Herkistelyä

/in /by

Kesän aikana tein kuuden (6) päivän treenisessioita, joihin kuului useita tuplatreenipäiviä. Aamulla juoksua ja iltasella kuntosalitreeniä.

Viimeisen parin viikon aikana olen “herkistellyt”.

Tehnyt vain yhden harjoituksen päivää kohden.

Jos lihashuolto lasketaan harjoitukseksi, niin siinä tapauksessa kaksi.

Olen panostanut siihen aiempaa enemmän.

Tarkoitus on lisätä johdonmukaisesti juostuja kilsamääriä, jolloin perinteisen kuntosaliharjoittelun rooli jää hieman aiempaa vähäisemmäksi.

Tämän sanottuani…tänään sunnuntaina on treenivapaata juoksusta.

Sen sijaan aion tehdä kevyen kuntosalitreenin:-)

Lihashuoltoa

/in /by

Se on fakta, että pitkät juoksulenkit jumittavat lihaksia.

Minun tapauksessa pohkeita.

Muistan elävästi ensimmäisen 1000 kilsan juoksun, joka tapahtui Kalaharin autiomaassa.

Juoksin päivittäin 50 kilsaa tai hieman enemmän.

Jokaisena aamuna, ennen päivän juoksun alkua, pohkeet olivat pahuksen kipeät.

Ensimmäiset juoksukilometrit olivatkin yhtä tuskaa, kunnes jalat vertyivät.

Jotta näin ei kävisi esimerkiksi marraskuisen Qatarin aavikkojuoksun aikana (tai myöhemmin Saudeissa), niin olen aloittanut omatoimisen lihashuolto-ohjelman.

Se keskittyy nimenomaan nilkan alueeseen ja pohkeisiin.

Ja myös jalkapohjan lihaksiin ja niveliin.

So far so good!

Tällä viikolla olen juossut fifty-fifty Nuuksiossa ja muualla päin Espoota.

Alkuviikosta kipittelin asvaltilla ja nyt loppuviikon hiekalla Nuuksion kulmilla.

Lisäenergiaa treenilenkeille

/in /by

Syön tai nautin nesteen kanssa jonkun verran hunajaa.

Sain juuri 5 kilon pönikän uuden sadon hunajaa, joka varmasti hupenee seuraavan vuoden aikana.

Mikäli ei, niin hunaja säilyy vaikka kuinka kauan.

Minun tapana on juoda kupponen hunajalla ryyditettyä kuumaa Rooibos-juomaa juuri ennen treenilenkille lähtöä ja sama juttu heti harjoituksen jälkeen.

Saan lähiaikoina testiin kotimaista hunajageeliä, joita aion nautiskella treenilenkkien aikana.

Makuvaihtoehtoina ovat mustikka ja sitruuna.