Tiistain treenit olivat sen verran kuluttavia, joten päätin pyhittää keskiviikon levolle. Kävin lyhyellä (1,5h)kävelylenkillä,mutta sinä kaikki. Tein tiistaina myös maastavetoja, jotka ovat siis osa 8-osaista voimatreeniohjelmaa. Sen mitä olen lukenut, niin maastaveto on todella kokonaisvaltainen liike about koko kropalle. Liike vaikuttaa niin takareisiin, pakaroihin….pohkeisiin, etureisiin…..olkapäihin ja käsivarsiin. Tämä siis sillä edellytyksellä, että tekniikka on kunnossa. […]
Tammikuussa alkava arabiajuoksu vaatii (onnistustuakseen) lisää jerkkua jalkoihin. Tässä yksi liike, joka lisää sitä. Reiden ojennusliike harjoittaa nelipäistä reisilhasta. Se on (ehkäpä) yksi tärkeimmistä juoksun aikana toimivista lihaksista, sillä se ojentaa polviniveltä. Juoksin tiistaiaamuna 2h lenkin Nuuksion maisemissa. Illalla siirryin vastikään perustamaamme treenihuoneeseen, jossa tein kuutta (6) eri liikettä. Kuvassa oleva harjoite vahvistaa edellä mainittua […]
Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja lähes kaiken vaakasuuntaisesta eteenpäin työntävästä voimasta. Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet. Oheisessa kuvassa allekirjoittanut treenaa soleusta eli leveää kantalihasta. Soleuksen tehtävänä on mm.tasapainon ylläpito. Soleuksen treenaaminen on osa voimaharjoittelua. Käytän lihaksen vahvistamiseen käsipainoja. Ekat 2 sarjaa (15 toistoa) teen kevyemmillä painoilla. Kuvassa painomäärä on […]
