Kävin eilen juoksemassa todella hyvän lenkin Pirttimäessä.Lenkin tavoitteena oli (myös)katsoa sopivan pituinen reitti ensi keskiviikon maastojuoksukoulua varten. Sellainen löytyikin.

 

En aiemmin tiennytkään, että Helsingin kaupunki omistaa Espoossa sijaitsevan alueen. Pirttimäki sijaitsee Bodomjärven ja Espoon Pitkäjärven keskellä.

 

Viime viikon lenkit ovat vieneet minua metsäpoluille ja hiekkateille. Olen juossut ne pääosin maastojuoksukengillä. Aina silloin tällöin on hyvä tarjota keholle uudenlaisia ärsykkeitä.

 

Niistä ensimmäinen oli juoksukenkien vaihto. Muutama viikko on mennyt La Sportivan maastureilla, mutta tänään pistin jalkaan New Balancen 1400-kengät, jotka ovat puolet kevyemmät ns.kisakengät.

 

Tein kepeiden kenkien innoittamana pikajuoksumaisia nopeusharjoitteita.

 

Moni tuskailee liian alhaisen askeltiheyden kanssa. Askel on hidas ja liian pitkä. Askel tipahtaa lantiolinjan etupuolelle, kun sen pitäisi laskeutua just lantiolinjan alapuolelle. Liian pitkä askel tulee maahan kantapää edellä eli on etenemistä jarruttava ja tämä johtaa myös kohonneeseen riskiin saada mm. polvikipuja.

 

Optimaalinen askeltiheys/minuutti on 180-200, mutta monet tuskailevat 150-160 askeleen kanssa.

 

Väärän askellustyylin pois oppiminen ei suju ihan hetkessä. Siihen ei ole olemassa mitään pilleriä, vaan vaatii keskittynyttä harjoittelua eli toistoja, toistoja ja toistoja.