Vuoden ensimmäinen salitreeni

Aloitin talven 2023 aikana systemaattisen saliharjoittelun. Siinä suurena apuna toimi Crossfit kasitonnisen (8000) huippukoutsi Jukkis Peltonen.

Jos mennään vielä vuosi tästä taaksepäin eli talveen 2022 tein päätöksen perustaa oman treenisalin Nuuksion saunarakennuksen “kesähuoneeseen”, joka toimi aiemmin lähinnä varastona.

Ostin treenisalin kamat Gymstick -nimiseltä firmalta yhtä laitetta lukuunottamatta.

Se on Concept 2 -soutulaite, jonka hommasin käytettynä jo vuonna 2011.

Sitä on tullut käytettyä erittäin ahkeraan kaikki nämä vuodet, joten se on ollut hyvä investointi.

Siirrytään takaisin vuoteen 2024.

Tein tiistaina vuoden ensimmäisen kunnon salitreenin.

Harjoitukseen kuului viisi (5) eri liikettä ja sarjoja oli myös viisi.

Ensiksi soutua (1)

Sen jälkeen tein “lankkupunnerruksia” (2). Siinä asetutaan aluksi “lankkuun”, josta noustaan käsivarsi kerrallaan etunojapunnerruksen yläasentoon.

Hartia-ja olkalihaksen lisäksi liike tuntuu (todellakin) vatsalihaksissa.

Kolmanteen (3) liikkeeseen liittyy selkäpenkki, jossa tehdään selänojennuksia. Se on tehokas harjoitus selän, pakaroiden ja takareisien treenaamiseen varsinkin lisäpainon avulla.

Neljäs (4) liike oli vartalon kierto lisäpainoilla.

Viides (5) ja viimeinen harjoite oli pakaroiden aktivointiliike.

Viisi liikettä viiteen kertaan.

Liikkeiden toistomäärät vaihtelivat, mutta yleisin oli 10 ja käytin siis lisäpainoja. Soutua oli 100 vetoa per kerta.

Tämä oli iltatreeni. Kävin aamulla juoksemassa.