Punnerruksia / push-ups

/in /by

Aloitin pari vuotta sitten punnertelemaan kesken juoksuharjoitusten.

Punnerrus antaa juoksuun hyvää ryhtiä ja aktivoi mm. vatsa-ja selkälihaksia.

Qatarin juoksun (marras-joulukuu 2023) aikana punnertelin maan perkeleesti.

Aika ajoin teen “punnerrus-juoksuharjoituksen” jälkeen vielä muutaman burpee-sarjan.

Burpee -liikkeiden alkujuuret ovat Yhdysvaltojen puolustusvoimista, josta se on levinnyt mm. Crossfit-saleille.

Liikkeessä yhdistyvät jalkakyykky, punnerrus ja hyppääminen.

Suorituksen aikana kuormitetaan käsiä, rintaa, hartioita, keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Myös hapenkuljetuselimistö saa tässä liikkeessä tehokkaan harjoituksen.

Ja saa siinä myös sellaisen hyvän ketteryystreeninkin vielä kaupan päälle.

Burpee alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin kyykkyyn niin, että kämmenet saa maahan.

Tästä hypätään jaloilla taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti taivasta.

Burpee on hiton tehokas liike.

________________________________________________________________________

I started doing push-ups during my running workouts a couple of years ago.

I feel that push-ups give my running better posture and activate the core muscles — especially the abs and back.

During my runs in Qatar (November–December 2023), I did an absolute ton of push-ups.

Every now and then, after a “push-up run workout,” I’ll throw in a few sets of burpees as well.

The burpee has its origins in the U.S. military, from where it spread to CrossFit gyms and other training environments.

The movement combines a squat, a push-up, and a jump.

During the exercise, you work your arms, chest, shoulders, core, thighs, and glutes — and your cardiovascular system gets an excellent workout too.

And as a bonus, it also gives you a great agility session.

A burpee starts from a standing position. You drop into a squat, placing your palms on the ground.
From there, you jump your feet back into a plank position and perform one push-up.
Next, you jump your feet forward into a squat again and finish with a jump upward, reaching your hands toward the sky.

Burpees are one hell of an effective exercise.

11 kuukautta lähtöön / months to go.

/in /by

Seikkailujuoksu “Sahara 1000 km” lähtöön on tasan 11 kuukautta.

On tässä vielä aika paljon asioita setvittävänä, joista yksi tärkeimmistä liittyy rahoitukseen.

Uskon kuitenkin tämän ja muiden asioiden järjestyvän ennen juoksun starttia.

Seikkailijan on oltava ihan armoton optimisti ja hänellä on oltava vahva usko siihen, että asiat kääntyvät positiiviseen suuntaan.

Retkikunta on kuin start-up -yritys.

Väite saattaa kuulostaa oudolta, mutta niillä on itse asiassa yllättävän paljon yhteistä.

Retkikunta lähtee valloittamaan vuorta, tutkimaan aluetta tai ylittämään vaikkapa aavikkoa tai jäätikköä.

Start upilla on visio tai ongelma, jonka se haluaa ratkaista — esimerkiksi uusi tuote, palvelu tai teknologia.

Molemmilla on siis missio ja yhteinen päämäärä.

Molemmissa menestys riippuu luottamuksesta ja yhteistyöstä.

Ne toimivat epävarmuuden keskellä ja tarvitsevat sopeutumiskykyä. Luovuus ja improvisointi ovat välttämättömiä.

Oppiminen on keskeinen osa molempien kulttuuria. Matka on yhtä tärkeä kuin määränpää.

Bottom line, retkikunnalla ja yrityksellä on hyvin paljon yhteistä.

______________________________________________________________________________________________

The adventure run “Sahara 1000 km” starts exactly 11 months from now.

There are still quite a lot of things to sort out, and one of the most important of them has to do with financing.

However, I believe that this and everything else will fall into place before the start of the run.

An adventurer has to be an unrelenting optimist, with a strong belief that things will turn out for the better.

An expedition is like a start-up company.

That statement might sound strange, but in fact, they have a surprising amount in common.

An expedition sets out to conquer a mountain, explore a region, or cross a desert or an ice sheet.

A start-up has a vision or a problem it wants to solve — for example, a new product, service, or technology.

Both have a mission and a shared goal.

In both cases, success depends on trust and teamwork.

They operate in uncertainty and need adaptability. Creativity and improvisation are essential.

Learning is a key part of the culture for both. The journey is just as important as the destination.

Bottom line: an expedition and a company have a great deal in common.

Team Sahara in action (singing…).

Olet mitä syöt / You are what you eat.

/in /by

Se, mitä syömme, vaikuttaa suoraan siihen, miten kehomme ja mielemme voivat.

Ravitsemus vaikuttaa esimerkiksi energiatasoihin, mielialaan, immuunijärjestelmään ja aivojen toimintaan.

Seikkailujuoksujen aikana ruoka on minulle lähinnä vain polttoainetta, mutta muulloin kiinnitän sen laatuun paljon huomiota.

Keho uusiutuu jatkuvasti. Esimerkiksi verisolut muutamassa viikossa.

Kun elimistö rakentaa uudet solut, se käyttää raaka-aineina juuri niitä aminohappoja, rasvoja ja mineraaleja, joita ruokavaliosta on saatavilla.

Jos ravinnossa on puutoksia tai ylimäärää, se näkyy ajan myötä solujen laadussa ja toiminnassa.

Katsoin uuden Prisma- ohjelman, jonka sisältö ei ollut minulle yllätys.https://areena.yle.fi/1-73989634

Meille syötetään aikamoista skeidaa, mutta rapakon takana sitä vasta onkin tarjolla.

Ja jopa ihan pikku taaperoille, joista tulee samalla myös lääketeollisuudelle hyvät ja pitkäaikaiset asiakkaat.

No, elämä on valintoja.

Monesti kuulee sanottavan, että terveellinen ruoka on kallista.

Suurin ongelma taitaa olla kuitenkin se, että sen eteen joutuu näkemään vaivaa.

Ja se roskaruoka tulee kalliiksi niin syöjälle kuin yhteiskunnalle, kuten Prisma-dokkari osoittaa.

You Are What You Eat

What we eat directly affects how our body and mind feel. Nutrition influences everything from our energy levels and mood to our immune system and brain function.

During adventure runs, food is mostly just fuel for me — but at other times, I pay a great deal of attention to its quality.

The body is constantly renewing itself. For example, blood cells are replaced within a few weeks.

When the body builds new cells, it uses as raw materials exactly the amino acids, fats, and minerals available from our diet.

If the diet lacks certain nutrients or contains excesses, this will, over time, be reflected in the quality and function of our cells.

I recently watched the new Prisma documentary, and its content didn’t come as a surprise to me.https://areena.yle.fi/1-73989634

We’re being fed quite a lot of junk — and across the pond, it’s on a whole other level.

Even tiny toddlers are getting it, becoming good customers for the pharmaceutical industry early on.

Well, life is all about choices.

People often say that healthy food is expensive. But the biggest problem is probably that it simply takes an effort.

Choosing better ingredients, cooking from scratch, reading labels — it all requires time and intention.

Still, those small daily choices are what shape us, quite literally.

Because in the end, it’s true what they say: you are what you eat.

Puuroa / porridge in Sahara Desert.