Vireä elämä

/in /by

Olen tehnyt valmennusduuneja viimeisen viiden vuoden aikana. Jokaisella kerralla ykköstavoitteena on ollut (ja on..) lisätä valmennettavien energiatasoja.

 

Normaali-tapauksessa työntekijän energiataso tipahtaa radikaalisti 6,5-8h valveillaolon jälkeen. Loppupäivä kuluu palautellessa eli sohvalla lepäillessä. Mieli tekisi ulkoilla ja harrastaa, mutta kun ei jaksa.

 

Ja useissa tapauksissa työstä palautumiseen menee koko viikonloppu. Ja sitä rataa.

 

Ruokavalio, riittävä yöuni , älykäs liikunta…siinä ne avainsanat, jolla energiatasoja lähdetään nostamaan. Balanssi. Ohessa haastattelu, jossa nostan näitä “vireys-asioita” esille.

 

https://www.pohjolaterveys.fi/pinnalla/tavoitteena-virkeampi-elama?utm_medium=social&utm_source=facebook%2Binstagram&utm_campaign=Liikenne_smartly&utm_content=Liikenne_smartly_juoksu_kiinnostus_Link+Post_jukkaviljanen&utm_id=5ae04798c7e28c74c226a5c6

 

 

Hartiat jäässä

/in /by

Jos oli perjantaina lenkillä väsynyttä meininkiä, niin tänään oli puolestaan huipuenerginen olo.

 

Aloitin lenkin (jo perinteeksi muodostuneella) alkulämmittelyllä, joka pitää sisällään 5 min kävelyn ja sen päälle lihasaktivoinnin.

 

Käyn läpi lähinnä nilkan ja pohkeen alueen. Ja vasta sen jälkeen aloitan juoksun. Itse juoksun pituus oli tänään hieman yli 2h.

 

Olen juossut viime viikot pääasiassa ulkoilureiteillä ja nyt alkaa vihdoin tuntua siltä, että juoksu rullaa vanhaan malliin. Töitä sen eteen on vielä kuitenkin tehtävä.

 

Yli kuukausi sitten harjoittelimme Duunikuntolaisten kanssa sauvakävelyä. Kuvasimme sitä Helsingin keskuspuistossa. Silloin oli vielä täys talvi päällä.

 

Siitä syystä olen katsonut juoksulenkkieni yhteydessä silmä kovana sauvakävelijöitä. Enkä ole nähnyt vielä kertaakaan oikeaoppista suoritusta!

 

Se loppusaatto puuttuu!! Ihmisillä on nykyään niin jäykät hartiat, ettei se sauvan taakse vienti oikein onnistu, joten liike jää vailinaiseksi. Katsokaapa vinkki Youtubesta. Siellä hiihtovalmentaja Reijo Jylhä antaa tosi hyviä oheita.

 

Ihan sama juttu juoksijoiden kanssa. Vedin viime keskiviikkona juoksutekniikkatreenit. Treenasimme mm.ylämäkijuoksutekniikkaa. Siinä käsien käyttö korostuu.

 

Jouduin puuttumaan  useiden valmennettavien suoritukseen. Kädet ja hartiat tuntuvat olevan useilla “jäässä”.

 

Päätetyöskentely ja autolla ajaminen, siinä muutama syy moiseen vaivaan….

 

 

 

 

Viikon kuluttua kisassa

/in /by

Olemme Duunikunto TV-ryhmän kanssa ensi viikon perjantaina Bodom Trail-tapahtumassa.

 

Valmennettavat osallistuvat 7 kilsan polkujuoksukisaan. Varsinainen päätavoite on syyskuun lopussa juostava Sipoonkorpi Trail, jossa porukka pääsee näyttämään parastaan.

 

Olemme treenanneet yhdessä vasta pari kuukautta ja itse juoksua vasta about kuukauden, joten odotukset ovat tässä kohtaa kautta erittäin maltilliset.

 

Olen rakentanut valmennettaville juoksuohjelman, jonka 1.osa on yhdeksän viikon mittainen.

 

Omat treenit menee vähän miten sattuu. Tänään ei ollut ihan paras päivä. Viikon hösäämiset tuntuivat kintereissä….