PK1-vappumarssi

/in /by

Kuten tapoihin kuuluu, niin vetäisen pitkän vappumarssin lenkkarit jalassa ja reppu selässä.

Tänään on vuorossa Nuuksion Pitkäjärven kiertäminen alhaisilla kierrosluvuilla sauvat kädessä.

Kyseessä on siis “alivauhtinen” PK1 -treeni, joka ei tunnu välttämättä oikein miltään, vaikka se kestääkin tuntitolkulla (PK=peruskestävyys).

Aion lisätä näitä treenejä ohjelmaan, jotta voin varmistua, että edes osa harjoituksistani toteutuu riittävän alhaisilla tehoilla.

Tässä vappumuistoja Grönlannista 30.4.2019.

Kuva on otettu Antti Siltalan toimesta Tasiilaqissa, joka sijaitsee Itä-Grönlannissa.

Olemme tuolla valmistautumassa Grönlannin jäätikön ylitykseen.

Kestovoimaa

/in /by

“Kestovoima tarkoittaa hermolihasjärjestelmän kykyä vastustaa väsymistä pitkäkestoisessa tai toistuvassa voimasuorituksessa.

Se on siltana maksimivoiman ja kestävyyden välillä, korostuen lajeissa, joissa tarvitaan lihaskestävyyttä. Tyypillisesti kestovoimaa harjoitetaan pitkillä sarjoilla (15–30+ toistoa), pienillä kuormilla (0–40 % maksimista) ja lyhyillä palautuksilla”.(AI)

Aloitan tänään kestovoimajakson, joka kestää peräti 2 kk.

Siirryn sen jälkeen hyvin erilaiseen voimaharjoitteluun, jota kutsutaan nimellä “maksimivoimaharjoittelu”.

Kestovoimaharjoittelusta maksimivoimaharjoitteluun siirtyminen on omanlaisensa prosessi, jossa harjoittelun painopiste siirretään pienistä painoista ja pitkistä sarjoista (=kestovoima) suuriin painoihin ja lyhyisiin sarjoihin (maksimi).

Edellä mainittua siirtymistä ei tehdä yhdessä yössä vaan tätä edeltää “siirtymävaihe”, jossa kehoa totutetaan suurempiin painoihin.

No, siihen on aikaa kaksi kuukautta, joten nyt keskityn kestovoimaan….

Tiistain yhdistelmäharjoitus

/in /by

Tein eilen yhdistelmäharjoituksen, johon kuului lihaskunto-ja juoksutreeni.

Mutta kumman niistä tein ensiksi?

Nyrkkisääntö on, että on tehtävä ensiksi se harjoitus, jota haluat kehittää eniten.

Valitsin eilen lihaskuntotreenin ensimmäiseksi harjoitukseksi.

Aloitin lämmittelyllä, joka sisälsi sisäsoutua.

Tämän jälkeen tein erilaisia voimaa lisääviä (toivottavasti..) liikkeitä, jonka jälkeen ponkaisin polkujuoksulenkille.

Hyvä treeni.

Tänään on juoksuharjoituksen vuoro Nuuksion ulkoilureiteillä.