Syyskauden 2023 aikana aloin tekemään jumppaliikkeitä juoksutreenien yhteydessä.

Lähinnä punnerruksia.

Aika ajoin tehdyt 5-10 punnerruksen sarjat tuovat ryhtiä kroppaan. Teen usein yhteensä 50 punnerrusta treenilenkin aikana.

Perjantain “punnerrus-juoksuharjoituksen” jälkeen tein pihalla vielä muutaman burpee-sarjan.

Burpee -liikkeiden alkujuuret ovat Yhdysvaltojen puolustusvoimista, josta se on levinnyt mm. Crossfit-saleille.

Liikkeessä yhdistyvät jalkakyykky, punnerrus ja hyppääminen.

Suorituksen aikana kuormitetaan käsiä, rintaa, hartioita, keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Myös hapenkuljetuselimistö saa tässä liikkeessä tehokkaan harjoituksen.

Ja saa siinä myös sellaisen hyvän ketteryystreeninkin vielä kaupan päälle.

Burpee alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin kyykkyyn niin, että kämmenet saa lattiaan.

Tästä hypätään jaloilla taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti kattoa (taivasta) kurkottaen.

Burpee on hiton tehokas liike.

Tein torstaina 5 x 10 liikettä, jonka aikana hiki vaan virtasi.

Aloitin tämän blogin kesällä 2010. Välillä on ollut enemmän lukijoita, välillä vähemmän.

En ole vähään aikaan katsonut, kuinka moni täällä edes käy.

Huomenna (lauantai) aloitan projektin, joka ei korvaa blogia, mutta täydentää sitä.