Tilannepäivitys 12.1.2024

/in /by

Torstaina oli pari hyvää palaveria.

Näistä toinen liittyi tulevaan seikkailuun.

Onko se vuonna 2024 vai 2025, niin sitä en osaa vielä sanoa.

Termi “olo on vähän kuin olisi jäänyt junan alle” kuvaa aika hyvin kehon tuntemuksia, joita koin torstai-aamuna.

Keskiviikon iltatreeni kotisalilla siis osui ja upposi.

Olin jo aiemmin päättänyt pitää torstain treenivapaana niin juoksusta kuin saliharjoittelusta.

Muutoin olo on hyvä.

Ei ole kipuja tai muita juiperruksia, jotka haittaisivat tai estäisivät harjoittelua.

Toistetaan vielä se, että en treenaa kipulääkkeiden avulla.

Tilannekuva näyttää siis 12.1.2024 oikein hyvältä.

Tästä eteenpäin aion lisätä maltillisesti juoksuharjoitusten määrää ja niiden pituutta.

Otan tammikuun aikana ohjelmistoon kahden juoksulenkin päiviä.

Aluksi ne ovat molemmat lyhyitä ja kauden edetessä ne molemmat pikku hiljaa pitenevät.

Alkutalvi on pyhitetty myös lihaskuntotreeneille.

Salipäiviä on 2-3 viikkoa kohden. Ehkä kolme on lähempänä totuutta.

Kevään koittaessa niiden osuus kokonaisharjoittelumäärästä (prosenteissa) vähenee ja juoksun puolestaan lisääntyy.

Eikä tässä vielä kaikki.

Aion hyödyntää talvisia olosuhteita ja jatkaa hyvin alkanutta lumikenkäilykautta lumitilanteen niin salliessa.

Viikkoon sisältyy aina yksi treenivapaapäivä.

PS. Valoisa aika on lisääntynyt jo 41min. (21.12.-12.1.)

Talvijuoksua Nuuksiossa

Opintomatka

/in /by

Kävin keskiviikkona opintomatkalla Solvallan Urheiluopistolla, joka on muutaman kilsan päässä perusleiristäni (koti).

Ystävä, naapuri ja urheiluopiston opettaja Heikki Kiili antoi opiston kuntosalilla erinomaisia vinkkejä lihaskunnon kehittämiseen.

Sitä ennen kävin ajamassa sisään “tuunatut” Merrellin talvijuoksukengät (Agility Peak 5 Zero GTX).

Kävin tiistaina nastoittamassa ne Espoon Suomenojan XXL -liikkeessä.

Kumpaankin kenkään asennettiin 12 nastaa. Hintaa kertyi 29,99€, joka on mielestäni varsin kohtuullinen korvaus.https://www.xxl.fi/vinkit-ja-neuvot/gc/huolto/juoksu/kenkien-nastoitus

Valittavana on kaksi nastakorkeutta. Joko 2,2 mm tai 3,5 mm.

Juoksukenkään suositellaan matalampaa nastakorkeutta.

Kerron blogissa käyttökokemuksia, kunhan saan kerrytettyä riittävästi kilsoja erilaisissa olosuhteissa.

Ensivaikutelma oli kuitenkin hyvä!

Tänään on sportista lepopäivä.

Olin eilen illalla kotisalilla ja treenasin mm. nelipäistä reisilihasta. Tämä kuva on kesältä 2022

Vuoden ensimmäinen salitreeni

/in /by

Aloitin talven 2023 aikana systemaattisen saliharjoittelun. Siinä suurena apuna toimi Crossfit kasitonnisen (8000) huippukoutsi Jukkis Peltonen.

Jos mennään vielä vuosi tästä taaksepäin eli talveen 2022 tein päätöksen perustaa oman treenisalin Nuuksion saunarakennuksen “kesähuoneeseen”, joka toimi aiemmin lähinnä varastona.

Ostin treenisalin kamat Gymstick -nimiseltä firmalta yhtä laitetta lukuunottamatta.

Se on Concept 2 -soutulaite, jonka hommasin käytettynä jo vuonna 2011.

Sitä on tullut käytettyä erittäin ahkeraan kaikki nämä vuodet, joten se on ollut hyvä investointi.

Siirrytään takaisin vuoteen 2024.

Tein tiistaina vuoden ensimmäisen kunnon salitreenin.

Harjoitukseen kuului viisi (5) eri liikettä ja sarjoja oli myös viisi.

Ensiksi soutua (1)

Sen jälkeen tein “lankkupunnerruksia” (2). Siinä asetutaan aluksi “lankkuun”, josta noustaan käsivarsi kerrallaan etunojapunnerruksen yläasentoon.

Hartia-ja olkalihaksen lisäksi liike tuntuu (todellakin) vatsalihaksissa.

Kolmanteen (3) liikkeeseen liittyy selkäpenkki, jossa tehdään selänojennuksia. Se on tehokas harjoitus selän, pakaroiden ja takareisien treenaamiseen varsinkin lisäpainon avulla.

Neljäs (4) liike oli vartalon kierto lisäpainoilla.

Viides (5) ja viimeinen harjoite oli pakaroiden aktivointiliike.

Viisi liikettä viiteen kertaan.

Liikkeiden toistomäärät vaihtelivat, mutta yleisin oli 10 ja käytin siis lisäpainoja. Soutua oli 100 vetoa per kerta.

Tämä oli iltatreeni. Kävin aamulla juoksemassa.