Kisakalliossa toimiva fysioterapeutti Aki-Matti Alanen kirjoittaa uusimmassa Juoksijassa (ilmestyi tänään..), että “Vahva pakara-parempi kehon hallinta”.

 

Iso pakaralihas on kehomme suurin lihas. Se hallitsee mm.lantion ja lonkkanivelen liikettä. Ison pakaralihaksen kireys on Alasen mukaan harvinaista, mutta sen heikkous (oman tulkintani mukaan) kohtuu yleistä. Uudessa lehdessä on muuten niin venyttelyohje sekä vinkki lihaksen aktivointiin.

 

Heikko pakaralihas aiheuttaa juoksun aikana lantion heiluntaa puolelta toiselle. Ja se on todella yleinen näky. Myös minun vasen pakaralihas on oikeaa heikompi ja teen työtä sen vahvistamiseksi. Vinkit lihaksen vahvistamiseen (aktivoimiseen) sekä venytysvinkit siis uudesta Juoksijasta!

 

Tein tänään kaksi treeniä.

 

Ensimäinen oli juoksulenkki, joka ei ollutkaan aiemmin suunniteltu kovavauhtinen lenkki vaan tein tekniikkajuoksua lähinnä maastossa. Venyttelin juoksun lomassa vasemman jalan lonkan koukistajaa, joka on hieman oikeaa tukkoisempi. Sen huomaa mm.siitä, että oikean jalan kantapää osuu (tarvittaessa) pakaralihakseen paremmin kuin vasen.

 

Myöhemmin illalla tein noin tunnin lihaskuntoharjoituksen.