Kun pakarat eivät tee omaa tehtäväänsä, ylikuormittamme muita lihaksia ja jänteitä.

Toissijaiset kärsijät heikoista ja uneliaista pakaroista ovatkin usein polvet, nilkat ja alaselkä. Tämä näkyy muun muassa polvien kääntymisenä sisäänpäin kyykyn aikana, lantion “pettämisenä” juoksun aikana tai selän suurentuneena notkona.

Pakaralihakset osallistuvat juoksussa mm. vartalon hallintaan ja askeleen työntämiseen.

Kun palasin noin vuosi sitten Arabian hiekkaerämaasta, niin päätin aloittaa määrätietoisen kehon vahvistamisen. Jos Siperia opettaa, niin näin tekee myös Arabia.

Kävin tammikuussa 2022 luottofyssarini Santtu Rannan pakeilla. Tarvitsin uuden tavoitteen saavuttamiseen ulkopuolista apua.

Santun viesti oli “mies on ihan kahvilla…vai oliko kioskilla”, mutta pointti oli kuitenkin se, että harjoittelun on muututtava.

Aloitin per heti uuden treeniohjelman, jonka tavoitteena on parantaa mm. kehon hallintaa. Parin kuukauden kuluttua sain Santulta puhtaat paperit. Sen jälkeen oli aika siirtyä vaiheeseen 2, kestovoiman kehittämiseen (lihas-ja voimakestävyys).

Lihaskestävyysharjoittelu parantaa yleistä lihaskestävyyttä sekä ryhtiä ja asentoa ylläpitävien lihasten voimaa. Palauttelu sarjojen välillä ovat lyhyitä, noin 30 sekuntia. Voimakestävyydessä kuormitus kasvaa, toistot ovat lyhyempiä ja palauttelu pidempi. Netistä löytyy lisätietoja…

Yksi käyttämäni harjoitusmuoto on “bulgarialainen askelkyykky eli Bulgarian Split Squad”.

Se menee suunnilleen näin:

“Aseta toinen jalka taakse korokkeelle ja hae etujalalla sopiva etäisyys niin, että pystyt kyykkäämään alas.
Kyykkää etujalan voimalla niin alas kuin liikkuvuutesi sallii,
ja puske itsesi etujalan voimalla takaisin ylös. Keskittymällä
kantapään puskemiseen lattiaa vasten saat paremmin
tuntumaa pakaraan. On tärkeää, että kyykätessä polvi menee varpaiden kanssa
samaan suuntaan.

Tämän hetkiseen viikko-ohjelmaan kuuluu kaksi “salitreeniä”. Ensi vuoden puolella saatan tehdä niitä härkäviikoilla kolmekin, mutta se on ehdoton maksimi.

Tähän loppuun vielä kiitoksen sana siitä, että olette käyneet lukemassa blogejani kuluneen vuoden aikana.

Kaikkea hyvää vuodelle 2023.