Juoksin maanantaina kesän kovavauhtisimman ja kohtuu pitkänkin harjoituslenkin pitkin ja poikin Nuuksiota.
Täytyy sanoa, että KYLLÄ TEKI HYVÄÄ.
Ja näitä minä tarvitsen ehdottomasti lisää, mutta jatkossa teen “pää märkänä” -treenilenkkejä myös Espoon keskuspuistossa, kuten olen aiemmin todennut.
Pohkeet on tänään vähän hellänä, joten pidän tämän päivän treenivapaata.
Ei tässä kulu kuin viikko, niin Islannin jäätikköjuoksuun on aikaa 7 kuukautta.
Aika siis rientää ihan karmeaa vauhtia ja jos kysytään, että onko seikkailujuoksija jo valmis jäätiköiden ylittämiseen, niin vastaus on EI vielä.
Olen tehnyt tosi paljon ylä-ja älamäkijuoksuharjoituksia ja niihin Nuuksio on varmaan paras paikka.
Saan niistä voimaa kinttuihin ja totuttelen myös hengästyneenä olemiseen:-)
Siirrän osan juoksutreeneistä Espoon keskuspuistoon syyskuun aikana, sillä tarvitsen aivan ehdottomasti rauhallisia PK-lenkkejä (peruskestävyys) loivemmissa olosuhteissa.
Tein sunnuntaina punttitreenin, joita teen j2-3 krt / viikko.
Olen noin 65 kiloinen juoksija, joka etenee joko viileällä/tuulisella tai erittäin kylmällä jäätiköllä huhtikuussa 2027.
Kulutan jäätikköolosuhteissa noin 900-1000 kaloria tunnissa eli jopa noin kolmanneksen enemmän kuin normaalisti.
Hiilihydraatin tarve määräytyy suorituksen kestosta, tehosta, harjoitellusta imeytymiskyvystä sekä edellä mainituista olosuhteista,
Olen tehnyt arvion, jonka mukaan tarvitsen hiilareita max. 90-100 grammaa tunnissa.
Tämä arvio on tehty olettamuksella, että kulutan juoksuun per jäätikkö 10h, jolloin kalorimäärä olisi 100 g/ tunti, mutta mikäli juoksuun menee 12h, niin jopa 120 g/tunti.
En saa kuitenkaan hiilareista (esim.geelit/juoma) riittävästi kaloreita/tunti, joten loput energiasta tulee mm. rasvavarastoista.
90-100 gramman määrä geeli/juoma on kova rasitus ruoansulatusjärjestelmälle
Minun on siis harjoiteltava syksyn ja talven aikana myös enrgian nauttimista aivan kuten olisin jo jäätiköllä ja niillä tuotteilla, joita otan sinne mukaan.
Kuten kaikki harjoittelu, niin myös tämä toteutetaan kärsivällisesti ja nousujohteisesti.
Aloitan 50-60 grammalla ja hilaan sitä pikku hiljaa ylöspäin 10 grammaa kerrallaan aina siihen asti, kun elimistö voi ottaa vastaan jopa sen 100 g/ tunti.
Entäpä natrium?
Myös sen suhteen olosuhteet vaikuttavat siihen, kuinka paljon sitä nautin per tunti.
Jos on hiton kylmää, niin sitä tarvitaan hieman vähemmän kuin viileässä säässä.
Ensiksi mainituissa olosuhteissa 300-500 mg/h ja viileässä/tuulisessa säässä 400-600 mg/h.
