Talvipäivän seisausta vietettiin 21.12.2023. Tällöin päivän pituus oli 5h46 min.
No, tänään 17.1. valoisaa aikaa on jo tunti enemmän, 6h46 min.
Ja seuraavan viikon aikana päivä pitenee puoli tuntia.
Valoisaa oli eilisellä lumikenkälenkilläkin.
Kuvat on otettu tästä ihan takapihalta.
Tähän aikaan vuodesta teen useita harjoituksia, mutta niiden kesto tai pituus on (vielä!) melko alhainen.
Tähän viikkoon kertyy neljä lihaskuntotreeniä.
Ne ovat kestoltaan aika lyhyitä, 30-40 min.
Kävin maanantai-ip. lyhyellä juoksulenkillä. Pidin sen jälkeen muutaman tunnin breikin, jonka jälkeen astelin kylmyyttä hohkavaan kuntosaliin (-7C).
Aluksi soudin muutaman minuutin lämmitelläkseni lihakset.
Sen jälkeen tein muutaman reiden ojennusliikkeen. Teen ne yhdellä jalalla, esimerkiksi 15 toistoa oikealla jalalla, sama vasemmalla. Näitä kolme sarjaa.
Sen jälkeen tein erittäin kevyillä painoilla maastavetoja a´15 nostoa/sarja. sarjoja viisi. Nämä olivat ensimmäiset maastavedot sitten (en muista), joten aloitin todella iisisti.
Sen jälkeen tein muutaman sarjan selkäpenkillä ilman lisäpainoja.
Tämä harjoitus kesti kaiken kaikkiaan hieman päälle puoli tuntia. Sen jälkeen oli löylyjen vuoro.
Tässä muutamia kuvia illan treeneistä…
Kirjoitin joulukuussa (23.12.) blogiini jutun otsikolla “1%”.https://www.sportman.fi/index.php/2023/12/23/1/
“The difference a tiny improvement can make over time is astounding. Here’s how the math works out: if you can get 1 percent better each day for one year, you’ll end up thirty-seven times better…
Minulle näitä yhden prosentin kehityskohteita (tapojen muutoksia) tapahtui melko paljon vuoden 2023 aikana. Ja tällä tiellä jatketaan myös vuonna 2024″.
___________________________________________________________________________________________________________________________
Sanasta miestä – sarvesta härkää.
Kävin viime viikolla Solvallan urheiluopistolla ystäväni Heikki Kiilin pakeilla. Hän toimii siellä opettajana, juoksee ultrapitkiä matkoja ja on puuhakas mies monella tapaa.
Olin jo aiemmin (2023) päättänyt, että aloitan tänä vuonna (2024) lihaskuntotreenit myös vastuskuminauhojen avulla.
No, sanasta….
Heikki näytti hyviä liikkeitä ja selitti myös tarkkaan, miksi kyseisiä liikkeitä kannattaa tehdä.
Liikkeillä vahvistetaan juoksussa tuiki tärkeitä tukilihaksia mm. reiden loitontajia, lähentäjiä sekä pakaraa.
Aloitin omatoimiset vastuskumitreenit sunnuntaina.
On mielenkiintoista nähdä tai kokea, miten nämä harjoitukset vaikuttavat juoksuun.
