On vanha jengi koossa taas

/in /by

Olen kirjoittanut (ja puhunut) tiimin merkityksestä ja aion tehdä sitä jatkossakin.

 

Olen ollut onnen-Pekka sen suhteen, että retkikunnillani on ollut mukana huipputyyppejä.

 

Viimeksi Grönlannissa Antti, Salo ja Lars…sekä edellisellä jäätikkömatkalla Greg ja Jens-Erik. No silloin v.2013 messissä oli Hans niminen inuiitti, jota en olisi ottanut mistää hinnasta mukaan kevään 2019 jäätikkömatkalle.

 

Tapasin perjantaina Pena Kotiahon, joka oli yksi retkikunnan avainpelaajista, kun ylitimme Saharan autiomaan. Ja olihan Pena vahvasti taustalla jo vuonna 2010 Kalaharin autiomaan seikkailussa.

 

Kysyin tapaamisemme yhteydessä Penalta lähteekö hän ylittämään Arabian hiekka-aavikkoa kanssani myös vuonna 2020/2021. Vastaus oli vahva KYLLÄ!

 

Jumakauta että olen tästä innoissani.  On siitä puhuttu aiemminkin ja Pena on ilmoittanut kiinnostuksestaan..mutta perjantaina se konkretisoitui.

 

Lähdemme aavikon ylitykseen joulukuussa 2020 ja vietämme joulun hiekkakinosten keskellä. Siellä otamme myös vastaan uuden vuoden 2021.

 

Muuten 2020/2021 retkikunnan edistäminen on juuri nyt holdissa, sillä Suomi on lähes 100%sti lomalla eikä mikään oikein edisty.

 

Teen mitä voin eli treenaan.  Juoksin lauantainan karvan alle 2h30 min ja tein yli puolen tunnin lihaskuntotreenin. Sen jälkeen saunomista ja jalkojen vihtomista. Ai et teki gutaa!

 

 

 

Portaat

/in /by

Portaiden juoksusta ja kävelystä tuli suuri hitti jokunen vuosi sitten. Niitä onkin rakennettu lisää ympäri pk-seutua.

 

Uusimassa Länsiväylä-lehdessä aiheesta kirjoittaa toimittaja Sirpa Repo. Hän on haastatellut alan asiantuntijaa, joka (luojan kiitos) antaa myös neuvoja oikeanlaiseen porrastekniikkaan.

 

Olin viime vuonna Duunikunto telkkariohjelman vastuuvalmentajana. Eräänä treenimuotona oli porrasjuoksu.

 

Ennen kuin voi juosta, niin pitää opia kävelemään. Tämä pätee myös portaiden kapuamiseen. Tiedän useita juoksijoita, jotka ovat pilanneet kesäkauden juoksut rynnimällä portaita ylös-alas kuin nuoret varsat.

 

Kuten Länsiväylän jutussa kerrotaan, niin “polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa samaan suuntaan ja hyvä ryhti tulee säilyttää”.

 

Usein käy niin, että siellä portaiden yläpäässä lihakset ovat niin väsyneet, että polvet ovat kääntyneet sisäänpäin ja samalla lantio & alaselkä vääntyvät samaan suuntaan. Se voi johtaa alaselän vaivoihin.

 

Minulla on ollut aiemina vuosina polkujuoksuvalmennettavia, jotka ovat saaneet alaselkänsä huonoon jamaan portaita rymisteltäessä. Muutama heistä joutui jättämään juoksun ja muut liikuntahuvit joksikin aikaa.

Ohessa viime vuonna kuvattu Duunikunto-videoklippi. Porrastreeni alkaa noin 9min 30 sekunnin kohdalla.https://www.mtv.fi/sarja/duunikunto-33001003014/duunikunto-porrastreeni-ja-irtiotto-981461

 

Kuvaukset tehtiin Malmikartanolla, jossa on yli 400 askelmaa. Porukkaa oli kuin pipoa ja meillä olikin pieniä vaikeuksia saada kuvaukset suoritettua.

 

Monet Malmikartanon portaissa liikkujat tekivät suorituksensa mallikkaasti, mutta oli siellä paljon niitäkin, joiden suorituksessa olisi ollut paljon korjattavaa.

 

Juoksin perjantaina 1h45min. Siihen kuului kevyitä vetotreenejä niityllä. Tänään on kahden tunnin lenkki ja lihaskuntotreeni.

 

 

 

 

Jalka kuopii maata

/in /by

Keho kaipaa ilmi selvästi juoksua, sillä jalka kuopii maata. No, lähden tästä pian lenkille, joten eiköhän se jeesaa vierotusoireisiin.

 

Juoksu on erittäin koukuttava laji. Sen ovat kokeneet myös monet ultrajuoksijat, jotka ovat sairastuneet liiallisen harjoittelun oireyhtymään (Overtraining syndrome,OTS).

 

Tiedän muutaman juoksijan, jotka eivät voi em.syystä juosta enää koskaan.Tässä on yksi siihen liittyvä artikkeli, jota suosittelen kaikille niille, jotka eivät osaa pitää juoksusta (tai muusta urheilusta vapaata).https://www.outsideonline.com/1986361/running-empty

 

Minulla on juuri nyt peruskuntoa kehittävä kausi, jolloin treenimäärät nousevat normaalia korkeammaksi. Aion treenata seuraavan viisi (5) päivää kohtuu paljon.

Sitä seuraa kuuden (6) päivän lepojakso, jolloin juoksen vain muutaman kevyen lenkin. Olen tuolloin Lapissa katsomassa YlläsPallas-juoksua ja kannustamassa Kirsiä (ja muita).