14.6.2010-

/in /by

Se livahti ohi, nimittäin Sportman-blogin 15-vuotisjuhlat.

Avasin tämän sivuston pari kuukautta ennen Kalaharin autiomaan halkijuoksua.

Minulla ei ollut tuolloin mitään hajua, kuinka kauan jatkan blogin kirjoittamista…eikä ole muuten tälläkään hetkellä.

Eilinen (20.6. )juoksutreeni ei mennyt ihan alkuperäisen suunnitelman mukaisesti.

Muutin suunnitelmaa niin, että tein pidemmän (2 x45 min) alku-ja jälkilämmittelyn ja juoksin “vain” kierroksen vetoja Solvallan urheilukentällä.

Jalat tuntuivat salitreenien (Cooper!) jäljiltä sen verran kireiltä, että en viitsinyt ottaa riskiä ja juosta pidempiä ratavetoja.

1.juoksutreeni pähkinänkuoressa

/in /by

Jep, tänään se alkaa.

Olen pitänyt juoksutaukoa 27.5. alkaen, jolloin Vatnajökull-jäätikön ylitys päättyi.

Varsinainen treenitauko kesti 2 viikkoa, jonka jälkeen aloin harjoittelemaan salilla.

No, tänään palataan normaaliin harjoittelurytmiin.

Ainakin melkein, sillä aion harjoitella joka toinen päivä lenkkipoluilla ja joka toinen salilla.

Tällä rytmityksellä jatkan heinäkuun loppuun asti.

Tänään juoksen täältä Solvikista Solvallan urheilukentälle.

Siellä teen seuraavan harjoituksen:

1 juoksukierros yhden minuutin palautuksella, vauhti noin 75-80 % maksimista.

2 kierrosta kahden minuutin palautuksella

3 kierrosta….

4 kierrosta….

3 kierrosta…..

2 kierrosta…ja lopuksi yksi kenttäkierros (n.375 m) minuutin palautuksella.

Sen jälkeen kevyttä hölkkää/kävelyä takaisin kohti perusleiriä.

Ei siis ehkä mikään ihan pehmein lasku juoksutreenin pariin….

Vedän ne 3 ja 4 kierroksen vedot vähän hitaammin kuin yhden ja kahden kierroksen juoksut.

PS. Vedin eilen kaksi soutu-cooperia (2 x 12 min.), se on kyllä hyvä treeni.

Jussit!

Cooperin testi

/in /by

“Cooperin testi on 12 minuutin juoksutesti, jossa pyritään juoksemaan mahdollisimman pitkä matka. 

Testillä mitataan aerobista kuntoa, eli kykyä kuljettaa happea lihaksiin pitkäkestoisessa suorituksessa. Testi on alun perin kehitetty Yhdysvaltain armeijalle, mutta se on levinnyt myös urheiluun ja kuntotesteihin”. (Lähde: tekoäly)

No, suoritin keskiviikkona Cooperin testin, mutta en juosten vaan soutaen.

Soutulaitteella.

Frendini Mika, armoitettu sporttaaja, antoi tähän vinkin (prkl yllytti!), joten olihan sitä kokeiltava.

Tavoite: Aika: 12 min., soutulaitteen vastus 6, vetoja 30 / minuutti.

Lopputulos: Happi kulki hyvin ja sain pidettyä tahdin välillä 30-31 vetoa/minuutti koko testin ajan.

Viimeisen kolmen minuutin aikana tunsin, että pakaralihakset saavat nyt runtua.

Toistan saman harjoituksen tänään.

Kahteen otteeseen.

Huomenna siirryn juoksuharjoittelun pariin.