Ennen keskiviikon juoksuharjoituksen alkua tein vartin lämmittelyn. Sen lisäksi kävelin ja tein kevyttä hölkkää ennen kuin aloitin varsinaisen treenin Päivän teemana oli hitaasti eteneminen. Juoksun loppua kohden lisäsin vauhtia. Juoksin joitakin Solvallan (hapottavia) mäkiä ylös. Mäen laella oli pakko vähän puhallella, mutta siitä se matka jatkui. Ensi viikolla teen juoksuradalla “kunnon vetotreenejä” frendini Mikan kanssa. […]
Härkäviikon ensimmäinen päivä on takana. Aloitin sen juoksulla. Päivän kakkostreeni oli lihaskuntoa kehittävä harjoitus. Siihen kuului mm. steppilaudalla tehtävä treeni, jolla vahvistetaan mm. pakaraa. Kyseessä on yhden jalan varassa tapahtuva laskeutuminen. Kummassakin kädessä on 10 kilon lisäpainot. Aluksi tein liikkeen 10 krt, sitten 12, 15, 12 ja lopuksi 10 “jalkapunnerrusta”. Selkäpenkki (Roman chair) on eräs […]
Tälle viikolle on suunniteltu 9-10 harjoitusta..siis ennen sunnuntaita, joka on lepopäivä. Haluan testata, miten keho reagoi kovaan treenirypistykseen. Kaksi harjoitusta per päivä tarkoittaa käytännössä sitä, ettei aikaa juuri muuhun jää. Aamutreenin jälkeen alkaa välitön tankkaus (ruoka & nesteytys) ja valmistautuminen iltapäivän toiseen harjoitukseen. Päivän 2.treeniä ei sovi jättää liian myöhäiseksi, jotta yöuni eli lepo ei […]
