Metsä / Forest

/in /by

Näyttää vahvasti siltä, että pakkaset pitävät meitä otteessaan vielä pitkään.

Olen -pakkasista huolimatta – käynyt juoksemassa.

Metsissä.

Ainakin paikalliset (Nuuksio) polut ovat erinomaisessa kunnossa.

En ole pitkään aikaan teettänyt käyntikortteja. Edellisestä kerrasta taitaa olla ainakin 10 vuotta.

No, nyt teetin.

Se olikin aika helppoa ja pirun halpaa.

250 käyntikorttia hintaan 25 euroa kotiin toimitettuna.

Uuteen korttiin tulee myös – minut aina hyvälle tuulelle saava kuva, joka on otettu Grönlannin jäätiköllä.

*************************************************************************************

It looks very much like the freezing temperatures will have us in their grip for quite some time yet.

Despite the cold, I’ve been going out running.

In the forests.

At least the local trails (Nuuksio) are in excellent condition.

I haven’t had business cards made in a long time. The last time must have been at least 10 years ago.

Well, now I did.

It turned out to be quite easy…and damn cheap.

250 business cards for 25 euros, delivered to my home.

The new card also features a photo that always puts me in a good mood, taken on the Greenland ice sheet.

Barefoot

/in /by

Innostuin paljasjalkajuoksusta vuosien 2006 tietämillä kirjoittaessani Juoksija-lehteen jutun amerikkalaisesta “Barefoot Bobista”, josta oli tulossa rapakon takana kulttihenkilö.

Testailin tuolloin myös muutamia paljasjalkakenkiä, mutta en saanut niihin oikein tatsia.

Juoksin jokaisena kesänä Espoon keskuspuiston metsien suojassa olevalla niityllä ilman kenkiä. Ja muutaman kerran myös asvaltilla, joka ei todellakaan ollut hyvä idea.

Jalat tulivat tosi kipeiksi.

Annoin polkujuoksukengille uuden mahdollisuuden saadessani niitä sponsoriltani Merrelliltä.

Otin ne aluksi käyttöön salikenkinä, sen jälkeen aloin kävellä ja myöhemmin juosta ne jalassa.

Viimeksi tänään aamulla, kun lähdin juoksemaan Nuuksion metsäpoluille. Minulla on Merrellin ns. nolla-droppi talvijuoksukengät, jotka oli minun jalassa mm. Vatnajökull-jäätiköllä.

Jalat kannattaa totuttaa paljasjalkakenkiin ihan hissukseen. Niissä kun ei juurikaan ole vaimennuksia, joten jalka joutuu normaalia(sanan mukaisesti) kovemmalle.

*******************************************************************************************************

I got excited about barefoot running around 2006, when I was writing an article for Juoksija magazine about the American “Barefoot Bob,” who was becoming something of a cult figure on the other side of the Atlantic.

At the time, I also tested a few pairs of barefoot shoes, but I never quite got the feel for them.

Every summer, I ran barefoot in a meadow sheltered by the forests of Espoo Central Park. A few times I also ran on asphalt, which was definitely not a good idea.

My feet became really sore.

I gave trail running shoes another chance when I received them from my sponsor, Merrell.

At first I used them as gym shoes, then I started walking in them, and later running.

As recently as this morning, I went for a run on the forest trails of Nuuksio. I have Merrell’s so-called zero-drop winter running shoes, which I wore, among other places, on the Vatnajökull glacier.

It’s worth getting your feet used to barefoot shoes very gradually. They offer very little cushioning, so your feet are subjected to significantly more stress than usual—quite literally.

Kehonpainoharjoittelu / Calisthenics 

/in /by

Pidin sunnuntaina välipäivän blogikirjoittelusta, mutta en harjoittelusta.

Piti kertoman kehonpainoharjoittelusta, tässä siitä siis lisää.

Jos miettii asiaa juoksijan näkökulmasta, niin kehonpainoharjoittelu on aika hyödyllinen juuri siihen lajiin.

Calisthenics kehittää keskivartalon voimaa (core), lantion hallintaa ja tasapainoa. Kun keskivartalo ja lantio pysyvät kasassa, askel ei “vuoda” sivuille ja juoksusta tulee taloudellisempaa.

Juoksu kuormittaa samoja lihaksia koko ajan. Calisthenics vahvistaa pakaroita, takareisiä, nilkkoja ja jalkaterää sekä pieniä stabiloivia lihaksia

Nämä ovat juuri niitä lihaksia, jotka ehkäisevät rasitusvammoja (polvi, akilles, lonkka).

Tubesta löytyy videoita, joiden avulla pääsee lajissa hyvään alkuun.

****************************************************************

took Sunday as a break from blog writing, but not from training.

I was supposed to write about bodyweight training, so here’s a bit more about it.

When you look at it from a runner’s perspective, bodyweight training is actually very beneficial for the sport.

Calisthenics develops core strength, pelvic control, and balance. When the core and pelvis stay stable, the running stride doesn’t “leak” sideways, making running more efficient.

Running loads the same muscles over and over again. Calisthenics strengthens the glutes, hamstrings, ankles, and feet, as well as the smaller stabilizing muscles.

These are exactly the muscles that help prevent overuse injuries (knees, Achilles tendon, hips).

YouTube has plenty of videos that are a great way to get started with the discipline.