Jukka Viljanen
  • Tervetuloa
  • Jukka
  • Adventures
    • Kalahari Adventure Run 1000 km
    • Etelänapamanner
    • Libyan Sahara
    • North Pole Marathon & North Pole Bike Extreme
  • Blogi
  • Tilaa Jukka puhujaksi
  • Contact
  • Partners
  • Search
  • Menu Menu

Nesteytys

June 8, 2011/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Juoksin eilen 18 kilsaa ja kyllä siinä matkan aikana hiki lensi siinä määrin, että oli hyvä, että kannoin (taas) mineraalipitoista vettä mukana.

Nesteytyksestä on monia etuja. On ihan kiva pysähtyä johonkin mukavaan paikkaan ja ottaa muutama hörppy juomapullosta ennen matkan jatkamista.sillä siinä samalla pulssi hieman tasaantuu, mikä ei ole pahasta ainakaan kovalla helteellä. 

Lihakset tarvitsevat happea ja ravinteita. Hyvä nestetys pitää huolta siitä, että kehon verenkierto toimii hyvin ja tehokkaasti. Juoksija-lehden toimittamassa “Matkalla maratonille”-kirjassa sanotaan seuraavaa:

“Elimistön neste-ja lämpötasapainon ylläpitäminen juomisen avulla on hyvin keskeinen tekijä maratonilla varsinkin kesähelteillä ( JV huom. tämä koskee myös lyhyempiä juoksu-ja kävelylenkkejä). Riittämätön juominen pienentää hetkellisesti jopa sydämen pumppaustehoa. Veri kuljettaa lihaksissa syntyvän liikalämmön iholle, josta se poistuu hien mukana. Jos veren nestetilavuus pienenee liikaa, sydän joutuu kiihdyttämään huomattavasti lyöntiheyttään samalla kun sen pumppausteho heikkenee. Vauhti hiipuu ja juoksija väsähtää”.

Tähän voin sanoa, että “been there done that”. eili olen hyytynyt useilla kesälenkeillä.Vahingosta viisastuneena juon nykyään jokaisella lenkillä. Kannan lantiolla Camelbakin vyötä, jossa on 0,7 litran juomapullo ja siihen mahtuu myös geelejä yms. Hyvän nesteytyksen avulla palautuminen nopeutuu ja olo on lenkin jälkeen aikaisempaa pirteämpi.

Huh hellettä…

June 7, 2011/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Olohuoneen ulkolämpömittari näyttää 31 astetta..tosin auringonsäteet ovat osuneet mittariin jo jonkin aikaa, joten todellinen ulkolämpötila lienee selvästi alhaisempi, ainakin tässä meren vaikutusalueella.

Kävin aamulla sponsorineuvottelussa, jotta saisin rahoitetuksi ensi vuoden alussa starttaavan juoksuseikkailun. Seuraava sponssineuvottelu on torstaina eikä tämä rahan ker(j)ääminen vielä siihenkään lopu:-)

Eilen oli juoksuvapaapäivä, mutta tein muutaman pitkähkön kävelylenkin sekä lihaskuntoharjoitteita. Tänään tiistaina on vuorossa 17 kilometrin lenkki ja lihaskuntotreeniä (keskivartalo). Huomenna on mennään jo lähemmäksi 25 kilometriä, torstaina 17 km, perjantaina kevyt kymppi ja viikonloppuna yhteensä noin 45-50 kilometriä. Kokonaismääräksi tulee siis 115-120 kilometriä.

Viime kesänä viikkomäärät eivät nousseet muutamaa poikkeusta lukuunottamatta yli 130 kilometriä ja olen ajatellut mennä samalla sapluunalla myös kuluvan kesän. Keskityn entistä enemmän lihaskunnon kehittämiseen joka käytännössä tarkoittaa vatsa-ja selkälihasten vahvistamista.

Lepopäivä

June 6, 2011/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Kenialaisen, vastikään menehtyneen raikulipojan/huippujuoksijan Samuel Wanjirun, kuolemaan johtaneista syistä on saatu uusia tietoja. Olympiavoittajan kuolemaa tutkivan lääkärin Emily Rogenan mukaan Wanjirun kuolema ei johtunut parvekkeelta putoamisesta, vaan kuolettavasta iskusta takaraivoon ennen putoamistaan. Juttu haiskahtaa siltä, että jossain vaiheessa on odotettavissa pidätyksiä ja siten ikävä asia pysyy otsikoissa vielä pitkääään.

http://www.nation.co.ke/sports/athletics/Wanjiru+did+not+die+from+balcony+fall+says+doctor+/-/1100/1175006/-/12jrrf7z/-/index.html

Menneen viikon juoksukilsat olivat nousivat noin 130 kilometriin, joten ajattelin viettää pari leppoisampaa palautumispäivää. Maanantai on pyhitetty totaalisti levolle ja huomenna tiistaina juoksen max.15 kilometriä. Tiistaille onkin luvassa hellettä, joten odotan lenkkiä suurella innolla.

Page 1602 of 1719«‹16001601160216031604›»

Seikkailujuoksija

Recent Posts

  • “Hyvon yllä, hyv’on olla”
  • Uusi video…
  • Neliveto vai “neliveto”?
  • Juoksukisaa katsomassa
  • Lupa-asiat

Archives

Scroll to top