Mitä “harjoittelu” tarkoittaa?

/in /by

Minulta kysytään usein “kuinka paljon juokset?”.

Kukaan ei ole vielä kysynyt “miten harjoittelet?”.

Mutta mitä se harjoittelu oikeasti tarkoittaa?

“Harjoittelu on jonkin asian opettelemista tekemällä sitä toistuvasti.

Tutkimusten mukaan harjoittelun määrällä ja laadulla on ratkaiseva merkitys monien taitojen kehittämisessä korkealle tasolle”.

Sami Jauhojärvi, hiihdon olympiavoittaja, kirjoitti pari vuotta sitten Hiihto-lehteen artikkelin, joka käsitteli keskittymistä. 

“Keskity ilman häiriötekijöitä. Selkein huiput hyvistä urheilijoista erottava tekijä on nimenomaan keskittymiskyky“.

“Silloin kuin treenataan, siihen pitää pystyä keskittymään täysillä. Häiriötekijöitä voivat olla olla mm. hyvä lenkkiseura, jonka taso ei kuitenkaan vastaa omaa tasoa tai keskittyminen esimerkiksi podcastiin tai musiikin kuunteluun”.(Lähde: Hiihto 1/2022).

Malcom Gladwellin “Outliers”-kirja tuli tunnetuksi (mm.) 10000 tunnin säännöstä. Kirjoitin tästä myös oman kappaleen “Asennetta Peliin” kirjaan (Seiro/Viljanen, 2013).

Säännön mukaan “jokainen tutkittu maailman huipputekijä oli harjoitellut omalla alallaan määrätietoisesti vähintään kymmenentuhatta tuntia 20 ikävuoteen mennessä”

10000 tunnin säännön isä oli ruotsalainen K.Anders Ericsson.

No, myöhemmin tuota tuntimäärä-sääntöä on kritisoitu aika voimakkaasti mm. siitä syystä, että eihän se pelkkä harjoitustuntimäärä riitä tekemään kenestäkään huippua.

1000 kilsaa hiekka-aavikolla, mutta missä?

/in /by

Päätin aamun juoksutreenin yhteydessä, että paljastan tämän päivän aikana, missä aion juosta ne aiemmin jo mainitut tuhat kilsaa ensi vuoden aikana.

Vastaus on, SAHARAN AUTIOMAASSA!

Ja tarkemmin sanottuna Marokon puolella eli ainakaan tässä vaiheessa en suunnittele rajanylitystä naapurimaihin.

Minulla on siellä hyvä tiimi, siis se sama, jonka kanssa tein yhteistyötä Saharan halkijuoksun aikana ja myös sen jälkeen.

Kyseisellä tiimillä ei ole oikeuksia toimia Marokon rajojen ulkopuolella, joten jos päättäisin juosta myös esimerkiksi Mauritaniassa, niin sieltä pitäisi etsiä toinen tiimi, kuten sen halkijuoksun yhteydessä tapahtui.

Marokon naapurimaissa on pieniä ja vähän isompiakin turvallisuusongelmia, joten joutuisin taas kerran hommaamaan armeijan joukkoja turvaamaan juoksua.

Olen käynyt Marokossa tiimikaveri Mr.Youssefin luona joitakin kertoja Saharan halkijuoksun jälkeenkin.

ja olemme pitäneet muutenkin yhteyksiä näiden vuosien aikana, joten sinne on siitäkin syystä kiva palata.

Kaiken aa ja oo on löytää luotettava tiimi missä ikinä liikunkin.

Nyt minun ei tarvitse pistää siihen asiaan paukkuja, kun valmistelen lokakuun 2026 juoksua.

Uskon, että retkikuntaan liittyy Suomesta muitakin henkilöitä.

Tai oikeastaan tiedän sen jo, mutta henkilöiden roolitus on auki.

Juoksun alkuun on noin 14 kuukautta.

Team Sahara

Vapaapäivä

/in /by

Monet meistä tietävät sen, että kehitys tapahtuu levossa.

Silti panostamme harjoitteluun, mutta laiminlyömme usein palautumista edistäviä toimenpiteitä, kuten alku- ja loppuverryttelyä, kehonhuoltoa, riittävän (ja laadukkaan) ravinnon saantia sekä unta ja muuta lepoa.

Hesari kirjoitti artikkelin “superkompensaatiosta”. Vähän tyhmä nimi, mutta itse aihe on tärkeä.

“KAIKISTA TÄRKEINTÄ on ymmärtää, ettei kehitys tapahdu itse harjoituksen aikana. Päinvastoin: kun kehittävän kuntosalitreenin tai juoksulenkin lopettaa, treenaaja on heikompi kuin aloittaessa.

Treeni aiheuttaa kehossa muutoksia niin lihaksissa, hermostossa kuin hormonitoiminnassa. Esimerkiksi raskaan raudan nostelu kuntosalilla aiheuttaa lihaksiin pienenpieniä mikrovaurioita” (HS).https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008017614.html

Pidän yhden lepopäivän viikossa.

Se on aika usein maanantaina, kuten esimerkiksi eilen.

Hoidin kyllä useita juoksevia asioita, kuten kuittien vientiä kirjanpitäjälle jne.

Tänään laariin sataa kilometrejä ja taitaa tämä olla kostea päivä muutenkin….