Pohje-The Machine

Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja lähes kaiken vaakasuuntaisesta eteenpäin työntävästä voimasta. Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet.

Oheisessa kuvassa allekirjoittanut treenaa soleusta eli leveää kantalihasta. Soleuksen tehtävänä on mm.tasapainon ylläpito.

Soleuksen treenaaminen on osa voimaharjoittelua. Käytän lihaksen vahvistamiseen käsipainoja. Ekat 2 sarjaa (15 toistoa) teen kevyemmillä painoilla. Kuvassa painomäärä on 8 kg, mutta viimeiseen (kolmanteen) sarjaan lataan painomäärän 15 kiloon.

Pidin maanantaina juoksu-ja voimatreenibreikin. Tänään jatketaan….