Keskiviikkona juoksubaana oli loistavassa kunnossa. Nasta puri eikä askel lipsunut lainkaan. Ihan kun olisi ollut kesä vaikka lämpömittari näytti -19C.
Olin jo edellisenä päivänä päättänyt, että vedän keskiviikkona vähän tiukemman treenipäivän, sillä tälle päivälle (torstai) oli luvassa lumimyräkkä, joka tietää hikoilua lumilapion varressa.
Puin iltapäivällä sporttikamppeet taas päälle. Edessä oli tunnin lumikenkätreeni läheisillä kallioilla.
Illalla ennen saunaa, tein vielä kevyen lihaskuntotreenin.
Alla kuvia keskiviikon menopeleistä.
Siinä nastoitetut Merrellin talvijuoksukengätJa tässä TSL 418 lumikengät. Tätä kyseistä mallia ei ole enää saatavilla, mutta esim. Varustenet myy TSL 227/217 malleja, jotka ovat käytännössä ihan samanlaiset.
Tähän aikaan vuodesta teen useita harjoituksia, mutta niiden kesto tai pituus on (vielä!) melko alhainen.
Tähän viikkoon kertyy neljä lihaskuntotreeniä.
Ne ovat kestoltaan aika lyhyitä, 30-40 min.
Kävin maanantai-ip. lyhyellä juoksulenkillä. Pidin sen jälkeen muutaman tunnin breikin, jonka jälkeen astelin kylmyyttä hohkavaan kuntosaliin (-7C).
Aluksi soudin muutaman minuutin lämmitelläkseni lihakset.
Sen jälkeen tein muutaman reiden ojennusliikkeen. Teen ne yhdellä jalalla, esimerkiksi 15 toistoa oikealla jalalla, sama vasemmalla. Näitä kolme sarjaa.
Sen jälkeen tein erittäin kevyillä painoilla maastavetoja a´15 nostoa/sarja. sarjoja viisi. Nämä olivat ensimmäiset maastavedot sitten (en muista), joten aloitin todella iisisti.
Sen jälkeen tein muutaman sarjan selkäpenkillä ilman lisäpainoja.
Tämä harjoitus kesti kaiken kaikkiaan hieman päälle puoli tuntia. Sen jälkeen oli löylyjen vuoro.
Tässä muutamia kuvia illan treeneistä…
(reiden ojennusliike, yhdellä jalalla…)SelkäpenkkiPää käy melkein lattiassa, josta pinnistän selkä, takareisi, vatsa, pakara ja ties millä lihaksilla itseni takaisin “mäkihyppääjäasentoon”.
