New York Timesissa julkaistiin pari vuotta siten ansiokas artikkeli “Free the mind and fewer injuries will follow” eli vapaasti suomennettuna “relaa, niin säästyt loukkaantumisilta”.

Viime vuosina urheilijoiden henkiseen valmentautumiseen on kiinnitetty entistä enemmän huomiota, koska tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden stressin ja loukkaantumisriskin välillä. New York Timesin haastattelema psykologi/apulaisprofessori Frank M.Perna(!) sanoo mm. seuraavaa “kortisolin eli stressihormonin lisääntyessä kehon immuniteettitaso heikkenee ja keho altistuu lihastulehduksille, joka saattaa johtaa loukaantumiseen”.

Urheilupsykologit suosittelevat  urheilijoille anti-stressaavia harjoitteita, joihin kuuluvat mm.mielikuvaharjoitukset ja lihasten rentoutusharjoitukset. Myös valmentajan kanssa käydyt keskustelut voivat auttaa urheilijaa ja useat huippu-urheilijat turvautuvat myös henkisen valmentajan tukeen.Ei hierontakaan ole pöllömpi vaihtoehto.http://www.nytimes.com/2007/01/04/fashion/04fitness.html

Tuhannet ja tuhannet harrastajajuoksijat noudattavat jonkin sortin harjoitusohjelmaa päästäkseen tavoiteaikaan maratonilla tai puolikkaalla. Harjoitusohjelma ei -huonoimmassa tapauksessa- ota huomioon juoksijan muuta elämäntilannetta. Työpaikalla saattaa olla tiivis jakso, jonka aikana ei ehtisi harjoitella niin paljon kuin ohjelma vaatisi, mutta säntillinen juoksija ei malta luopua siitä..kotona voi olla tilanteita, joissa harjoituksesta luopuminen olisi paljon fiksumpaa kuin siitä härkäpäisesti kiinni pitäminen. Olo tuntuu väsyneeltä, mutta kun on se harjoitusohjelma ja tänään on vuorossa ne viikon tiukat vetoharjoitukset….

Treeniohjelmat toimivat erittäin hyvänä renkinä, mutta huonona isäntänä ainakin niille henkilöille, jotka eivät juokse ammatikseen. Juoksun ja muun liikunnan tulisi minun mielestäni vähentää stressiä, ei lisätä sitä! Tavoitteiden tulee olla haastavia, mutta myös realistisia.  

Valmistelin maanantaina Matkamessujen esitystäni ja päivän liikunta jäi kävelylenkiksi kauppaan ja takaisin. Tänään on vuorossa lyhyt 45-60 min lenkki ja pitkä venyttelysessio. Pidän tämän viikon erittäin maltillisena harjoittelun suhteen, sillä lepo tekee poikaa. Ensi viikolla päästellään taas!