Tiedoksi, tätä rasva-artikkelia kirjoittaessa sparrailin oman pään lisäksi tekoälyn (chatgpt) kanssa.

Olen käyttänyt krilliöljyä (krill oil) säännöllisesti vuodesta 2023 lähtien.

En muista tarkalleen, mikä sai minut aikanaan aloittamaan sen käytön. Ajatuksena oli kuitenkin huolehtia elimistön hyvinvoinnista ja erityisesti siitä, että kroppa pysyisi kunnossa myös tulevia seikkailuja varten.

Käytän Puhdistamon krilliöljyä, kaksi kapselia päivässä. Kyseinen yritys ei ole sponsorini eikä minulla ole mitään muutakaan kaupallista yhteistyötä Puhdistamon kanssa.

Olen huomannut käytön aikana, että nivelten kunto tuntuu paremmalta. Ensimmäisen kerran kiinnitin asiaan huomiota jo noin kolmen viikon käytön jälkeen.

Tämä on tietenkin oma havaintoni, eikä se vielä todista, että juuri krilliöljy olisi muutoksen aiheuttanut.

Mutta kun huomaa omassa kehossaan jotain positiivista, niin kyllähän sitä alkaa kiinnostua asiasta enemmän.

Mitä krilliöljy oikeastaan sisältää ja löytyykö sen vaikutuksista tutkimustietoa?

Krilliöljy valmistetaan pienistä äyriäisistä, joita kutsutaan krilleiksi. Ne elävät erityisesti Etelämantereen ympäristössä.

Krilliöljyn kiinnostavimmat ainesosat ovat omega-3-rasvahapot EPA ja DHA.

Niitä löytyy myös tavallisesta kalaöljystä, mutta krilliöljyssä osa rasvahapoista on sitoutunut fosfolipideihin.

Lisäksi krilliöljy sisältää astaksantiinia, joka on voimakas antioksidantti.

EPA ja DHA osallistuvat elimistön tulehdusreaktioiden säätelyyn. Niillä on myös tärkeä tehtävä solukalvojen rakenteessa ja toiminnassa.

International Society of Sports Nutrition julkaisi vuonna 2025 laajan omega-3-rasvahappoja käsittelevän kannanoton.

Siinä käytiin läpi omega-3:n vaikutuksia urheilijoiden suorituskykyyn, palautumiseen ja terveyteen.

Tutkijoiden mukaan omega-3-rasvahapoista voi olla hyötyä esimerkiksi:

• Kovan harjoittelun jälkeisen lihaskivun vähentämisessä.
• Sydämen ja verenkiertoelimistön toiminnan tukemisessa.
• Eräiden immuunijärjestelmän toimintojen säätelyssä.
• Joissakin tilanteissa aerobisessa suorituskyvyssä.

Tutkimusnäyttö ei kuitenkaan tarkoita sitä, että omega-3-lisä tekisi automaattisesti kenestäkään parempaa juoksijaa.

Minua kiinnostaa enemmän se, miten elimistö kestää pitkää rasitusta ja kuinka hyvin siitä palaudutaan

Norjalainen lohi ei ole enää samanlainen omega-3-lähde kuin ennen

Tämän asian selvittäminen oli minulle erityisen kiinnostavaa.

Norjassa on tutkittu kasvatetun lohen ravintosisällön muutoksia vuosikymmenten aikana.

Vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 1 108 norjalaisen kasvatetun lohen näytettä vuosilta 2005–2020.

Tutkijat havaitsivat, että lohen EPA- ja DHA-rasvahappojen yhteispitoisuus oli laskenut yli 60 prosenttia.

Mistä tämä johtuu?

Kasvatetun lohen ruokinta on muuttunut vuosien varrella. Aikaisemmin rehussa käytettiin enemmän kalaöljyä ja kalajauhoa. Nykyään mukana on huomattavasti enemmän kasviperäisiä raaka-aineita ja öljyjä.

Lohen kokonaisrasvan määrä ei ole vastaavasti vähentynyt. Sen sijaan rasvan koostumus on muuttunut.

Tämä on aika mielenkiintoinen havainto.

Lohi on edelleen hyvä proteiinin, D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde, mutta sen omega-3-profiili ei ole enää sama kuin parikymmentä vuotta sitten.

Vuonna 2025 julkaistu norjalainen tutkimus vahvisti saman kehityksen tarkastelemalla lähes 6 900 lohinäytettä ja yli 900 rehunäytettä.

Olen lisännyt ruokavaliooni sardiineja.

Syön niitä noin kaksi kertaa viikossa, viimeksi eilen.

Sardiinit ovat erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.

Sadassa grammassa sardiineja voi olla noin 1–2 grammaa EPA:a ja DHA:ta yhteensä.

Kun tähän yhdistetään päivittäinen krilliöljy, omega-3-rasvahappojen saantini muodostuu melko hyväksi.

Jatkan kahdella krilliöljykapselilla päivässä ja syön sardiineja pari kertaa viikossa.

Tähän loppuun huomautus; en ole ravintovalmentaja eikä minulla ole muutakaan tähän alaan liittyvää koulutusta.

En siis suosittele kenellekään mitään lisäravintovalmisteita!