Triathlonia

/in /by

Olemme harrastaneet joulun tienoolla kolmea urheilulajia; juoksua, lumikenkäilyä ja syömistä!

Joulupäivä läks liikkeelle parin tunnin juoksulenkillä. Lenkistä palautuminen on näillä ruoka (-ja suklaa-)määrillä taattu. Kävimme iltapäivällä tunnin lumikenkäily-yhteislenkillä Hannusjärven metsässä.

Tapaninpäivä on alkanut jo ensimmäisellä lumityösessiolla ja vaikuttaa siltä, että lumikola saa kyytiä vielä pariin kertaan kuluvan päivän aikana.

Kirjoitin pari päivää sitten professori Tim Noakesin maratoonareille suorittamasta nesteytystestistä. Juoksija-lehti kirjoitti aiheesta mm.kesällä 2002 otsikolla “vettäkin voi juoda liikaa”.

“Veren natriumpitoisuuden lasku eli hyponatremia on salakavala ja hengenvaarallinen tila. Se saattaa kehittyä pitkän kestävyyssuorituksen aikana, jos helteellä juodaan paljon vettä tai vain niukasti suoloja sisältävää juomaa”.

Talvella tilanne voi olla päin vastainen ja  juomme liian vähän. Sisäänhengitämme kuivaa ja kylmää ulkoilmaa, jonka kehomme lämmittää ja kosteuttaa, jonka sitten hengitämme ulos. Tämän mekanismin johdosta menetämme runsaasti nestettä. On myös huomioitava, että janontunne on talvella vähäisempi kuin kesällä. 

Nyt lenkille!

Pitkä matka

/in /by

Skottilainen lääkäri Andrew Murrayn tavoite on juosta lähes 5000 kilsaa aina Edinburgista Marokkoon asti. Juoksu on edennyt puoliväliin asti ja hän etenee tällä hetkellä Espanjan oliivipuiden alla.

Tapasin Andrewn vuonna 2007 Pohjoisnavalla, jossa hän osallistui kanssani juoksu-ja maastopyörämaratonille. Hän on vasta 30-vuotias, mutta on ehtinyt nuoresta iästään huolimatta lukea itsensä lääkäriksi ja työskentelee eri puolilla maailmaa ja yleensä erittäin haastavissa olosuhteissa, viimeksi Mongoliassa. Aika erikoislaatuinen henkilö:)  

Jouluaattomme kului pääasiassa juoksulenkillä ja ruokapöydässä. Mukavaa joulupyhien jatkoa!

Hyvää Joulua!

/in /by

Professori Tim Noakes on etelä-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten “juoksuraamatustaan” Lore of Running.

Luin WebMed-nettisivustolta Noakesin uuden tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen. Olen oheistanut jutun luettavaksenne, mutta tässä jutun pääpointit.

Muista juoda!  Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa tämän ohjeen, mutta minkä verran pitäisi juoda? Iltapäivälehdissä puhuttiin joitakin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vettä/päivä.

Monissa juoksuoppaissa on käytetty nyrkkisääntöä, jonka mukaan juoksijan tulisi juoda 0,8l-1.0l/tunti.

Noakes teki maratoonareiden joukossa tutkimuksen, joka toteutettiin viime vuonna Ranskassa erään maratonin yhteydessä. Tutkimukseen osallistui lähes 900 maratoonaria, joista 643 pääsi maaliin.

Juoksijat saivat ohjeen juoda 0,25l vettä tai sama määrä 4-8% hiilihydraattia sisältävää urheilujuomaa 20 minuutin välein. Heidät punnitiin ennen ja kisan jälkeen.

Juoksijat menettivät kisan aikana keskimäärin 2,3% painostaan. Joidenkin tutkimusten mukaan yli 2%:n painon menetys johtaa väistämättä kisatuloksen heikkenemiseen, mutta professori Noakesin tutkimus näytti ihan toista!

Ne juoksijat, joiden paino putosi maratonilla keskimäärin 3,1% pärjäsivät muuta tutkimusryhmää paremmin! Seuraavaksi parhaaksi ryhmäksi päätyivät 2,5% painostaan hävittäneet juoksijat..ja viimeiseksi jäivät juoksijat, joiden paino putosi vain 1,8%.

Noakesin päätelmä on lyhyen ytimekäs…juo (vain)janoosi! Älä siis tankkaa liikaa juomaa juoksun aikana. Tähän loppuun se kuuluisa MUTTA. Noakes sanoo, että nesteen tarve on kovin yksilöllistä. Joillakin toimii se, että juo vaan desin tunnissa ja joidenkin pitää latkia lähes litra.

Yhdysvalloissa järjestetyissä juoksukisoissa on tapahtunut juoksijoiden kuolemia syystä, että he ovat juoneet liikaa vettä ja veren natriumtaso on tippunut vaarallisen (tappavan) alas. Alhainen veren natriumtaso aiheuttaa mm.väsymystä, sekavuutta, lihasten nykimistä, koomaa..

Kuten olen jo aiemmissa blogeissanut kirjoittanut, niin sekoitan juomaveteen neljän mineraalisuolan yhdistelmää, jossa on..natriumbikarbonaattia, magnesiumbikarbonaattia, kalsiumbikarbonaattia ja kaliumbikarbonaattia. Joimme tätä sekoitusta mm.Kalaharissa ja pärjäsimme kovassa kuumuudessa jopa 0,5litralla tuntia kohden, sillä ko.neste imeytyy hyvin eikä mene suoraan läpi (kuten pelkkä vesi). Lisäksi vältyimme krampeilta ja vireystila oli hyvä.

http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20101220/weight-loss-during-marathon-improves-running-time

Toivotamme Kirsin kanssa lukijoille Hyvää Joulua. Blogitoimitus kirjoittelee (ja urheilee) myös pyhinä, joten piipahtakaa sivuilla.

Loppukevennyksenä..oheiset kissat ottavat kaiken irti juoksumattoharjoittelusta! Katsokaapa video.

http://rwdaily.runnersworld.com/2010/11/kittens-on-a-treadmill-why-not.html