Kestovoimaa

/in /by

“Kestovoima tarkoittaa hermolihasjärjestelmän kykyä vastustaa väsymistä pitkäkestoisessa tai toistuvassa voimasuorituksessa.

Se on siltana maksimivoiman ja kestävyyden välillä, korostuen lajeissa, joissa tarvitaan lihaskestävyyttä. Tyypillisesti kestovoimaa harjoitetaan pitkillä sarjoilla (15–30+ toistoa), pienillä kuormilla (0–40 % maksimista) ja lyhyillä palautuksilla”.(AI)

Aloitan tänään kestovoimajakson, joka kestää peräti 2 kk.

Siirryn sen jälkeen hyvin erilaiseen voimaharjoitteluun, jota kutsutaan nimellä “maksimivoimaharjoittelu”.

Kestovoimaharjoittelusta maksimivoimaharjoitteluun siirtyminen on omanlaisensa prosessi, jossa harjoittelun painopiste siirretään pienistä painoista ja pitkistä sarjoista (=kestovoima) suuriin painoihin ja lyhyisiin sarjoihin (maksimi).

Edellä mainittua siirtymistä ei tehdä yhdessä yössä vaan tätä edeltää “siirtymävaihe”, jossa kehoa totutetaan suurempiin painoihin.

No, siihen on aikaa kaksi kuukautta, joten nyt keskityn kestovoimaan….

Tiistain yhdistelmäharjoitus

/in /by

Tein eilen yhdistelmäharjoituksen, johon kuului lihaskunto-ja juoksutreeni.

Mutta kumman niistä tein ensiksi?

Nyrkkisääntö on, että on tehtävä ensiksi se harjoitus, jota haluat kehittää eniten.

Valitsin eilen lihaskuntotreenin ensimmäiseksi harjoitukseksi.

Aloitin lämmittelyllä, joka sisälsi sisäsoutua.

Tämän jälkeen tein erilaisia voimaa lisääviä (toivottavasti..) liikkeitä, jonka jälkeen ponkaisin polkujuoksulenkille.

Hyvä treeni.

Tänään on juoksuharjoituksen vuoro Nuuksion ulkoilureiteillä.

Fillari

/in /by

Minulla on täällä Nuuksiossa yksi keräilyharvinaisuus.

Se on fillari.

Niitä on valmistettu yhteensä 20 kappaletta Pohjoisnapaa varten.

Kyse on North Pole Bike Extreme -fillareista, joita kisan sponsori Crescent valmisti 2007 -pohjoisnapakisaa varten.

Olen kirjoittanut itse skabasta moneen kertaan, mutta se oli maratonin mittainen (42 km) ja kisan aikana oli ihan helvetin kylmä.

Olin juossut sitä ennen maratonin lumikengät jalassa, joten suoritin fillariskaban jonkin sortin fyysisessä pimeydessä, vaikka Pohjoisnavalla olikin valoisaa.

Minulle oli iloinen yllätys, että pyörämoguli Salvatore Grimaldi, joka oli myös mukana Pohjoisnavalla, sanoi kisan jälkeen “Jukka, saat pitää tuon polkupyörän”.https://www.bianchi.com/grimaldi-named-knight-of-labor-in-italy-ready-for-new-challenges/

Ja näin tuo fillari päätyi Suomeen ja on nyt täällä Nuuksiossa.

Sitä on kertaalleen modifioitu maahantuojan toimesta.

Olen ajanut sillä hyvin harvakseen, mutta aion viedä sen nyt huoltoon ja ottaa se hieman aktiivisempaan käyttöön.

En ole mikään fillarifani, mutta mielestäni North Pole -filetso on aika pirun mageen näköinen….


Kuva: Mike King