Salitreeni

/in /by

Harjoittelen “arktisella salilla”, jossa ei ole lämmitystä. Valaistuksesta vastaa otsalamppu:-)

Tein maanantai-iltana kevyen lihaskuntotreenin (metsäprojekti on päivän kahden tauolla)

Sisäsoutua 4 x 5 min. Soudin kakkosvaihteella. Keskityin tosi tarkasti oikeaoppiseen soututekniikkaan. “Aluksi jalat, sitten selkä ja loppuveto käsillä”.

Selkäpenkki: 4 x 10 ilman lisäpainoja, 2 x 5 lisäpainoilla. Selkäpenkin avulla harjoitan takareisiä, pakaroita ja alaselkää.

Maastaveto: 4 x 10 sarja, kevyillä painoilla. Tekniikka on vielä vähän hakusessa.

Liikesarjojen välillä oli minimaalinen, ehkä 15 sekunnin palautus,

Olipa hyvä treeni!

Pokhara

/in /by

Nepalissa on tapahtunut lento-onnettomuus.

Yeti Airlinesin matkustajakone putosi maahan Pokharan lentokenttäalueen liepeillä.

Yeti on tuttu lentofirma. Ja Pokhara kaupunkina. Olen toiminut siellä matkanjohtajana suomalaisten vaellusasiakkaiden kanssa.

Pokhara on täysi vastakohta meluisalle pääkaupunki Kathmandulle. Se on rauhan tyyssija.

Hesarin mukaan “köyhässä maassa ilmailun turvallisuus on ollut huonoa riittämättömän koulutuksen ja huollon vuoksi”.

No, tuohon en osaa ottaa kantaa, mutta elämä lentoasemilla on lievästi sanottuna levotonta. Jos lentoturvallisuus on samaa luokkaa, niin huh huh.

Kreisimpää menoa olen nähnyt ainoastaan Mauritanian pääkaupungin Nouakchottin lentokentällä.

Paikallisoppaan kanssa Himalajalla noin 3200 metrissä. Taustalla näkyy vuoria, jotka nousevat yli 8000 metrin korkeuteen.

Palautuminen

/in /by

“Rankan treenin jälkeen seuraava tunti on palautumisen kannalta tärkein” kertoo Hesari.

https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006176489.html

”Avoin ikkuna” on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista”. Se kestää arviolta tunnin puolitoista.

Käytän tuon ajan tarkasti hyväkseni.

Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten huippujuoksijoiden palautumis-nikseistä. He juovat treenien jälkeen teetä, johon sekoitettu sokeria sen verran, että lusikka seisoo kupissa. Sen lisäksi he syövät hiilihydraattipitoista ”ugalia”. Tämä afrikkalainen peruspuuro valmistetaan maissista.

Juon itsekin teetä (rooibos), jossa on kohtuu reilusti (kotimaista) hunajaa. Sen lisäksi syön lusikallisen kennohunajaa.

Avoimesta ikkunasta vielä sen verran, että mikäli harjoitus on ollut rasittava, niin kehon puolustusmekanismit ovat jonkin aikaa alhaalla. Jopa päivän kaksi. Maratonista tai pidemmästä urakasta toipumiseen voi mennä pidempäänkin. Myös kehon tulehdusarvot nousevat ainakin hetkellisesti laskeakseen (toivottavasti) normaalille tasolleen.

Kirjoitan tästä viikon sisällä lisää.

Pidän fyysisen kunnon mittarina palautumista eli kuinka nopeasti palaudun päivän harjoituksista. Tällä hetkellä palaudun perustreenistä suht nopeasti, mutta mikäli harjoitus on ollut rankempi, niin hitaammin.

Tämä asia korjaantuu kevääseen mennessä.