Testi

/in /by

Historiaa: Kävin fysioterapeutti Santtu Rannan pakeilla lääkärikeskus Aavassa 4.1.2022.

Tapaamisemme taustalla oli tietenkin epäonnistunut Arabian hiekkaerämaan ylitys…. ja uuden 2.0 -juoksun valmistelut.

Tein Santun valvovien silmien alla muutamia kehonhallintaan ja voimatasoihin liittyviä testejä, jotka menivät päin persettä.

No, sain häneltä harjoitusohjelman, jota aloin (kerrankin) noudattamaan. Samalla alkoivat maltilliset juoksutreenit. Autiomaassa oikutellut polvi antoi jo tammikuun lopulla juoksulle myöden, vaikka sitä välillä hieman juipersikin.

Tähtäsin siihen, että olen puolen vuoden kuluttua eli kesällä -22 ihan eri kondiksessa. Pitkien matkojen jolkottajat osaavat ainakin yhden asian; asettaa pitkän tähtäimen tavoitteita.

Nyt on kesä ja on kulumut kuusi (6) kuukautta ensimmäisistä uudistetuista treeneistä, joten on lyhyen yhteenvedon aika.

Tein nimittäin pari päivää sitten niitä samoja testiliikkeitä, joita tein fyssarin valvonnassa puoli vuotta sitten.

Kiitos huhti-toukokuun vaiheessa aloitetun fysiikkatreenin, voimaa on tullut selvästi lisää ja se on parantanut kehon hallintaa.

Juttelin fysiikkavalmennuksessa mukana olevan Villen kanssa muutama päivä sitten. Hänen mukaansa voimaharjoittelun ensimmäisen kuuden kuukauden aikana tulokset voivat parantua aika rutkastikin, mutta sen jälkeen tuloskehitys hidastunee.

Näyttää siltä, että saamme “nauttia” helteistä ainakin seuraavat 10 päivää. Hyvä treenikelejä siis Arabiaa ajatellen….

Tänään on pitkä lenkki ja kuntosalitreeniä. On pyhä tai ei, niin treenit jatkuu….

D

/in /by

Tähän alkuun pieni disclaimer…en suosittele kenellekään vitamiineja ja/tai anna neuvoja, kuinka paljon niitä tulisi napostella.

Olen napannut D-vitamiinia kesät talvet, vaikka vietän melko aikaa ulkosalla, joten voin hyvinkin saada auringosta kohtuu määrän uvb-säteilyä, jonka ansiosta ihossa muodostuu D3-vitamiinia.

Luin Hesarista artikkelin, joka kertoi urheilijoiden (tod.näköisesti) hyötyvän 50 mikrogramman lisäboostista.

“D-vitamiinia saaneiden verenpaine oli alempi kuin lumetta nauttineilla. Lisäksi heidän virtsastaan mitattiin vähemmän kortisolia. Urheilusuorituskin parani, sillä d-vitamiinilla terästetyt koehenkilöt pyöräilivät 6,5 kilometriä 20 minuutissa.

Ennen ennen koetta he olivat pystyneet polkemaan vain viisi kilometriä samassa ajassa. Heissä näkyi ylipäätään vähemmän fyysisen rasituksen merkkejä, vaikka pyöräilymatka oli kolmanneksen pitempi kuin mihin he kykenivät ennen koetta”.(Lähde: HS)https://www.hs.fi/tiede/art-2000002863713.html

Kuten Hesarin juttu mainitsee, niin tuo urheilijoille annettu 50 mikrogrammaa ylittää melko selvästi pohjoismaisen vitamiinisuosituksen.

Deen lisäksi nautin eilen kroppakaupalla sporttia. Kaksi juoksulenkkiä ja tunnin kuntopiiri. Eiköhän tänään pärjätä yhdellä juoksutreenilenkillä.

Mikä erottaa voittajat muista?

/in /by

Olin koulussa kiinnostunut kolmesta ainesta. Ne olivat ja tässä järjestyksessä….urheilu, historia ja psykologia.

Ne ovat edelleen olenaisena osana elämääni.

Urheilua ei nyt tarvinne sen enempää kommentoida. Historiasta voin mainita sen verran, että luen paljon retkikuntahistoriaa ja ammoisien aikojen tutkimusmatkoista.

Psykologia siltä osin, että sehän on tieteenala, joka tutkii ihmisen mielen sisäisiä tapahtumia kuten tunteita, muistia, ajattelua ja käyttäytymistä. Nämä asiat liittyvät taasen luentoihini.

Jälkimmäiseen aiheeseen liittyen, Outside-lehdessä oli sangen mielenkiintoinen artikkeli:”The 11 Mental Skills That Make an Athlete Elite“.https://www.outsideonline.com/health/training-performance/elite-athletes-mental-skills-research-2022/

Nämä 11 henkistä työkalua, jotka erottavat voittajat muista on jäettu kolmeen (3) eri kategoriaan. Ne ovat kulta, hopea ja pronssi.

En käy tätä koko artikkelia ja sen sisältöä läpi, sillä se ei ole maksumuurin takana ja on siis kaikkien luettavissa.

Kultaiseen kategoriaan kuuluu motivaatio, itseluottamus ja resilienssi eli kyky kestää vastoinkäymisiä.

Motivaatio:Ne urheilijat, joilla on kovin motivaatio ovat myös valmiita harjoittelemaan enemmän ja saavuttamaan paremmat tulokset. Tämä ei liene kenellekään yllätys.

Itseluottamus (Confidence). Useat tutkimukset ovat osoittaneet itseluottamuksen olevan yksi merkittävimmistä huippu-urheilijan luonteenpiirteestä.

Resilienssi: Jokaiselle urheilijalle tulee uransa/kilpailun aikana eteen seinämiä, joiden yli on päästävä ja niiden aiheuttamasta henkisestä ja fyysisestä kolauksesta toivuttava.

Se siitä.

Olen tehnyt maanantaina-ja tiistaina minimalistista harjoittelua. Mutta tänään keskiviikkona alkaa härkäviikko.

Juoksin jo aamulla kaverin kanssa polkulenkin Espoon keskuspuistossa. Päivä jatkuu lepohetken jälkeen toisella juoksutreenillä ja (toivottavasti) palattavalla kuntosalitreenillä.

‘