Eksentrinen….

Termiä eksentrinen käytetään usein kuvaamaan hieman hankalaa ihmistä, mutta treenimaailmassa eksentrinen tarkoittaa jarruttavaa lihastyötä.

Nykyään teen aiempaa enemmän näitä jarruttavia lihaskuntotreenejä.

Esimerkiksi reiden ojennus istuen sopii oikein hyvin eksentriseen harjoitteluun, jolloin paino nostetaan ylös molemmilla jaloilla ja pidetään vastaan/lasketaan hitaasti yhdellä jalalla matkalla alas. Näin saadaan aikaan nelipäisten reisilihasten eksentrinen ylikuormitus.

Lantion nosto yhdellä tai kahdella jalalla on toinen hyvä esimerkki. Lantio ylös, jonka jälkeen se lasketaan alas hyvin hitaasti. Mikäli liike tehdään oikein, niin pakarassa tuntuu kiva pikku polte….

Jouluaaton treeni keskittyi juoksuun. Liekö juhlapyhällä vaikutusta, mutta en nähnyt ristin sieluakaan reilun parin tunnin aikana.

Tein myös kevyen soututreenin päivän päätteeksi.