Tienhaara / Crossroads

/in /by

Kirjamme “Asennetta peliin” (Arno Seiro/Jukka Viljanen) on ehtinyt olla markkinoilla jo noin 12 vuotta..https://www.booky.fi/tuote/jukka_viljanen/asennetta_peliin/9789522207555?srsltid=AfmBOopjPiCf9XNt0XCWYk72slHCK38hQ2Whv2hMZgtvbdtOPXOS206X

Kuten kirjan avauspuheessa totean, niin päätimme Arnon kanssa kirjoittaa kirjan, joka ei puuduta lukijaa lukuisilla teorioilla, vaan tarjoamme konkreettisia esimerkkejä omien tavoitteiden saavuttamiseen.

Mielestämme tarinoissa on voimaa.

Jokaisessa kirjan kappaleessa on vähintään yksi omakohtainen kokemus aavikko -ja jäätikköseikkailuista. Kerron kirjassa mitä olen retkikunnillani oppinut ja miten lukija voi niitä tietoja hyödyntää omassa elämässään.

Kirjan tarkoitus ei ole saada ketään juoksemaan aavikoiden halki vaan toteuttamaan omat tavoitteet-mitä ne sitten ovatkaan.

Aika moni elää pintakaasu päällä, vaikka siellä jossain sisimmässä saattaa olla vahva halu parantaa ja kehittää omaa suoritustaan.

Kirja haluaa antaa polttoainetta omien tavoitteiden ja unelmien toteuttamiseen.

Asennetta peliin-kirja koostuu 27  luvusta, joista ensimmäinen on nimeltään TIENHAARA:

Olemme itse kukin usein tienhaarassa, jossa meillä on mahdollisuus tehdä elämän kannalta merkityksellisiä valintoja.

Monien päässä uusiutumista ja kehittymistä jarruttaa liiallinen itsekriittisyys.

Ja siksi tienhaarassa tulee helposti valittua se tuttu ja tylsän turvallinen reitti. Kutsumme sitä kirjassa “muurahaispoluksi”.

Sitä toista reittiä me kutsumme “leijonapoluksi”, jolla talsiminen vaatii hieman rohkeutta.

**************************************************************************************************

Our book “Asennetta peliin” (“Attitude in Action”) by Arno Seiro and Jukka Viljanen has already been on the market for about 12 years.https://www.booky.fi/tuote/jukka_viljanen/asennetta_peliin/9789522207555?srsltid=AfmBOopjPiCf9XNt0XCWYk72slHCK38hQ2Whv2hMZgtvbdtOPXOS206X

In our view, stories carry real power.

Every chapter in the book includes at least one personal experience from desert and ice-cap expeditions.

In the book, I explain what I have learned on my expeditions and how the reader can apply those lessons to their own life.The purpose of the book is not to get anyone to run across deserts, but to encourage people to pursue their own goals—whatever they may be.

Many people live with just a cruising speed, even though somewhere deep inside there may be a strong desire to improve and develop their performance.

The book aims to provide fuel for achieving one’s own goals and dreams.

Asennetta peliin/Attitude in Action consists of 27 chapters, the first of which is titled “The Crossroads.”

We all frequently find ourselves at a crossroads, where we have the opportunity to make choices that are meaningful for our lives.

For many, excessive self-criticism slows down renewal and growth.

And that is why, at the crossroads, it’s easy to choose the familiar and predictably safe route. In the book, we call this the “ant trail.”

The other route we call the “lion trail,” and walking that path requires a bit more courage.

Tarkoituksellinen harjoittelu / Deliberate practice

/in /by

Harjoittelu koostuu sekä määrästä että laadusta, ja molemmat vaikuttavat oppimiseen ja kehittymiseen.

Riittävä määrä on tärkeää, jotta taito automatisoituu.

Pelkkä suuri määrä ei kuitenkaan takaa kehitystä, jos harjoittelu on huonolaatuista.

Korkealaatuinen harjoittelu tuottaa nopeampaa ja pysyvämpää oppimista.

Huonolaatuinen harjoittelu voi jopa vahvistaa virheitä.

Kysyin tekoälyltä käsitteestä, jota kutsutaan nimellä “tarkoituksellinen harjoittelu“

Tässä sen vastaus:

Tarkoituksellinen harjoittelu on erittäin tavoitteellista, suunniteltua ja haastavaa harjoittelua, jonka tarkoitus on kehittää taitoja mahdollisimman tehokkaasti. Se eroaa tavallisesta “tekemisen kautta oppimisesta” siinä, että se on systemaattista, keskittynyttä ja ohjattua.

Selkeä, tarkasti rajattu tavoite!!!
Ei pelkästään “parannan juoksukuntoa” vaan esimerkiksi “parannan maratonin aikaa 20 minuuttia”.

Tai “juoksen ensi lokakuussa 1000 kilometriä Saharassa”.

Keskittynyt, häiriötön tekeminen!!!
Harjoitus vaatii täyden huomion — ei automaattista, mekaanista toistamista.

Tästä syystä harjoittelen pääasiassa yksin täydessä hiljaisuudessa. Ei musiikkia tai taustalätinää.

Jos harjoituksen tarkoitus on saada poltetta (aktivaatiota) perseeseen, niin en ajattele mitään muuta kuin sitä asiaa.

Välitön ja täsmällinen palaute!!!
Palaute voi tulla valmentajalta, oppimisanalytiikasta tai itsearvioinnista.
Oleellista on, että tiedät heti, mikä meni hyvin ja mikä ei.

Asetan jokaiselle harjoitukselle tavoitteen ja käyn sen mielessäni läpi heti treenin jälkeen.

Toisto ja jatkuva hienosäätö
Taito hiotaan toistojen avulla, mutta jokainen toisto on tietoinen korjausyritys.

Miksi tämä toimii?

Koska tarkoituksellinen harjoittelu kohdistuu juuri niihin taiton osa-alueisiin, jotka rajoittavat suoritustasoa. Tavallinen harjoittelu usein ylläpitää jo olemassa olevaa tasoa, mutta ei välttämättä paranna sitä.(Lähde: AI)

Näillä opeilla kohti Saharaa!

***************************************************************************************************************************

Training consists of both quantity and quality, and both influence learning and development.

A sufficient amount is important for a skill to become automatic.

However, a large amount alone does not guarantee progress if the training is of poor quality.

High-quality training leads to faster and more lasting learning.

Low-quality training can even reinforce mistakes.

I asked an AI about the concept known as “deliberate practice.”

Here is its answer:

Deliberate practice is highly goal-oriented, structured, and challenging training designed to develop skills as efficiently as possible. It differs from ordinary “learning by doing” in that it is systematic, focused, and guided.

A clear and precisely defined goal!!!
Not just “I will improve my running condition,” but for example “I will improve my marathon time by 20 minutes.”

Or “In October, I will run 1,000 kilometers in the Sahara.”

Focused, distraction-free work!!!
The practice requires full attention — not automatic, mechanical repetition.

This is why I mostly train alone in complete silence. No music or background chatter.

If the purpose of the session is to get a burn (activation) in the glutes, then I think about nothing other than that goal.

Immediate and precise feedback!!!
Feedback can come from a coach, learning analytics, or self-assessment.
The essential thing is that you know right away what went well and what didn’t.

I set a goal for each session and go through it in my mind immediately after training.

Repetition and continuous fine-tuning
A skill is refined through repetition, but every repetition is a conscious attempt to improve.

Why does this work?

Because deliberate practice focuses specifically on the aspects of the skill that limit performance. Ordinary practice often maintains the current level but does not necessarily improve it. (Source: AI)

With these principles, onward to the Sahara!

Mitä seikkailu on?

/in /by

Sain kosolti julkisuutta lähtiessäni juoksemaan ja maastopyöräilemään Pohjoisnavalle 18 vuotta sitten.

Useissa haastatteluissa tittelini vääntyi “extreme-juoksijaksi”.

Mietin, että voiko pahempaa ollakaan, joten päätin keksiä paremman.

Tämän pohdinnan kautta syntyi “seikkailujuoksija” ja sillä mennään päätyyn asti.

Seikkailu on tapahtuma tai kokemus, johon liittyy jännitystä, epävarmuutta ja uusia asioita.

Seikkailuun kuuluu usein riski ja yllätys, mutta myös uteliaisuus ja tutkimisen ilo.

Tuo sana “ilo” on minulle tärkeä.

Nalle Puh on kirjoittanut ”jokaiseen tassuun sopivan” pienen seikkailuoppaan.

Jos olet siis lähdössä vaikkapa ”raparetkelle tai muihin huimiin seikkailuihin”, niin lue sitä ennen seuraavat ohjeet. Näillä ohjeilla pääset pitkälle niin seikkailuissa kuin arkielämässä.

1. Ota selvää minkälaiseen seikkailuun lupaudut.

2. Hyvä varustautuminen on puolet matkasta

3. Etsi itsellesi sopiva seikkailu

4. Suunnittele ja ennakoi

5. Varaudu myös vastoinkäymisiin

6. Ota seikkailu vastaan

7. Nauti matkakuumeesta

8. Käytä mielikuvitusta laatiessasi matkasuunnitelmaa

9. Tee yksityiskohtainen päiväohjelma

10. Ota opiksesi aikaisemmista reissuista

11. Seikkailu tuo uusia ystäviä-iloitse heistä

12. Muonavarat mukaan-ei askeltakaan ilman evästä

13. Joskus seikkailuun tarvitaan vain ystävä hädässä

14. Ole perinpohjainen

15. Ole avoin uusille asioille

16. Rohkea rokan syö-seikkailu vaatii myös hyppysellisen urheutta

17. Mielikuvaharjoitus tekee mestarin

18. Tiukan paikan tullen..improvisoi

19. Pidä pintasi

20. Säilytä valoisa asenne

21. Seiso päätöksiesi takana..

22…mutta muista neuvotteluvara

23. Älä ikinä luovuta

24. Luota vaistoosi

25. Vältä väärinymmärryksen varaa, kommunikoi

26. Kerro muillekin missä mennään

27.  Myös kiertotie vie perille

28. Onnittele itseäsi hyvästä työstä

29. Palkitse itsesi jokaisen seikkailun ja raparetken jälkeen.

“We’re given around 30,000 days to explore, learn, and grow.

Make every one count”.

***************************************************************************

I gained quite a bit of publicity when I set out to run and mountain bike to the North Pole 18 years ago.

In several interviews, my title somehow turned into “extreme runner.”

I thought to myself that it couldn’t get much worse—so I decided to come up with something better.

That reflection led to the birth of the term “adventure runner,” and that’s the one I’ve stuck with ever since.

An adventure is an event or an experience that involves excitement, uncertainty, and new things.

Adventure often includes risk and surprise, but also curiosity and the joy of exploration.

That word “joy” is especially important to me.

Winnie the Pooh once wrote a little “adventure guide” that fits every paw perfectly.

So if you’re about to embark on a “muddy expedition or other daring adventures,” read the following advice first. With these guidelines, you’ll go far—both in your adventures and in everyday life.

  1. Find out what kind of adventure you’re signing up for.
  2. Good preparation is half the journey.
  3. Choose an adventure that suits you.
  4. Plan ahead and anticipate.
  5. Be prepared for setbacks.
  6. Embrace the adventure.
  7. Enjoy the thrill of anticipation.
  8. Use your imagination when creating your travel plan.
  9. Make a detailed daily schedule.
  10. Learn from your past journeys.
  11. Adventure brings new friends—cherish them.
  12. Bring supplies—don’t take a single step without snacks.
  13. Sometimes all an adventure needs is a friend in need.
  14. Be thorough.
  15. Be open to new things.
  16. Fortune favors the brave—adventure requires a pinch of courage.
  17. Practice visualization—it makes you a master.
  18. In tough situations, improvise.
  19. Stand your ground.
  20. Keep a positive attitude.
  21. Stand by your decisions…
  22. …but remember to leave room for negotiation.
  23. Never give up.
  24. Trust your instincts.
  25. Avoid misunderstandings—communicate.
  26. Keep others informed of where you’re going.
  27. A detour can also lead you to your destination.
  28. Congratulate yourself on a job well done.
  29. Reward yourself after every adventure and muddy trip.

There’s really not much to add—except, we’re given around 30,000 days to explore, learn, and grow.

Make every one count”.