Harjoituksista…

Olen kirjoittanut tänne hieman yli 2300 kirjoitusta. Niistä ei kovinkaan moni ole käsitellyt harjoittelua.

 

Tällä hetkellä noudatan lenkeillä mm. seuraavaa kaavaa:

* ensimmäinen 5 min.kävelyä

* 15-20 minuuttia kevyttä hölkkää.

* Sen jälkeen vauhti kiihdytetään normaaliksi lenkkivauhdiksi, esim.5.30/km.

* Lenkin loppuun muutama jyrkähkö (sykettä nostava) nousu.

* Lenkki päätetään kevyeen hölkkään ja 200 metriä ennen kotiporttia pistän yleensä jo kävelyksi.

 

Lenkin jälkeen palautusjuoma: marjoja, maustamatonta jogurttia, maitoa, banaania.

Tänään 1,5h lenkin jälkeen pistin blenderiin marjojen sijaan kaakaota (Green & Black´s).

 

Teen usein juoksulenkin jälkeen vielä palauttavan kävelylenkin, noin 30-45 min.