Uudet nettisivut

/in /by

Otsikon perusteella voisi kuvitella, että olen suunnittelemassa uusia nettisivuja.

En ole. Näillä mennään vielä jonkin aikaa.

Juoksija-lehti vai pitäisikö sanoa Juoksija Mediat on avannut uuden nettisivun ja vieläpä uudessa nettiosoitteessa.

Entinen oli juoksija-lehti.fi, nykyinen on juoksija.fi.https://juoksija.fi/

Juoksija Mediat kustantaa Juoksija-lehden lisäksi Hiihto, Pyöräily+triathlon ja Suunnistaja-lehtiä.

Uudet sivut näyttävät minun silmiin aiempaa selkeämmiltä ja muutenkin selvästi paremmilta.

Pitkähkö treeniputki päättyy tänään polkujuoksupainotteiseen lenkkiin, jonka juoksen entisen juoksukouluvalmennettavan kanssa.

Tulevalla viikolla on kohtuu paljon palavereja, joten tässä kohtaa on hyvä antaa kropalle parin päivän palautumisjakso ennen uutta treenirypistystä.

Kengistä

/in /by

Minulta on kysytty sitä, että kuinka kauan yhdellä juoksukenkäparilla kannattaa tai voi juosta?

Nyrkkisääntö lienee edelleen 800-1000 kilsaa, mutta kuten oheisesta jutusta käy ilmi, niin kenkien kestävyyteen vaikuttaa moni seikka.

https://www.kestavyysurheilu.fi/kestaevyysjuoksu/pienilla-huoltotoimilla-pidennat-juoksukenkien-kayttoikaa

Aivan kuten tässä joitakin päiviä sitten kirjoitin, niin myös juoksukengät kehittyvät hurjaa vauhtia.

Juoksukengän välipohja on ehkäpä kengän tärkein osa, sillä siellä sijaitsevat jalkaterän asentoon ja toimintaan sekä iskunvaimennukseen vaikuttavat rakenteet.

Usein välipohjassa käytetään iskunvaimennusmateriaalia, jota kutsutaan nimellä EVA (etyylivinyyliasetaatti).

Sillä on paljon hyviä ominaisuuksia ja siksi sitä käytetäänkin useimmissa juoksukengissä. Mutta on sillä yksi heikkouskin; sekin “väsähtää” lenkin aikana ja tarvitsee aikaa palautuakseen. Jos juoksee usein, niin kandee kierrättää (ainakin) kahta eri juoksukenkäparia, jotta toinen voi aina palautua lenkkien rasituksesta.

Kehitys kehittyy…sponsorini Merrell käyttää useimmissa jalkineissaan EVAn sijasta FloatPro-nimistä välipohjaa, jonka etuna on mm.se, että kenkä säilyttää vaimennuskykynsä pitkään.

Juoksin lauantaina 3h10min. Matkan aikana energiat loppui noin 2h kohdalla. En syönyt mitään lenkin aikana, joten ei mikään ihme:-)

Siitepölyä oli tosin runsaasti tarjolla. Mustat juoksuhousut olivat siitepölystä vihreänä kotiin saapuessa.

Nestettä oli matkassa 0,7litraa ja se teki kauppansa.

Vaikuttavuus

/in /by

Kävin portaissa.

Googletin harjoituksen jälkeen, kuinka paljon ja etenkin mitä “porrasjuoksusta-/kävelystä” on kirjoitettu.

Paljon. Ja suurin osa sisällöstä on mun mielestä ihan BS.

Kirjoitukset lähtevät liikkelle yleensä teemoilla ” trendilaji” ja “kuinka saat sykkeen tosi korkealle” ja “kiinteät pakarat” ja tätä rataa.(tästä korkean sykkeen ihannoinnista kirjoitan joskus toiste).

Keskityn porrasharjoittelussani vaikuttavuuteen. Teen liikkeet hitaasti, jotta tekniikka pysyisi kasassa koko suorituksen ajan ja keskityn aktivoimaan tietyt lihakset….tässä tapauksessa pakaralihakset.

Mikäli liikkeet tekee hutiloiden & hätäisesti, niin treeni menee helposti reisille eli aktivointi kohdistuu vain etureisiin.

Tein portaita ylös 8 x 141 (=1128) ja saman verran alas.

Normaalisti minulta kuluu jyrkkien rappusten kapuamiseen hieman päälle minuutin (1min10-15s) , siis kävellen.

Perjantaina yhteen suoritukseen kului (jopa) reilusti yli 3 minuttia, sillä tein jokaisen portaille nousun yhteydessä (viereisen) polven noston ja pidin samalla vartalon ryhdikkäänä. Liike vaatii keskittymistä.

Myöhemmin iltapäivällä juoksin kaverin kanssa kevyen lenkin Espoon keskuspuistossa. Olin ennen juoksutreeniä väsynyt ja haukotutti ihan pirusti. Se johtui varmaan tästä aamun porrastreenistä.

Tänään juoksen Nuuksion Pitkäjärven ympäri. Aion lisätä normikierrokseen vielä ylimääräisen rundin, joten sellainen lähes kolmekymppinen siitä varmaan siunaantuu.

PS. Olen siirtymässä pikku hiljaa 2000-luvulle ja avasin Instagram-tilin https://www.instagram.com/viljanen.jukka/