Olen kirjoittanut blogia jo 16 vuotta ja yleisin otsikko on “tuplatreeni”.
Ja niin on tänäänkin.
Tuplatreeni = kaksi erillistä harjoitusta / päivä.
Joskus juoksen kaksi lenkkiä ja toisinaan päivän toisena harjoituksena on lihaskuntotreeni.
Juoksin aamulla naapurin kanssa hiekkakuopalle, jossa vedimme kolme parin minuutin vetoa.
Iltapäivällä siirryn soutuergon pariin, jonka jälkeen aloitan lihaskuntotreenin.
Yle julkaisi artikkelin 1500 metrin ennätysmies Santtu Heikkisestä, jolla meni pari edellistä kautta päin persettä.
Syy löytyi yllättävän läheltä, ruokalautaselta.
Mies kärsi aiemmin energiavajeesta syömällä vain kolme ateriaa päivässä, mutta tällä hetkellä juoksija latoo niitä viisi per päivä.https://yle.fi/a/74-20237192
“Ravintoterapeutin avustuksella Heikkinen muutti ruokavaliotaan. Aikaisemmin hän oli syönyt vain kolme ateriaa päivässä, nyt aterioiden määrä nostettiin viiteen. Lisäksi hiilihydraattien saamiseen kiinnitettiin erityistä huomiota.
– Olen oppinut, että kestävyysurheilijalle hiilihydraatti ei ole vihollinen, vaan pikemminkin liittolainen“(Lähde: Yle).
Tässä kun omat harjoitusmäärät taas kasvavat, niin myös minun on muistettava syödä riittävän paljon ja usein.
Ja aivan kuten harjoittelussa, niin ravinnon määrän lisäksi on kiinnitettävä huomiota myös sen laatuun.
Keskityn tänään palautteluun sillä niin maanantain kuin tiistain harjoitukset olivat aika kuormittavia.
Reilun kahdeksan kuukauden kuluttua se alkaa, siis Islannin jäätikköjuoksut.
Muistan oikein hyvin, millaista oli juosta viime vuonna Vatnajökull -jäätikön halki.
Hapotti.
Minun pitää oppia kestämään sitä olotilaa aiempaa paremmin, mutta kuinka?
En tiedä parempaa tapaa kuin harjoittelemalla.
Pekka Vasala, Munchenin olympiavoittaja (1972) tuli tunnetuksi myös raastavista Yyterin hiekkakuoppatreeneistä.
Luin aikoinaan hänen kirjansa “Mitalin toinen puoli” ja nuoreen jannuun teki vaikutuksen valmentaja Kari Sinkkosen Vasalalle laatimat raastotreenit, joiden aikana mestarijuoksija jopa oksensi…
Vedin aika hapokkaan maanantai-treenin.
Tein alkulämmittelyt sisäsoutulaitteella (ergo), jonka perään tein lihaskuntoharjoitteen.
Heti sen perään juoksin noin neljän kilsan päässä olevalle hiekkakuopalle.
Tein siellä kahden minuutin hiekkakuoppaharjoitteita, mutta en vetänyt itseäni niin piippuun, että laatta olisi lentänyt.
Sen aika tulee ehkä myöhemmin:-)
Sen jälkeen juoksin takaisin tänne Nuuksion perusleiriin.
Treeni vei miehestä mehut, joten ostin kaupasta Kaskein mm. tyrniä sisältävää “vireysjuomaa” (ei sponsori).
