Reppu ja juoksumies

/in /by

Viikon (sunnuntaista laskettuna) neljäs tuplatreenipäivä alkoi hieman erilaisissa merkeissä kuin nuo aikaisemmat.

Tein peruslämmittelyn ihan perinteiseen tapaan.

Mutta….

Otin juoksutreeniin kaveriksi isohkon repun, jota voisi kutsua myös mini-rinkaksi.

Latasin sen pohjalle pari vanhaa untuvatakkia ja asettelin painavimmat tavarat repun yläosaan.

Mukaan lähti klapeja. Ei nuotiota varten vaan lisäpainoiksi:-)

Koivuklapi painaa enemmän kuin mänty, joten sen suhteen valinta oli helppo.

Tein vastaavanlaisia reppujuoksuharjoituksia ennen hyvin sujunutta v.2019 Grönlannin jäätikköjuoksua.

Tämä treenimetodi toimi hyvin tuolloin, joten miksei vuonna 2023?

Heitin siis repun selkään ja juoksin sen kanssa parisen tuntia.

Isomman ja täyteen ladatun repun kanssa juostessa huomaa, että askel on normaalia hieman lyhyempi.

Aavikkoaskel.

Myös vauhti pysyy paremmin kontrollissa.

Aion jatkaa reppujuoksuja pitkin kesää ja syksyä.

Tein illalla vielä jumpan.

Tänään on viikon viimeinen tuplatreenipäivä.

Day 2.

/in /by

Ennen keskiviikon juoksuharjoituksen alkua tein vartin lämmittelyn. Sen lisäksi kävelin ja tein kevyttä hölkkää ennen kuin aloitin varsinaisen treenin

Päivän teemana oli hitaasti eteneminen.

Juoksun loppua kohden lisäsin vauhtia. Juoksin joitakin Solvallan (hapottavia) mäkiä ylös. Mäen laella oli pakko vähän puhallella, mutta siitä se matka jatkui.

Ensi viikolla teen juoksuradalla “kunnon vetotreenejä” frendini Mikan kanssa.

Päivällä otin vartin päikkärit. Sen oli pientä arjen luksusta treenien välillä.

Iltaharjoituksen teemana oli yläkropan vahvistaminen. Sitähän tämä (neuvolassa punnittava) keho vaatii. Voimaa!

Kaiken tämän jälkeen sauna & järvi teki eetvarttia.

Itse asiassa tämä oli jo kolmas “kahden treenin päivä” neljän päivän sisään, sillä lyhyt testiprojekti alkoi sunnuntaina….

Day 1.

/in /by

Härkäviikon ensimmäinen päivä on takana. Aloitin sen juoksulla.

Päivän kakkostreeni oli lihaskuntoa kehittävä harjoitus.

Siihen kuului mm. steppilaudalla tehtävä treeni, jolla vahvistetaan mm. pakaraa.

Kyseessä on yhden jalan varassa tapahtuva laskeutuminen. Kummassakin kädessä on 10 kilon lisäpainot.

Aluksi tein liikkeen 10 krt, sitten 12, 15, 12 ja lopuksi 10 “jalkapunnerrusta”.

Selkäpenkki (Roman chair) on eräs lempilaitteistani. Sillä vahvistetaan alaselkää, takareisiä..ja pakaroita.

Toistot kuten edellä…10, 12, 15, 12 ja 10 krt.

Treenasin leveää kantalihasta (soleus) 8 kilon painolla, mutta juteltuani kaverini Mikan kanssa tein päätöksen, että nostan seuraavalla treenikerralla lisäpainon määrän reilusti ylöspäin.

Sen lisäksi tein erilaisia lihasten aktivointiliikkeitä ja soutelin Concept 2:lla.