Olen ottanut tavaksi upottaa jalat jääkylmään veteen heti lenkin päätteeksi. Tekee muuten hyvää ja kylmän aiheuttaman vaikutuksen tuntee myös seuraavana aamuna, jolloin pohkeet tuntuvat aiempaa freesimmältä.
Juoksin tänään maastossa ja hiekalla 1h30 minuutin lenkin. Heti sen jälkeen kannoin saaviin viisi sangollista jääkylmää vettä. Upotin jalat lähes polvia myöten veteen. Otin mukavan asennon lepotuolissa ja lekottelin auringon paisteessa.
Urheilijan elämä ei ole yhtään hassumpaa…
Aloitin vuonna 2014 valmentamaan Alma Media Trail Runners Clubin juoksijoita.
Tänä vuonna polkujuoksukerhossa on ennätysmäärä valmennettavia, reippaasti yli 20, jos isännät ja emännät…siis almalaiset lasketaan mukaan.
Tänään meillä on viimeinen yhteisharjoitus ennen reilu viikon kuluttua alkavaa matkaa kohti Pyhätunturia. Siellä suurin porukastamme juoksee puolimaratonin, mutta on meillä kourallinen maratonillekin osallistuvia.
Pyhätunturin maasto on tosi haastava. Toivon, että kaikki osallistujat voisivat edetä tunturissa hyvissä olosuhteissa, sillä vesisade muuttaisi reitin tosi kinkkiseksi.
Pari vuotta sitten ukkosrintama lähestyi kisa-aluetta juuri ennen h-hetkeä, mutta onneksi se meni ohitse. Muutoin olisi ollut suoraan sanottuna aika kusiset paikat.
“Hydrate or die” Tämä on mm.juoksureppuja valmistavan Camelbakin slogan.
Oheisen brittilehden artikkelin mukaan maratoneiden juokseminen ei välttämättä olekaan niin fiksua.
Jutussa referoidaan tutkimusta, jonka mukaan maaliin tulleista maratoonareista 80%:lla on jonkin asteisia munuaisvaurioita (jotka kyllä paranevat parissa päivässä..). Tutkijat varoittavat, että on mahdollista, että maratonin juoksemisella on mahdollisesti pidempi vaikutteisiakin (negatiivisia) vaikutuksia munuaisiin.
Eräs syy on liian vähäinen nesteiden nauttiminen maratonin aikana ja kehon lämpötila nousee lian korkeaksi.
Nauti siis nesteitä (tai delaa..), kuten se Camelbakin slogan sanoo.
Mitä tulee omiin kokemuksiin vaikkapa aavikolta, niin nesteytyksen rooli ihan hiton tärkeässä roolissa. Juon joka 20 tai 30 minuutti ja yritän saada- hikenä hiekkaan lorotetut – vitaaliaineet juomasekoituksen avulla takaisin. Tällä tasaan myös kehon lämpötilaa.
Itse asiassa aavikolla ilmankosteus pyörii usein 10-20%:n tietämissä, joka on juoksijalle ihanteellinen.
Tänään tiistaina oli ihanteellinen kuvaussää. Kari Koskinen kuvasi ja meikä juoksenteli mm.kukkaisniityllä. Maisemat oli siis kohdillaan, mutta mallista voi olla montaa mieltä. Näkö näet heikkenee joka vuosi. Ulkonäkö + silmien näkö.
Otimme kuvia tässä kuussa (??) avattaville uusille sportman.fi -sivuille.
Juoksen myös 1h30 minsan treenilenkin.
