27

/in /by

Otsikon verran tuli juostua kilsoja “juoksukoulu-oppilas” Mikon kanssa pitkin ja poikin Nuuksiota aamupäivän aikana. Sää oli todella hyvä; lämpöä siinä kahden kympin korvilla ja  tuuli vilvoitti mukavasti reppu selässä viilettäviä juoksijoita. Yksi pieni sadekuuro me saatiin niskaan, mutta se kesti vain  parisen minuttia.

 

Me saatiin myös juoksuseuraa osalle lenkkiä. Kotoa pikku seikkailulle lähtenyt Taavi-koira seurasi meitä ainakin kymmenen kilsaa Nuuksion metsissä. Hurtta kävi aina välillä vilvoittelemassa jossain vetisessä ojassa ja juoksi taas innoissaan meidän luokse.

 

Soitin jossain vaiheessa kaulapannasta löytyneeseen numeroon ja sain kuin sainkin Taavin emännän linjoille. Luovutimme polkujuoksukoira-Taavin hänen huomaansa Haukkalammen läheisyydessä. Tein sitä ennen väliaikaisen talutusremmin La Sportivan kengännauhoista, ettei Taavi saisi päähänsä jatkaa seikkailuaan. Siis loppu hyvin kaikki hyvin.

 

Olen antanut jo sen verran paljon kyytiä LS Helioksilleni, joten hommasin eilen uudet popot. Aion ottaa ne torstaina käyttöön.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vielä yksi pitkä, kiitos.

/in /by

Pitkillä lenkeillä on monia vaikutuksia juoksijan elimistöön ja psyykeeseen. Ne parantavat hapenottokykyä, lisäävät sydämen iskutilavuutta ja synnyttävät lihaksiin uusia hiussuonia, joissa veri kuljettaa happea sitä tarvitseviin lihassoluihin. Pitkät harjoitukset myös opettavat elimistöä käyttämään kehoon varastoituneita rasvoja energialähteenä ja säästämään tehokkaampaa polttoainetta, glykogeenia (Lähde:Juoksija-lehti).

 

Tällaisella infopläjäyksellä aloitellaan tämän päivän blogi.

 

Puhutaan siis pitkistä lenkeistä, joilla valmistellaan kehoa & mieltä pitkäkestoisiin suorituksiin.  Pitkien lenkkien avulla lihakset, jänteet ja nivelet tottuvat pitkäkestoiseen suoritukseen ja lukuisiin iskuihin juoksualustaa vasten.

 

Kuinka pitkä se pitkä on? Nyrkkisäännön mukaan 20-30% viikon kokonaisjuoksumäärästä.  Meikäläiselle se on maksimissaan noin 30 kilsaa..vähän voi joskus mennä yli, kunhan ei tule tavaksi.

 

Pidin maanantaina lepopäivän juoksusta, mutta sain mukavasti lihaskuntoa kehittävää liikuntaa kaivamalla pihaamme kuoppia, kantamalla multasäkkejä ynnä muulla sellaisella.

 

Parin seuraavan päivän juoksuohjelma näyttää tältä: tiistaina 2h15 min kevyttä juoksua osin hiekkatiellä, osin asvaltilla. Keskiviikkona vähän yli 3h juoksu Nuuksiossa. Viljalti ylä-ja alamäkiä.

 

Näillä mennään…

Paistaa ja sataa..

/in /by

Just ennen kun lähdin päivälle lenkille, niin talomme yli kulki sadepilvi. Ja vettä tuli kuin kaatamalla…

 

Olen ottanut tavaksi lähteä lenkille, jollei ole ukonilma. Kaikki muu on tekosyitä.

 

No, en ollut vielä hölkötellyt kilsaakaan, kun aurinko alkoi paistamaan. Ja sitähän riitti lähes kolmen tunnin ajaksi, jonka lenkkipoluilla vietin.

 

Niin, tämän päivän Nuuksio-lenkki siirtyi ensi viikolle, joten juoksin reittiä…

 

…Saunaniemi (rantaraittia pitkin..) – Soukanniemi- Hanikka, jossa juoksin yhden noin 2,5 km pururatakierroksen. Siitä läksin hölkkäämään kohti Hannusjärveä, jonka jäällä allekirjoittanut pelaisi lätkää jo noin jääkiekkomailan kokoisena. Tutut maisemat siis…

 

Hannusjärveltä jatkoin kohti Nöykkiötä, josta tein vielä piipahduksen Vanttilan ulkoilureitin suuntaan ja sieltä viimein kotiin. Aikaa meni arviolta 2h45min.

 

Kyseessä on yksi lempireiteistäni. Se pitää sisällään kaikki mitä hyvältä juoksulenkiltä voi toivoa. Maisemat ovat varsinkin rantaraitilla ihan viimeisen päälle hienot.

 

Ylä-ja alamäkiä mahtuu reitille sopivassa suhteessa. Kivenlahden venesataman ja Laurinlahden venesataman välinen kallioalue tarjoaa edellä mainitun hienon maiseman lisäksi sopivan jyrkkiä, mutta ei liian pitkiä mäkiosuuksia.

 

Hanikan ulkoilualueella voi halutessaan juosta hienoilla poluilla ja on siellä hienoja kallioitakin, mutta kierrän normaalisti pururataa.

 

Kotiin tultuani tein muutamia täsmävenytyksiä, joita jatkan myös tässä päivän edetessä. Teen mm.nilkan liikkuvuutta ylläpitäviä perusvenytyksiä kolme neljä kertaa päivässä.

 

Takana on hyvä harjoitusviikko. En ole laskenut kilsoja/tunteja, mutta jostain 135 ja 150 kilsan väliltä se totuus varmaan löytyy.

Olen lisännyt “harjoitusohjelmaan” pikku hiljaa hiekkatien ja asvaltin osuutta aivan kuten tein ennen Saharaakin. Ja tällä tiellä jatketaan…

 

Kirjoitan tulevalla viikolla näkemyksiäni eri juoksualustojen hyvistä ja huonoista puolista.