Sää

/in /by

Viime syksynä taisi sataa joka ikinen päivä.

 

Kontrasti tähän kevääseen ja alkukesään on ollut melkoinen. Vettä ei ole tullut muualta kuin hanasta.

 

Metsässä juostessa (ja kotipihalla) on huomannut, kuinka kasvit ja eläimet ovat kärsineet poikkeuksellisen kuivasta ajanjaksosta. Siksi viime päivien sateet ovat olleet enemmän kuin tervetulleet.

 

Juttelin viime viikolla erään viljelijän kanssa; hänen viljasadosta on jo noin puolet menetetty. Onkohan niin, että saamme jatkossa yhä enenevässä määrin totuttautua poikkeuksellisiin sääilmiöihin?

 

Uusi treenikausi on lähtenyt hyvin käyntiin. Takana on kolme hyvää harjoitusta. Tänään on vuorossa lyhyt palauttava lenkki, jonka pituus on tunnin luokkaa.

 

Tiistaina on lepopäivä. Sen jälkeen on vuorossa viiden päivä treeniputki, johon sisältyy kolme pitkää lenkkiä, yksi semi-pitkä ja yksi lyhyempi veto. Ja sen perään on taas lepopäivän vuoro. Tällä rytmityksellä vedän koko kesän läpi.

 

 

Aivojumppaa

/in /by

Kirjoitin pari päivää sitten, että juoksu on hyvä lääke stressiin.

 

Oheinen juttu liittyy myös pollaan…ja juoksemiseen. Juoksu tekee aivoille hyvää.

 

Olen saanut (omasta mielestäni..) ihan killer-hyviä idiksiä juoksulenkkien aikana ja ratkaissut useita pähkinöitä.

 

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2018/jun/21/what-does-running-do-to-your-brain?CMP=share_btn_fb

 

Ja mitä treeneihin tulee, niin olen juossut lenkkini aika tasan metsäpoluilla ja Espoon keskuspuiston hiekkateillä.

 

Lenkin alkuosuus on polkupainotteista ja loppuosa kuluu hiekkapäällysteisellä osuudella.

 

Olen huomannut, että pehmeä metsäpolku antaa kintuille hyvät alkulämmöt ennen kovemmalle alustalle siirtymistä.

 

 

Mestarin oppeja

/in /by

Iivo Niskanen voitti 50 km kultamitalin Etelä-Korean olympiakisoissa.

 

Mikä oli menestyksen salaisuus? Tämän kertoo perjantaina ilmestynyt Juoksija-lehti, joka haastatteli hiihtotähden valmentaja Olli Ohtosta.

 

Niskasella on ollut aiempina talvina ongelmia sairastelun kanssa. Kaksi edellistä kautta menivät osin mönkään terveyshuolien ja ylirasituksen takia.

 

Niskanen ei tee nykyään suosittua harjoitusmallia, jossa kolmea rasittavaa viiikkoa seuraa vähemmän kuormittava viikko.

 

Sen sijaan harjoittelu on jaksotettu 6-7 päivän “mikrojaksoihin”, johon on sijoitettu YKSI EHDOTON LEPOPÄIVÄ.

 

“Lepopäivä auttaa pitämään kuormituksen järkevänä” sanoo Ohtonen.”

 

Niskanen harjoittelee kuitenkin n.900 tuntia vuodessa, joka on selvästi enemmän kuin muilla kotimaan eliittihiihtäjillä.

 

Huomoitavaa on myös se, että Niskasen harjoittelusta VAIN 10% on tehoharjoittelua, 90% siis aerobista peruskestävyysharjoittelua.

 

Pidä siis lepopäiviä. Tee riittävästi peruskestävyystreenejä. Myös Marit Björgenin treeneistä 90% on peruskestävyysharjoittelua.

 

Olen pitänyt huolen siitä, että viikkoon sisältyy yksi treenivapaa päivä. Yleensä se on maanantai. Eikä se matka tapa vaan vauhti.

 

No niin, eiköhän lähdetä lenkille!