kilsan juoksun jälkeen.

Tällä tavalla haluttiin opettaa juoksijaa hengittämään vain nenän kautta….

Ja mitä harjoitteluun muuten tulee, niin tässä linkki hyvään videoon nimeltä “Tehokas koko kehon kotitreeni ilman välineitä” by valmentaja Marko Raittinen. https://www.youtube.com/watch?v=CH6FDIAI1XQ

Valmentaja Marko käyttää harjoituksissa ns. paljasjalkakenkiä tai on ihan vaan paljain jaloin. Sama juttu täällä. Jalassa on joko sponsorini Merrellin paljasjalkakengät tai olen paljain kintuin.

PS. Kopioin tähän blogitekstin päätteeksi tekoälyn tuottamaa tekstiä nenän kautta tapahtuvan hengityksen hyödyistä:

Miksi nenähengitys on hyödyllistä?

• Ilman suodatus ja kosteutus:Nenän karvat ja lima suodattavat ilman epäpuhtauksia, ja nenä kosteuttaa ja lämmittää kylmän tai kuivan ilman ennen sen päätymistä keuhkoihin. 
• Terveellinen typpioksidi:Nenän sivuonteloissa muodostuu typpioksidia, joka laajentaa verisuonia ja keuhkoputkia, parantaa hapenottokykyä ja edistää immuunipuolustusta. 
• Hengityksen laatu:Nenähengityksen aiheuttama pieni vastus syventää ja hidastaa hengitystä, mikä rauhoittaa hermostoa ja parantaa kehon hapensaantia. 
• Suoja ja puolustus:Nenän limakalvot ja värekarvat tuhoavat bakteereita ja viruksia sekä työntävät ne pois, estäen tartuntoja. 
• Parempi uni ja palautuminen:Nenähengitys auttaa nukkumaan paremmin, vähentää kuorsausta ja uniapneaa sekä auttaa kehoa palautumaan tehokkaammin. 
• Vähemmän liikahengitystä:Nenän kautta ei kulje yhtä suurta ilmamäärää kuin suun kautta, mikä auttaa välttämään liikahengitystä ja sen aiheuttamia oireita. 

Mitä haittaa suuhengityksestä on?

• Suu kuivuu:Suuhengitys kuivattaa suuta ja suun limakalvoja, mikä altistaa hampaat reikiintymiselle ja eroosiolle. 
• Parempi hengitysteiden ongelmat:Suuhengitys lisää esimerkiksi astmaoireita. 
• Hengitysilma ei puhdistu:Suun kautta hengittäessä ilman epäpuhtaudet ja taudinaiheuttajat pääsevät suoraan keuhkoihin. 
• Pinnallinen hengitys:Suuhengitys voi tehdä hengityksestä pinnallista ja haukkovaa, etenkin liikkuessa.