Jukka Viljanen
  • Tervetuloa
  • Jukka
  • Adventures
    • Kalahari Adventure Run 1000 km
    • Etelänapamanner
    • Libyan Sahara
    • North Pole Marathon & North Pole Bike Extreme
  • Blogi
  • Tilaa Jukka puhujaksi
  • Contact
  • Partners
  • Search
  • Menu Menu

Frendit

April 22, 2023/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Ystäväni Esa “Eski” Gustafsson on tätä kirjoittaessa saapunut Nepaliin, jossa hän osallistuu uskoakseni erääseen maailman kovimpaan kestävyyskisaan.https://himalxtri.com/

Kyseessä on Himalajan triathlon, jossa käväistään välillä jopa 4000 metrissä ja kisan aikana nousumetrejä kertyy yhteensä rapsakat 6500!

On ollut mielenkiintoista ja inspiroivaa seurata miehen erittäin ammattimaista kisavalmistautumista. On huippuvalmentaja, korkean paikan leiri, kurinalainen treeniohjelma ja vaikka mitä. Todella asiallista toimintaa!

Eskillä on mielenkiintoinen tausta. Menemättä nyt yksityiskohtiin, mutta sen voi sanoa, että jäljet johtavat ulkomaille ja ammattiarmeijan erikoisjoukkoihin.

Olemme kotoisin samasta Espoon pikkukylästä ja hänen siskonsa oli samalla luokalla kun aloittelin koulutaivaltani.

Miehen touhuja seuratessa olen saanut boostia omaankin harjoitteluun.

Juoksin perjantaina pitkästä aikaa treenilenkin hyvän frendini Mikan kanssa. Hänellä oli viime vuonna kaksi kohtuu vaikeaa jalkaoperaatiota, mutta sieltä (painitermein ilmaistuna..) sillasta mies vaan punnersi ylös ja jalka nousee lähes jo entiseen malliin.

Välillä pistelimme ihan hyvää ravia. Siitä on aikaa, kun meikäläisen juoksukilsavauhti on ollut 3.55.

No, tälläkin kertaa sitä iloa kesti vain hetken….

Kaksi treeniä päivässä

April 21, 2023/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Kesän lähestyessä treenikalenterissa lukee yhä useammin “aamu-ja iltaharjoitus”.

Mikäli kävisin normiduuneissa, niin toinen jäisi ehdottomasti pois, ainakin arkisin.

Tässä tapauksessa arkiharjoitukset painottuisivat iltaan.

Nostan kyllä hattua ihmisille, jotka jaksavat treenata pitkän päiväpuhteen jälkeen.

Minun osalta noista ajoista on jo yli 20 vuotta eli niin kauan olen elänyt juoksupummin elämää.

On tietty mahdollista tehdä kaksi treeniä vaikka kävisi töissä, mutta harjoituksista palautumisen kanssa olisi niin ja näin.

Harjoitukset vaativat rinnalleen riittävästi lepoa, jotta toivottavaa kehitystä tapahtuu.

Mikäli päivääni kertyy kaksi treeniä, niin näistä ensimmäinen on poikkeuksetta juoksua. Ajoitan sen 8.30-12.00 väliselle ajalle.

Sen jälkeen on palauttelua, siis ruokailua, nesteytystä ja lepoa. Tiedän monen pro-juoksijan nauttineen päivisin myös nokkaunet, mutta minulle se ei oikein sovi.

Iltatreeni tulee tehdä riittävän ajoissa ennen yöpuulle siirtymistä. Mikäli harjoitus venyy liian myöhäiseksi, niin se on pois yön unista. Ja unta urheilija, kuten muutkin tarvitsevat. Se palauttaa jos mikä.

Iltaharjoitus on yleensä lihaskuntoa kehittävä treeni.

Tein viime vuonna kolmekin harjoitusta per päivä. Juuri nyt tuntuu siltä, että en jatka tätä kokeilua tämän vuoden aikana.

Kyllä kaksi riittää varsin hyvin.

Koneen käynnistys

April 20, 2023/in Uncategorized /by Jukka Viljanen

Aiemmin lähdin aina perusleiristä (Lue: koti) juoksemaan jos en nyt täysiä niin ainakin kohtuu haipakkaa vauhtia ilman mitään alkulämmittelyjä.

Ja juoksutreeni huipentui loppukiriin.

Eli tein just niin kun ei pidä tehdä.

Tässä faktaa: Alkulämmittely käynnistää hengitys- ja verenkiertoelimistön, lämmittää kudokset ja herättelee hermolihasjärjestelmän.

No, nykyään tilanne on ihan toinen. Kiinnitän alkuverryttelyyn huomiota ihan eri tavalla kuin aiemmin. Se voi olla yksi syy, että olen säästynyt pahemmilta loukkaantumisilta (koputan puuta).

Valmistauduin keskiviikon harjoitukseen noin puoli tuntia ennen kuin aloitin itse juoksemisen.

Tein aluksi pakaralihaksia aktivoivia liikkeitä noin 10 min. Sen jälkeen pistin lenkkarit jalkaan ja lähdin kohti lenkkimaastoa.

Herättelin kroppaa vielä 15-20 minuuttia ennen itse juoksun alkua. Treenin loppuun vedin lyhyitä mäkinousuja 8 kpl ja otin noin 500 metrin spurtin, jonka jälkeen kävelin harjoituksen lopuksi 10 min. Tein illalla vielä lyhyen lihaskuntoharjoituksen.

Myös aavikolla aamun alkuverkkaan on kiinnitettävä selvästi aiempaa enemmän huomiota. Itse asiassa Arabian aavikolla aamulämmittelyt jäivät aika lailla tekemättä ja siihen tulee siis muutos.

Oppia ikä kaikki.

Page 454 of 1596«‹452453454455456›»

Seikkailujuoksija

Recent Posts

  • Joskus sattuu ja tapahtuu….
  • Mitä opin jäätiköltä, osa 3.
  • Mitä opin jäätiköllä 2025, osa 2.
  • Mitä opin jäätiköllä 2025, osa 1.
  • Ensimmäinen tukija Islannin jäätiköille

Archives

Scroll to top