1%

/in /by

James Clear on kirjoittanut menestyskirjan “Atomic Habits”, suomeksi kirjan nimi on “Pura rutiinit atomeiksi”.

Tutustuin Clearin ajatusmaailmaan vuonna 2023 valmistautuessani Qatarin ympärijuoksuun.

Hänen nettisivultaan löytyy mainio esimerkki siitä, kuinka valmentaja Dale Brailford palautti brittipyöräilijät maailman huipulle.

Ja oli aikakin, sillä edellisestä olympiakultamitalista oli kulunut jo 100 vuotta eikä yksikään brittiläinen ollut pukenut kertaakaan maillot jaunea (keltaista paitaa) Tour De Francen viimeiselle etapille.

Kaikki tämä tuli muuttumaan, kiitos Brailfordin valmennusfilosofian.

“Brailsford had been hired to put British Cycling on a new trajectory.

What made him different from previous coaches was his relentless commitment to a strategy that he referred to as “the aggregation of marginal gains,” which was the philosophy of searching for a tiny margin of improvement in everything you do. 

Brailsford said, “The whole principle came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improve it by 1 percent, you will get a significant increase when you put them all together.”https://jamesclear.com/marginal-gains

Olen kierrättänyt tätä samaa aihetta blogeissani jo useampaan kertaa ja aion jatkaa samalla linjalla!

Edellinen seikkailu, Vatnajökull, meni aika putkeen, mutta ei se sitä tarkoita, etteikö suoritusta voisi edelleen parantaa.

Totta kai voi ja pitääkin, sillä muuten edessä on hidas hiipuminen ja sen jälkeen jyrkkä alamäki.

********************************************************************************************

James Clear has written the bestselling book “Atomic Habits”, which in Finnish is titled “Pura rutiinit atomeiksi” (“Break Your Habits into Atoms”).

I became familiar with Clear’s way of thinking in 2023 while preparing for the run around Qatar.

On his website, there’s a great example of how coach Dave Brailsford brought British cycling back to the top of the world.

And it was about time — a hundred years had passed since the last Olympic gold medal, and not a single Brit had ever worn the maillot jaune (the yellow jersey) on the final stage of the Tour de France.

All of that was about to change, thanks to Brailsford’s coaching philosophy.

“Brailsford had been hired to put British Cycling on a new trajectory.

What made him different from previous coaches was his relentless commitment to a strategy that he referred to as ‘the aggregation of marginal gains,’ which was the philosophy of searching for a tiny margin of improvement in everything you do.

Brailsford said, ‘The whole principle came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improve it by 1 percent, you will get a significant increase when you put them all together.’”
— James Clear, The Aggregation of Marginal Gains

I’ve revisited this same theme several times in my blog posts and I plan to keep doing so!

The previous adventure, Vatnajökull, went quite smoothly, but that doesn’t mean the performance couldn’t be improved even further.

Of course it can…and it should….because otherwise, a slow decline will follow, and after that, a steep downhill.

You are your habits.

Lihaskuntotreenit / Workouts

/in /by

Toteutan lihaskuntotreenejä, jotka pitävät sisällään mm. sisäsoutua, punnerruksia ja levypainoilla tehtäviä etuheilahdusliikkeitä, joita useimmin tehdään kyllä kahvakuulalla, joita teen myös…

Sisäsoutu on mainio treenimuoto. Se kehittää tehokkaasti koko kehon lihaksia (jalkoja, keskivartaloa, selkää ja käsiä), parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä kestävyyttä. 

Sisäsoutu ja punnerrukset on hyvä yhdistelmäharjoitus, sillä ensiksi mainitussa tehdään vetoliikettä ja jälkimmäisessä työntöliikettä.

Tällä hetkellä juoksen kolmena peräkkäisenä päivänä, johon kuuluu myös yhteensä 1-2 lihaskuntotreeniä.

Sen jälkeen pidän yhden juoksulepopäivän.

Tein viime viikolla yhteensä 15 tuntia metsähommia. Varsinkin viime perjantainen noin 5 tunnin puupöllien halkominen oli aivan mahtavaa harjoittelua.

Nyt näyttää siltä, että metsurin apumiehen tehtävät jatkuvat vasta ensi keväänä.

Onneksi minulla on omalla tontilla tähän liittyviä duuneja tuleviksi viikoiksi.

***********************************************************************************

I do strength training workouts that include, among other things, indoor rowing, push-ups, and front swing movements with weight plates — exercises that are more commonly done with a kettlebell.

Indoor rowing is an excellent form of exercise. It effectively develops the muscles of the whole body (legs, core, back, and arms), and improves cardiovascular fitness and endurance.

Indoor rowing and push-ups make a great combination workout, since the former involves pulling movements and the latter pushing movements.

At the moment, I run three days in a row, which also includes a total of one to two strength training sessions.

After that, I take one rest day.

Last week, I spent a total of 15 hours doing forestry work. Especially the roughly five hours of wood chopping last Friday was absolutely fantastic exercise.

It now looks like the assistant lumberjack tasks won’t continue until next spring.

Fortunately, I have related work to do on my own property in the coming weeks!

“Fat Camp”

/in /by

Ensi vuoden Saharan juoksua voi kieli poskella kutsua fat campiksi, sillä sen aikana palaa yli 100,000 kaloria ja vaikka puputtaisin seikkailun aikana kuinka paljon ruokaa, niin kalorivajeelta ei voi välttyä.

Ehkä järjestän jossain vaiheessa Fat Camp -leirin Saharassa?

Ehkä Kalaharin halkijuoksua (1000 km) lukuun ottamatta, kaikilla muilla seikkailujuoksuilla minulla on ollut “ruokaongelma”.

Retkikunnan muiden jäsenten mielestä syön aivan liian vähän ja myönnän heidän olevan siinä oikeassa.

Vatsa täynnä on kuitenkin ikävä juosta, joten siksi syön päivän aikana useita erittäin pieniä annoksia.

Päivittäisen juoksuetapin jälkeen, joka on pituudeltaan 50 kilometriä, ei puolestaan ole nälkä tai ruoka ei vaan maistu.

En ole mikään suuri Pohjois-Afrikkalaisen keittiön fani, joten minun on laadittava lokakuuhun 2026 mennessä oma menu

Olen ajatellut ottaa mukaan mm. juustomakaronia, josta saan paljon kaloreita.

Ja valmista lättytaikinajauhoa, josta retkikuntakaverini Pena saa minulle kokata suussa sulavia lättyjä mansikkahillon kera, totta kai.

Olen jo selvittänyt, että Markosta saa noin 2 desilitran maitokaakaotetroja. Niistäkin saa kerrytettyä aika hyvin kaloreita.

**********************************************************************************************************

Next year’s Sahara run could jokingly be called a fat camp, since over 100,000 calories will be burned during it — and no matter how much I munch along the way, there’s no escaping a calorie deficit.

Maybe I’ll organize a Fat Camp expedition in the Sahara at some point?

Except for the Kalahari crossing (1,000 km), I’ve had “food problems” on every other adventure run.

The other members of the expedition think I eat far too little and I admit, they’re right.

But running with a full stomach is unpleasant, so I eat several very small portions throughout the day.

After the daily running stage, which is 50 kilometers long, I’m usually not hungry. Food just doesn’t appeal.

I’m not a big fan of North African cuisine, so by October 2026 I’ll need to come up with my own menu.

I’m thinking of bringing, among other things, macaroni and cheese, which packs a lot of calories.

And ready-made pancake mix, so my expedition mate Pena can cook me mouthwatering pancakes with strawberry jam, of course.

I’ve already found out that I can get 2-deciliter cartons of chocolate milk from Morocco.

Those, too, will help me pile up the calories quite nicely.

Eating polar bear meat in Greenland….