Juoksijan alkutalvi

/in /by

Muistan hyvin talven 2006/2007, jolloin valmistauduin Pohjoisnavan seikkailuun.

Kyseinen talvi oli tosi lämmin. Lunta piti hakea Nuuksiosta asti. Siellä pystyi treenaamaan seä lumikengillä juoksua että maastopyörällä lumessa ajamista.

Juoksuharjoittelun kannalta lumi ja jää ei ole hyvä yhdistelmä. Marraskuu on ollut siltäkin osin hyvä harjoitteluajankohta. Ja kymmenen seuraavaa päivää näyttää myös siltä osin hyvältä.

Grönlannin seikkailu oli tarkoitus dokumentoida, mutta niin vaan se jäi tekemättä. En mene nyt yksityiskohtiin, muta aikamoista sähläämistä sen suhteen ilmeni. Olin varmaan yksi pääarkkitehdeista eli otan siitä vastuun.

Toivottavasti onnistun paremmin seuraavan seikkailujuoksun osalta. Ensimmäiset askeleet Arabia-juoksun dokumentoinniksi on jo otettu, mutta vielä on monta estettä ylitettävänä ja ainakin yksi vesihauta.

Tänään on hieman ventti olo eilisestä harjoituksesta johtuen. Teen 1,5h metsälenkin.

Tutkimusten mukaan….

/in /by

Minulla on juoksijoille hyviä (ja huonoja) uutisia.

Hyvät ensiksi.

Arvovaltainen the British Journal of Sports Medicine julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan juoksijoiden mahdollisuus sairastua syöpään on 23% alhaisempi kuin ei-juoksijoilla.https://trailrunnermag.com/training/running-may-reduce-the-risk-of-death-but-it-wont-work-forever.html

Se, juokseeko joka päivä vai kerran viikossa tai vaikka etenisi madellen ei vaikuttanut lopputulokseen.

Ne huonot uutiset liittyvät siihen, että kyllä se viikatemies iskee jossain vaiheessa meihin juoksijoihinkin.

Keskiviikon treenisessio oli jo aamusella Nuuksiossa. Päiväannos 2h20min.

Maanantain harjoitus

/in /by

Aloitin blogikirjoittelun sportman.fi -sivustolle kesäkuussa 2010. Ensi kesänä vietetään siis 10-vuotisjuhlaa.

Kaikesta maan ja taivaan välillä on tullut kirjoiteltua, mutta harjoittelustani aika hintsusti.

Maanantain harjoittelun teemana oli ylä-ja alamäkijuoksu.

Kävelin aluksi keskuspuiston laitamille; sinne on matkaa meiltä 5 minsaa.

Aloitin treenin juoksemalla metsässä 15 min, jonka jälkeen menin harjoituspaikalle.

Tavoitteena oli juosta 5 x 5,30min ja 5 x 3.30min ylä-ja alamäkijuoksua. Näiden välillä oli 30 sekunnin palauttelu (aiemmin syksyllä 1min).

Alamäet juoksin kevyesti rullaten, samoin tasaiset osuudet. Jyrkimmät ylämäet kävelin rivakasti sauvojen kanssa, hieman loivemmat ylämäet juoksin sauvojen kanssa.

Yhteensä ylä-ja alamäkiin kului aikaa 45 min.

Tein kyseisen harjoituksen jälkeen eräässä toisessa paikassa lyhyehkön ylä-ja alamäkitreenin, jonka jälkeen juoksin noin 10 min.loppulenkin. Viimeiset 5 minsaa kävelin (palautellen) kotiportille.

Se oli hyvä harjoitus. Tarkoitus on tehdä loppuviikosta Nuuksiossa vähän vastaavanlainen treeni, mutta se kestää noin 2h eikä siinä juuri palautella:-)

Tänään tiistaina on vuorossa yhdistelmä metsä-ja hiekkatiejuoksua.