Kaksi treeniä päivässä

/in /by

Kesän lähestyessä treenikalenterissa lukee yhä useammin “aamu-ja iltaharjoitus”.

Mikäli kävisin normiduuneissa, niin toinen jäisi ehdottomasti pois, ainakin arkisin.

Tässä tapauksessa arkiharjoitukset painottuisivat iltaan.

Nostan kyllä hattua ihmisille, jotka jaksavat treenata pitkän päiväpuhteen jälkeen.

Minun osalta noista ajoista on jo yli 20 vuotta eli niin kauan olen elänyt juoksupummin elämää.

On tietty mahdollista tehdä kaksi treeniä vaikka kävisi töissä, mutta harjoituksista palautumisen kanssa olisi niin ja näin.

Harjoitukset vaativat rinnalleen riittävästi lepoa, jotta toivottavaa kehitystä tapahtuu.

Mikäli päivääni kertyy kaksi treeniä, niin näistä ensimmäinen on poikkeuksetta juoksua. Ajoitan sen 8.30-12.00 väliselle ajalle.

Sen jälkeen on palauttelua, siis ruokailua, nesteytystä ja lepoa. Tiedän monen pro-juoksijan nauttineen päivisin myös nokkaunet, mutta minulle se ei oikein sovi.

Iltatreeni tulee tehdä riittävän ajoissa ennen yöpuulle siirtymistä. Mikäli harjoitus venyy liian myöhäiseksi, niin se on pois yön unista. Ja unta urheilija, kuten muutkin tarvitsevat. Se palauttaa jos mikä.

Iltaharjoitus on yleensä lihaskuntoa kehittävä treeni.

Tein viime vuonna kolmekin harjoitusta per päivä. Juuri nyt tuntuu siltä, että en jatka tätä kokeilua tämän vuoden aikana.

Kyllä kaksi riittää varsin hyvin.

Koneen käynnistys

/in /by

Aiemmin lähdin aina perusleiristä (Lue: koti) juoksemaan jos en nyt täysiä niin ainakin kohtuu haipakkaa vauhtia ilman mitään alkulämmittelyjä.

Ja juoksutreeni huipentui loppukiriin.

Eli tein just niin kun ei pidä tehdä.

Tässä faktaa: Alkulämmittely käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistön, lämmittää kudokset ja herättelee hermolihasjärjestelmän.

No, nykyään tilanne on ihan toinen. Kiinnitän alkuverryttelyyn huomiota ihan eri tavalla kuin aiemmin. Se voi olla yksi syy, että olen säästynyt pahemmilta loukkaantumisilta (koputan puuta).

Valmistauduin keskiviikon harjoitukseen noin puoli tuntia ennen kuin aloitin itse juoksemisen.

Tein aluksi pakaralihaksia aktivoivia liikkeitä noin 10 min. Sen jälkeen pistin lenkkarit jalkaan ja lähdin kohti lenkkimaastoa.

Herättelin kroppaa vielä 15-20 minuuttia ennen itse juoksun alkua. Treenin loppuun vedin lyhyitä mäkinousuja 8 kpl ja otin noin 500 metrin spurtin, jonka jälkeen kävelin harjoituksen lopuksi 10 min. Tein illalla vielä lyhyen lihaskuntoharjoituksen.

Myös aavikolla aamun alkuverkkaan on kiinnitettävä selvästi aiempaa enemmän huomiota. Itse asiassa Arabian aavikolla aamulämmittelyt jäivät aika lailla tekemättä ja siihen tulee siis muutos.

Oppia ikä kaikki.

Nesteytys

/in /by

Jos jossain tarvitsee petrata, niin nesteyttäminen nousee listan kärkeen.

Entisen sponsorini Camelbakin slogan on “hydrate or die”.

Juon monta kuppia maitoa kahvilla per päivä, teetä jne, mutta veden juomisen kanssa on ollut aina ongelmia. Se ei vaan jostain syystä putoa.

Lihaskuntotreeneistäni vastaavalla Jukkis Peltosella (Crossfit 8000) on tähän hyvä kikka. Hän treenaa paljon, joten keho tarvitsee nesteen lisäksi elektrolyyttejä.

Keskeisimpiä elektrolyyttejä ovat mm. kalium, kalsium ja magnesium.

Markkinoilla on paljon elektrolyyttijauheita, joita voi kätevästi sekoittaa veteen. Näin voi hoitaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Ostin Crossfit 8000´n salilta Puhdistamon elektrolyyttijauheita. Hörpisin sitä ainakin litran per päivä. mutta varmaan jossain vaiheessa enemmänkin.

Aavikolla olen juonut kaikkea vaan mitä käsiin saa. Siellä on aina karsea jano.

Arabian hiekkaerämaassa join suoloja sisältävän veden lisäksi tuoremehua ja lämmintä kokista.

Muutamaan otteeseen jälkimmäinen tuli vatsassa käytyään vielä suuhun moikkaamaan.

Ja pari kertaa piti laatoittaa Arabian hiekkaa.

Se kuumuus oli vaan niin infernaalista.

Jos vielä jatkossa juon aavikolla kokista, niin sitä pitää jatkaa vedellä. Se on sellaisenaan hieman liian jyrkkää tavaraa juoksun aikana. Se jää hölskymään vatsaan ja ainoa tapa päästä tilanteesta eroon, on pistää sormet kurkkuun.

Viimeksi ei siis tarvinnut….