Sauvat

/in /by

Iltalehti otsikoi, että “sauvakävely voi kuormittaa laajemmin kuin salitreeni”https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/ca95a8c3-db28-4b16-8d70-784077b057f5

” Vaikka sauvakävely sopii erityisen hyvin iäkkäille ja ylipainoisille, on se myös mainio harjoitusmuoto matkalla kävelijästä juoksijaksi. Sauvominen tehostaa hapenkulutusta 5–20 prosenttia, mäkisessä maastossa jopa enemmän. Kunnon kohentuessa sauvakävelyyn voi yhdistää lyhyitä juoksupätkiä tai tehdä tehokkaan treenin esimerkiksi sauvomalla 1-5 minuutin mittaista mäkeä edestakaisin ja hölkkäämällä sen alas”. (IL)

Tuo yllä mainittu harjoite sopii kyllä kokeneemmallekin juoksijalle.

Suosittelen “kävellen ylös–juosten alas” -treeniä vaikkapa polkujuoksukisoihin osallistuville. Niillä reitellä kun paljon nousja ja laskuja.

Mikäli ei ole huippukuntoinen kisojen TOP 10-kiitäjä, niin ylämäet kannattaa kävellä, sillä matkavauhti ei tipu juuri lainkaan, mutta energian kulutus on juoksemiseen verrattuna minimaalinen.

Suosittelen…edelleen..myös juoksua sauvojen kanssa.

Tiistaina juostaan Nuuksiossa.

PS.Ja otan sauvat mukaan.

Laitumella

/in /by

Kirjoitin viikonloppuna blogiin vuosineljänneksistä.

Kerroin, että olen harjoitellut (meneillään olevalla…)kolmannella vuosineljänneksellä melko paljon.

Yksi asia, jota en maininnut oli se, että olen juossut lähes koko kesän hiekkateillä, mutta en juurikaan metsäpoluilla. Tämä on melko poikkeuksellista, sillä juoksen normaalisti tosi paljon metsässä.

No, miksi olen siis syrjinyt metsäpolkuja?

Lähinnä siksi, että olen halunnut juosta hieman kovempivauhtisia lenkkejä ja tämä onnistuu parhaiten tasaisemmalla juoksualustalla.

No, sunnuntaina tein paluun metsään ja kuinka hyvältä juokseminen siellä tuntuikaan.

Fiilis oli aivan kuin olisi päässyt pitkän talven jälkeen laitumelle.

Vauhtia oli perus-metsälenkkiä enemmän lähinnä siksi, että valitsin juoksureitiksi vanhoja metsäteitä, joita Espoon keskuspuistossa vielä onneksi riittää. Ja ehkä se kuntokin on noussut.

Aion jatkaa näillä tutuilla metsäpoluilla juoksemista tulevinakin vuosina, vaikka muutto vie minut niistä (todennäköisesti) noin 15 kilometrin päähän. Ja siellä “uudessa paikassahan” minulla vasta metsää riittääkin.

Funtsailin niin, että juoksen loppuvuoden ajan noin 50% poluilla ja loput lähinnä hiekkateillä.

Eikä tässä vielä kaikki. Aion ottaa jossain vaiheessa syksyä myös juoksusauvat mukaan. Niillä on hyvä kipitellä jyrkempiä mäkiä ylös.

PS. Hienon metsäjuoksupäivän kruunasi maastojuoksun SM-kisat, joita telkkarista töllötin.

Neljäs kvartaali

/in /by

Ensi viikolla, tarkemmin sanottuna torstaina, siirrymme lokakuun puolelle. Tuolloin alkaa vuoden viimeisin kvartaali.

Tämä kuluva, siis kolmas vuosineljännes,on ollut harjoittelun suhteen paras aikoihin.

Toteutin useita tehoviikkoja, joista mieleen jäi etenkin ne kaksi kahdeksan päivän treeniputkea, jolloin tein yhteensä 16 treeniä.

Tein myös useiden muiden kesäviikkojen aikana tuplatreenipäiviä. Aamulla juoksua ja iltapäivällä/illalla kuntopiiritreeniä. Tämä jälkimmäinen harjoitus oli yleensä aamutreeniä kuormittavampi.

Sellainen tuntuma jäi, että palauduin ko.treeneistä hyvin.

Mitään mittarituloksiahan minulla ei ole esittää tuntumani tueksi…ehkä sekin aika vielä koittaa.

Olen mietiskellyt tätä seuraavaa kvartaalia ja tullut siihen tulokseen, että otan ainakin loka-ja marraskuun hieman aiempaa iisimmin.

Pääsyy on se, että vikan kvartaalin aikana on muutto ja se vie paljon energiaa. Olemme nimittäin löytäneet uuden (wanhan) talon hienojen ulkoilumaastojen keskeltä.

Tavoitteena on juosta kuusi kertaa viikossa ja tehdä sen päälle muutamia lihaskuntotreenejä.

Tuplatreenipäivät ajoituvat varmaan viikonloppuihin ja saattaa niitä tulla 1-2 arkipäivillekin.

Tein lauantaina kaksi melko kevyttä treeniä; juoksin aamulla noin 1h30min ja tein myöhemmin päivällä leppoisan sisäsoututreenin.