Voimien jakaminen

/in /by

Vaikka en ole risteilyjen ystävä, niin vietin ainakin kymmenen touko-kesäkuun vaihdetta Helsinki-Tukholma-Helsinki -laivalla.

Kyseessä oli “juoksulaiva”, joka vei porukkaa Tukholman maratonille. Olin siellä siis hommissa.

Jossain vaiheessa ko. tapahtumaan osallistui yli 5000 suomalaisjuoksijaa, nyt varmaan murto-osa siitä.

Juttelin matkojeni useiden kymmenien juoksijoiden kanssa.

Yhteistä kaikille suoritukseensa tyytyväisille oli se, että ensimmäinen puolikas (maratonilla) oli hitaampi kuin jälkimmäinen.

Ja päin vastoin. Ne, joilla maraton ei mennyt putkeen, eka puolikas maratonista oli nopeampi kuin se jälkimmäinen.

Minulle 2h juoksu on peruslenkki.

Juoksen ekan tunnin hitaammalla vauhdilla kuin jälkimmäisen.

Jätän treenin loppuun paukkuja mm. spurtteja varten.

Tänään on juoksusta lepoa.

Teen kuntosalitreenin.

Iskunkestävyys

/in /by

Otsikko ei tarkoita pään iskunkestävyyttä vaan jalkojen ja lihaksiston, jotka joutuvat kovalle koetukselle pitkillä juoksumatkoilla.

Jalkojen iskunkestävyys kehittyy vain runsaan juoksemisen avulla.

Piste.

Siinäkään ei ole olemassa ohituskaistaa vaan kuormitusta on lisättävä pikku hiljaa.

Tämä koskee etenkin juoksuharrastuksen aloittavaa henkilöä, mutta kyllä tämä sääntö koskee ihan kaikkia juoksijoita.

Olen malttanut rakentaa “uutta kuntoa” pitkin talvea ja kevättä.

Ei tässä mikään tule ilmaiseksi, vaikka juoksukokemusta on kymmenien tuhansien kilometrien edestä.

Ihan samaa perustyötä teen kuin muutkin juoksijat.

Keskikesä on hyvää aika nostaa rimaa seuraavalle tasolle.

Maltilla, kuten perjantain blogissa mainitsin.

“There are no shortcuts to the top” sanoo tunnettu vuorikiipeilijä Ed Viestures saman nimisessä kirjassaan.

Nostin perjantain lenkin kilsamäärää 2-3 km edellisiin verrattuna eli just sen (noin) 10%.

Se on minulle passeli peruslenkki jatkoakin ajatellen.

Päivä lyhenee – lenkit pitenee

/in /by

Juoksun osuus kokonaisharjoittelussa kasvaa mitä pidemmälle kesä etenee.

Nyt alan niittämään sitä mitä olen talven, kevään ja alkukesän aikana kylvänyt.

Sanaa “maltti” ei yleensä liitetä tavoitteellisesti harjoittelevaan henkilöön ainakaan, mikäli lajina on juoksu.

No, yritän pitää kuitenkin jonkun tolkun treenaamisessakin.

Tässä kun ei ole pikavoittoja tarjolla.

Siksi kasvatan juoksun kokonaismäärää max. 10% per viikko.

Kehoa tarkasti kuunnellen.

Jussit.