Oppeja

/in /by

Amerikkalaiseen meinikiin kuuluu myydä asiat tyyliin “näillä neljällä neuvolla saavutat sitä sun tätä”.

 

Jenkkilehtien kannet ovatkin pullollaan erilaisia tuotelupauksia ja hyötyvinkkejä. Silmäilin Runners Worldin nettisivua ja sieltä tarttui silmiin otsikko ” 4 Things We Can All Learn From Masters Runners”.

 

Jutun (linkki ohessa) alussa kerrotaan, kuinka sitä nuorena tuli juostua kilsatolkulla ja vedettyä kaikenlaista moskaruokaa-ja juomaa..ja silti juoksu kulki eikä juoksuvammoista ollut tietoakaan.

 

Ja sitten ikää karttui ja loput arvaattekin..Nyt kirjoittaja haluaa kertoa omista virheistään, jotta nuorempi sukupolvi ei tekisi niitä samoja mokia. (suom.huom.taitaa olla turha toivo. Meidän kaikkien kohtalona on tehdä ne samat virheet)..

 

Palautuminen: Kun vuosirenkaita tulee enemmän, niin palautuminen hidastuu. Tarvitsemme vanhemmiten treenien välille enemmän palautumisaikaa…ja unta. Allekirjoitan tämän Runners Worldin väitteen. Nukun pääsääntoisesti 8-9 tuntia per yö.

 

Nesteytys: Ikääntyessä janon tunne vähenee. Ja hikoilun aiheuttama painon laskuhan heikentää suorituskykyä.  Tässä kohtaa jään luokalleni. En juo lenkkien aikana, vaikka ne kestäisivät kesähelteillä kolmekin tuntia. Sen jälkeenkin veden latkiminen tuntuu vaikealta. Minulta näemmä puuttuu (ja on aina puuttnut) yhteys pääkopassa olevaan janokeskukseen. Aavikoilla ja jäätiköillä tilanne on ihan päin vastainen, Juon ainakin joka 30 min.

 

 

Lihaskunto: Se heikkenee iän myötä. Kannattaa siis tehdä lihaskuntotreejä, sillä niiden avulla myös juoksusuoritus paranee…tai taantumista voi ainakin jarruttaa.

Minua ei saa kuntosalille kirveelläkään ja muutenkin sisällä tehtävät treenit eivät oikein nappaa. Soutulaite on poikkeus. Kannan ulkona kiviä, pöllejä, lautoja, säkkejä yms. Piha on siis minun punttisalini. Jokainen löytää itselleen parhaan ja mieluisan tavan treenata.

 

Neljäntenä vinkkinä RW tarjoaa “care less” eli älä ressaa. Lue lisää täältä. http://www.runnersworld.com/health/4-things-we-can-all-learn-from-masters-runners/slide/4

 

Kas kun jutussa ei mainittu venyttelyä! Ja ehkä kuudentena pointtina voisi ottaa kehon kuuntelun. Ja seitsemänneksi otsikoksi olisin nostanut ravinnon.

 

Lauantaina ei tullut juostua ihan 2h30 minsaa, kuten tarkoitus oli. Juoksu kulki sen varran mallikkaasti, että päätin lenkin alkuvaiheessa lyhyentää lenkkiä 2h10 minsan pituiseksi, mutta lisäsin ravia. Tänään sunnuntaina jolkottelen pari tuntia hissukseen, sellaista aavikkovauhtia.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viikko Pyhään…

/in /by

Viikon kuluttua meikäpojan tavoittaa Pyhätunturilta. Siellä järjestetään järjestyksessään jo kolman tunturijuoksutapahtuma, johon osallistuu muutama sata juoksijaa. Matkoina ovat maraton, puolimaraton sekä tunturikymppi.

 

Olen siellä jo itsekin kolmatta kertaa. Syynä lähinnä se, että olen varsin ihastunnut alueeseen ja toiseksi, minulla on siellä reilu kymmenen valmennettavaa, joista kolme juoksee maratonin ja muut osallistuvat puolimaratonille.

 

Reitti on pirun raskas, yksi vaativimmista mitä tästä maasta löytyy. Uskon, että ainakin osalle puolikkaan juoksijoista matkan rasitus vastaa ihan kokonaista maratinia.

 

Reitti on teknisesti hyvin vaativa..tai haastava, kuten nykyään sanotaan. Haastetta lisää se, että tulevalle viikolle (ja ennusteen mukaan kisapäivälle) on luvattu sateita. Polkujen varrella on monta kinkkistä paikkaa, jossa on vaarana vetää lipat, jollei pidä varansa.

 

Sääennuste ei just nyt lupaa mitään erityisen eeppistä juoksukeliä. Kahtena edellisenä vuotena juoksutapahtuma on järjestetty elokuun ekana viikonloppuna eli tavallaan tänään. Tällä hetkellä Pyhällä on aurinkoista ja yli 20 astetta lämmintä…

 

Optimaalisin sää juoksijoille olisi varmaan about puolipilvinen+16 astetta. No, kisaan on vielä viikko aikaa ja ennusteet ehtivät muutua vielä moneen kertaan…

 

Vedän juoksuvalmennettavilleni vielä yhden megakevyen lenkin tulevana maanantaina. Käymme tapaamisen aikana läpi niitä asioita, joita kisaviikon aikana tulisi tehdä..ja ennen kaikkea, mitä ei tule misään nimessä tehdä!

 

Meillä on myös (suljettu) Facebook-ryhmä, jossa olen antanut velmistautumisohjeita mm.kolmelle viimeiselle viikolle. Usein käy nimittäin niin, että keväällä ja kesällä ei tule harjoiteltua riittävän paljon ja kisan lähestyessä iskee paniikki.

 

Nyt taitaa olla parasta sulkea tietsika ja suunnata kohti lenkkipolkuja. Päivän treenikalenterissa lukee näet 2h30minsaa juoksua.

 

 

 

 

 

Hyvät matkustajat…

/in /by

..kiinnittäkää turvavyöt, laskeudumme pian Pohjoisnavalle.

 

Tämän päivän blogi alkaa melko lennokkaalla videokuvapläjäyksellä Pohjoisnavalta (varoitus: ei herkkohermoisille tai lentopelkoisille)

 

Videon perusteella kova sivutuuli pisti koneen hienoon sladiin. Kymmenisen vuotta sitten, kun tuolla kävin, keli oli huomattavasti parempi. Jouduimme (tosin) odottamaan Huippuvuorilla Pohjoisnavalle lentoa  noin vuorokauden, sillä sää navalla  oli kehnonlainen.

 

Juoksin eilisellä lenkillä New Balancen 1080 -kengillä. Ne ovat todella hyvin (jopa liian..) vaimennetut kengät, mutta rullaavat mainiosti. Jostain syystä en pidä niistä asvaltilla, mutta hiekkatiellä yksnollakasinollilla juoksee mielikseen.

 

Saan lähiaikoina 2XU:lta kompressiohousuja henkilökohtaiseen testiin. Tykästyin erääseen 2XU:n kompressiohousuun viime syksyn Juoksijan testissä. Kyseessä oli malli, joka soveltuu parhaiten vilpoisiin keleihin, joten niistä ei ole iloa aavikkojuoksun aikana.

 

2XU:lla on kuitenkin laaja mallisto ja sieltä löytyy varmasti useampiakin malleja, joita voisin käyttää kuumissakin olosuhteissa.

 

Juoksen kolmen seuraavan päivän aikana pitkät lenkit. Nyt lähden niistä ensimmäiselle…