Juoksin kesän kolmannen Nuuksion Pitkäjärven lenkin. Niitä on tulossa vielä vähintään seitsemän kipaletta ennen h-hetkeä. Tämä viimeisin poikkesi melko paljon edellisistä. Aina Solvallaan asti (2h15min) juoksin leppoisaa vauhtia, mutta seuraavien 3-4 kilsan aikana pistin vitosvaihteen päälle. Tarkoitus oli testata, onko värkeissä vielä varaa. Tossu tuntui olevan syönnillä. Vauhti oli noin 75% maksimista. Jyrkät ylämäetkin kipusin […]
Pitkillä lenkeillä on monia vaikutuksia juoksijan elimistöön ja psykeeseen. Ne parantavat hapenottokykyä, lisäävät sydämen iskutilavuutta ja synnyttävät lihaksiin uusia hiussuonia, joissa veri kuljettaa happea sitä tarvitseviin lihassoluihin. Pitkät harjoitukset myös opettavat elimistöä käyttämään kehoon varastoituneita rasvoja energialähteenä ja säästämään tehokkaampaa polttoainetta, glykogeenia (Lähde:Juoksija-lehti). Tänään on pitkän lenkin vuoro = Nuuksion Pitkäjärven kierros. Näillä lenkeillä valmistellaan kehoa […]
Marraskuussa alkava testijuoksu on pituudeltaan 500 kilsaa. Arvelen juoksun kestävän 10 päivää. Juoksen siis 50 kilsaa per päivä. Ensimmäisenä päivänä 35 kilsaa, toisena 40 ja vasta kolmantena 50 jne. Otan ne puuttuvat 25 kilsaa kiinni juoksemalla keskimäärin 55 kilsaa loppupäivien aikana. Seuraava ja itse asiassa tänään alkava harjoitusjakso on pituudeltaan….10 päivää. Teen sen aikana 14-16 […]
